thumb_up98thumb_down 25 komentárov
Imroman 08.03.2020 Youtube Horska Cyklistika Cestna Cyklistika Preteky Trening Maraton
Vytrvalosť je už v cyklistike také pomaly magické slovo, ktoré sa začne vždy o niečo viac skloňovať začiatkom jarného obdobia. Prečo je tomu tak a ako ju rozvíjať, si povieme formou videa a článku.
Ahoj, som naozaj rad, ze ti to pomohlo...najlepsi feedback
Len nech je to pestrejsie 🙂
https://youtu.be/HTuaxOGdeXU
Jj, su rozne nazory ale aj tak sa stale jazdi zaklad...podla mna je to skor o tom ake mas ciele. Ak fakt dlhe trate tak proste potrebujes hodiny, ak kratsie tak aj toto moze byt cesta ale podla mna je prave ten mix idealny...
A co HIIT? Vraj zvysuje VO2max. Alebo to s vytrvalostou nesuvisi? HIIT mi chybal uz pri clanku o chudnuti.
Pre tych co sa venuju viac vybusnym veciam to nemusi byt sem-tam zle, ale predstava davat si uz od zaciatku jari takuto intenzitu mi pride z dlhodobeho hladiska tazko udrzatelna. Rovnako treba zohladnit ako dlho clovek uz jazdi, napr,. pre zaciatocnikov to tiez moc nebude. Ako doplnok to moze mat vyznam, ale urcite nie ako hlavna napln v tejto casti sezony...
svajka chceš robiť niečo čomu sám neveríš?,,vraj zvyšuje VO2max,, VO2max je pre teba niečo extra podstatné ? čo chceš hlušiť maximá v januári , februári? dôvod tvojej roztopaše je čo??? venuj sa z kraja roka tomu čo píše Imroman a umieráky si nechaj na neskôr , neber to ako kritiku ale ako dobrú radu
Keby si mi radsej odpovedal namiesto zbytocne nabubraleho mentorovania. Suvisi VO2max s vytrvalostou alebo nie? Pomaha HIIT vytrvalosti alebo nie?
Nie. Hodnota VO2max vypovedá o tom, aké maximálne množstvo kyslíka dokáže organizmus vdýchnuť a využiť, v prepočte na kilogram telesnej hmoty za minútu. Teda nakoľko sa tvoje svaly okysličia pri naozaj maximálnej záťaži. To ti pomôže pri záverečných špurtoch ak jazdíš závodne, inak na také tepy človek nejazdí. HIIT pre cyklistu podľa mňa nemá moc zmysel, možno keď jazdíš kros, kde si v neustálom zábere. Inak je to skôr vhodné pre šprintérov a podobne. Keď ťa ale láka a chceš ho zaradiť do tréningového plánu, odporúčam tak v polovici sezóny, keď príde na teba potreba sa riadne vyšťaviť. Základná vytrvalosť sa rozvíja, ako Imro povedal v aeróbnom prahu, teda pri nízkych tepoch. VO2max, ak chceš silou mocou rozvíjať už teraz, je najlepšie trénovať pomocou krátkych intervalov v rámci dlhšieho tréningu v aeróbnom pásme. Teda ideš v pohode a zrazu vyšpurtuješ, drž v špurte tak 20-30 sekúnd a uvolni zasa do pohodovej jazdy. A tak ďalej podľa výkonnosti. Teraz to však netreba preháňať, treba myslieť na to že celý rok je ešte pred nami
Rozumiem. Ale chcel by som sa ohladom toho dozvediet, preco je hodnota VO2max taka dolezita pre cyklistov iducich na celkove poradie na Grand Tour. Pritom to vobec nie su sprinteri, ale kondicne mašiny. Bernala si vybral niekdajsi SKY aj kvoli extra vysokej hodnote VO2max.
U cyklistu sú doležité 2 parametre,hmotnosť a vitálna kapacita pľúc.
