Ako zlepšiť regeneráciu pomocou výživy?

Ani ten najlepší tréning nebude mať žiadanú odozvu bez dôležitej súčasti – regenerácie. Ako jej pomôcť pomocou vhodných doplnkov a na čo sa zamerať?

Dalo by sa povedať, že najdôležitejším poznatkom z oblasti tréningu je jednoduché pravidlo – zlepšujeme sa vtedy, keď oddychujeme. Práve vtedy sa telo snaží adaptovať a prijať nové impulzy z tréningu, a teda prispôsobiť sa, aby nabudúce podobnú námahu zvládlo ľahšie. Lenže, aby to všetko fungovalo, treba nielen poctivo trénovať, ale vytvoriť telu vhodné podmienky na následnú regeneráciu.

Regenerácie tesne po výkone

Veľmi dôležité je časovanie príjmu energie, teda - čo, kedy a ako. Z hľadiska regenerácie je veľmi dôležité zamerať sa na správny prísun energie a živín po tréningu a čím je náročnejší, tým väčší dôraz treba na tento aspekt klásť. Úplne najzákladnejším pravidlom je zabezpečiť všetko potrebné ihneď po skončení, kedy telo doslova pýta živiny, aby ich mohlo využiť na obnovu poškodených tkanív. Vtedy výborne poslúžia BCAA – teda vetvené esenciálne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Majú v metabolizme úlohu pre ich antikatabolické a anabolické vlastnosti. BCAA tvoria až 35% obsahu svalovej hmoty a v pracujúcich svaloch sú zapojené do tvorby energie. Preto sa hodia aj tesne pred náročným tréningom. Urýchľujú syntézu bielkovín a ochraňujú vlastné svalové bielkoviny pred katabolizmom.

Výborným zdrojom sú K4 Power BCAA, ktoré sa ideálne hodia ako prvá „vlna“ hneď po skončení. Následne je potrebné doplniť rýchle cukry a tiež bielkoviny cca do 30 minút po skončení. Môžete sa odraziť od hodnoty 15 – 20 g bielkovín a sacharidy pridávať podľa dĺžky a náročnosti. V prípade naozaj dlhotrvajúceho výkonu sa môžete orientovať podľa odhadu – 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Práve teraz sú výborné rýchlo dostupné sacharidy, teda jednoduché cukry, pretože ich vie telo okamžite spracovať a využiť. S dostatočným odstupom už nasleduje klasické vyvážené jedlo. MOC je 37 € za 500 g balenie.

Regenerácia ako celok

Samotný proces regenerácie sa nevzťahuje len na obdobie po tréningu. Obnova prebieha v podstate neustále a pri športovcoch je dôležité zamerať sa na kľúčovú zložku – dostatočný príjem bielkovín. Práve na tie treba klásť dôraz a zvýšiť ich príjem, najmä ak ste vo fáze skutočne náročných každodenných tréningov. Ich denný príjem je vhodné rozložiť do viacerých jedál a celkovo sa snažiť prijať okolo 1,3 – 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti (presná hodnota je opäť individuálna).

Bielkoviny je najlepšie prijať v bežnej a vyváženej strave, čo vždy nie je možné. Práve vtedy zohrávajú dôležitú úlohu doplnky ako Zen Whey. Obsahuje v jednej dávke 5,52 g aminokyselín BCAA; vysoký obsah esenciálnej aminokyseliny L-lyzín, vitamíny, minerály a enzýmový komplex (papaín, amyláza, proteáza, laktáza, lipáza, celuláza, bromelain) pre ľahšiu stráviteľnosť. Vďaka vitamínom B6, B9, C a vysokého obsahu Lyzínu, napomáha aj správnemu fungovaniu imunitného systému. Vďaka 70% obsahu bielkovín na 100 g sa dá veľmi dobre využiť aj večer a tesne pred spaním – to je rovnako dôležité z hľadiska celkovej regenerácie, pretože práve v spánku prebieha najrýchlejšie a telo živiny potrebuje aj počas tohto obdobia. MOC je 47 € za 2 000 g.

Nielen svaly

V prípade náročných pohybových aktivít sa veľmi často zabúda na správne fungovanie pohybového aparátu – najmä väzív a šliach. Práve tie tvoria oporu pre svaly a ich opotrebovanie, či nebodaj poškodenie, znamená v podstate stop. V tomto prípade je najlepším riešením prevencia, v rámci ktorej sa výborne hodí GELO-3 Complex. Obsahuje zmes aktívnych látok ako hydrolyzát želatíny, glukozamín sulfát, chondroitín sulfát a dôležitých minerálov a vitamínov. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii kostí, chrupaviek a pokožky. Vápnik a horčík sú potrebné pre udržanie dobrého stavu kostí a podporujú normálnu činnosť svalov. MOC je 20,90 € za 390 g balenie.

Kľúčový proces

Regenerácia je v podstate kľúčový proces, bez ktorého ani ten najlepší tréning nemá význam. Ak dodáte telu všetky potrebné látky a vytvoríte mu vhodné prostredie, adaptuje sa rýchlejšie a vy budete môcť opäť tvrdo trénovať – a najmä budete dosahovať postupný progres. Základom je vždy kvalitná a vyvážená strava, no doplnky vedia pomôcť, ak ich využívate s rozumom a efektívne. Detailné informácie, odporúčané dávkovanie a presné zloženie doplnkov spomenutých v článku nájdete na stránke kompava.sk