Z hmotnosti ľudského tela najviac váźia svaly.Sval však z nádychu(aj to správneho) využije len 20%preto je doležité,aby cyklista(s cieľom na grand tour) mal čo najnižsiu hmotnosť a teda mal čo najnižšiu náročnosť na zásobenie svalu kyslíkom.Ak cyklista váži 60kg a má vitálnu kapacitu 6l,tak 20% je 1,2l.ide na zásobenie svalu kyslíkom.Ak cyklista váži 70kg a má vitálnu kapacitu 6l ide tak isto 1,2l len s tým,že má vyššiu hmotnosť má aj vačšíu náročnosť na kyslík,to znamená že tých 1,2l mu nepostačuje ako tomu 60kg,ale on sa viac nedokáźe nadýchnuť za rovnaký čas ako 60kg cyklista.Vitálna kapacita má svoje limity,zatial čo hmotnosť sa dá viac regulovať.Kolumbia odkiaľ Bernal pochádza,je hornatá krajina a je predpoklad,že daný závodník bude mať z dlhého pobytu vo vysokých nadm.výškach v mladosti lepšiu vitálnu kapacitu pľúc a s tým spojené lepšie okysličovanie krvi,zásobenie svalov kyslíkom a mnoho ďalších výhod spojených s dlhodobým pobytom vo vysokých ndm.výškach
Pretoze to vyjadruje schopnost tela vyuzivat/absorbovat kyslik vsobecne. Zjednodusene povedane, vysoka hodnota VO2max hovri, ze dany zavodnik pri hocakom tepe ma predispoziciu podat vyssi vykon ako iny zavodnik na rovnakom tepe ale s nizsim osobnym VO2max.
tak som to chapal aj ja. ze VO2max ma velky vyznam vseobecne, teda aj pre vytrvalostne veci. Horsie je, ze VO2max je skor vec vrodena ako vycvicena, ako pise JUSLA.
Nazdar.Dnes je nejaká pomýlená doba.Vśetko chceme urýchliť,oklamať a toto je ten prípad.Určite VO2max súvisí s vytrvalosťou,ale....Imroman hovorí o začiatku sezóny u vytrvalostného sportu a to cyklistike,a spomína pyramídu.Tá musí mať čo najširšiu základňu,aby si mal z čoho čerpať po celý rok.A vrchol (nejaký pretek v sezóne)je špička pyramídy,len na tom vrchole sa neudržíš dlhodobo a musíš sa o niečo vrátiť,aby si mohol opäť na vrchol(ďalši pretek v sezóne)a tu možeš zaradiť HIIT tréning,avśak po nejakej dobe regeneračného trénningu.A do trénningu na reguláciu hmotnosti by som HIIT ani nezaraďoval.Na zaćiatku sezóny má asi každy cyklista problém s nejakým kilečkom naviac a to súvisí s VO2max.čím viac kyslika sa do svalu dostane,tým je jeho aeróbna výkonnosť vačšia,ale tým,že máš viac svalov a tuku potrebuješ viac kyslíka.Kulturista 100kg potrebuje viac kyslíka ako 75kg cyklista.
Dik za info. osobne som zobral HIIT ako cestu k chudnutiu. Robil som to celu zimu 2-3 krat do tyzdna. Vaha sla pekne dole. Neviem ci presne kvoli tomu, ale šla. Dobre, ze ste mi povedali, ze to k vytrvalosti velmi nepomaha, lebo tie treningy som fakt neznašal. Kratke, ale strašna mordovačka
No aj o to ide...je to velmi narocne aj na hlavu (teda prinutit sa) co by si mal clovek nechat na neskor a nie sa tym mordovat uz v zime
za mna jeden z najlepsich clankov, super
k planku: podla tohto trenera je neefektivne drzat plank dlhsie ako 30s, lepsie je uz potom pridat nejaky narocnejsi prvok, napr. plank na jednej nohe, ako je na obrazku v clanku a pod.
http://www.coretraining.cz/2013/05/jak-na-to-spravna-technika-prkna/
Ahoj, diky...tie cviky su uplny zaklad, tiez si to potom uz doladujem a pridavam ine ale postupoval som najskor predlzovanim casu.
Budíček ráno o tretej... príprava... Tréning... A šup do roboty... A myslím to vážne
Už sa stal z toho silný zvyk a má to veľa výhod
Jsem rád, za tento článek. Zrovna dneska se udělalo venku tak pěkně, tak jsem si to přečetl i poslechl a přečetl i ten článek o tepovych zónách a vyjel na svůj první letošní. 😉 Dával jsem si pozor, abych nepřekročil tep 144 a bylo to super. Jel jsem svojí oblíbenou trať 18 km, půlka je mírné stoupání, jel jsem si v pohodě, nebyl jsem udýchaný, jak jindy přes sezónu a doma jsem ještě normálně fungoval. Na chvilku přišla malá únava, trochu jsem cítil i nohy. Ale pak to bylo pryč.. 😉 Ještě párkrát se takhle projedu a pak budu postupně zvyšovat zátěž. Kdysi se to muselo dělat podle citu, atd., ale tohle je fakt super pomůcka.. 😉