Tréning počas jesene a zimy – základy ostávajú stále rovnaké

Tréning počas jesene a zimy – základy ostávajú stále rovnaké

7035 komentárov

Imroman 01.11.2020   Youtube Horska Cyklistika Cestna Cyklistika Outdoor Zima Jesen Trening

Mimosezónne obdobie je síce ideálny čas hlavne na relax, no zároveň môže slúžiť ako odrazový mostík k dobrej kondícii. Len si treba nájsť ten vhodný mix.

 

Minulý týždeň sme tu mali trochu „,motivačnú tému“ ohľadom dôležitosti pohybu v prírode a vplyvu športu na naše zdravie – hlavne to duševné. Dalo by sa povedať, že dnes trochu nadviažeme, ale už sa pozrieme viac na samotnú „fyzičku“.

Čo sa týka vecí ohľadom tréningu, nájdete v našom magazíne množstvo mojich článkov na danú tému. Základné princípy sa nemenia, stále je to z veľkej časti hľadanie vhodného balansu medzi tým, aké máte možnosti, aké máte ciele, čo vás baví a na čo máte v konečnom dôsledku čas. Ale vždy platí, že nesmie chýbať snaha trochu sa vymaniť z komfortnej zóny, aby celý mix fungoval a k tomu zase potrebujete motiváciu.

Začal som asi ako každý, jednoducho ma bavilo len jazdiť. Potom som pred rokmi narazil na preteky/maratóny, ktoré ma chytili, začali baviť a bavia stále . Pritom ich nevyhrávam, ani nestojím veľmi často na bedni.... Jazdil som aj keď sa mi nedarilo, aj vtedy, keď som nerobil ešte v MTBIKERi a počas 14 rokov som sa vždy snažil pripraviť na ďalšiu sezónu. Akurát postupom času som pridal viac „zážitkov“ a našiel svoj dokonalý mix. Práve vhodná kombinácia zážitkov a tréningu sa krásne dopĺňa a keď nefunguje jedno, zaberie druhé. Nechce sa mi ísť vonku, lebo nie je zrovna ideálne? Poviem si, že Halík už určite išiel a mal by som aj ja, ak nechcem potom v sezóne robiť hanbu . Beriem to ako prípravu a keď už vyrazím, nikdy neľutujem. Vďaka tomu zažijem potom napríklad parádnu hmlu, inverziu alebo jednoducho len zmoknem. Ale vo výsledku vždy prídem domov spokojný a ako už niekto minule komentoval, najhorších je vždy tých 50 m z gauča, než sa vyjde von...

Tou opačnou stranou mince je, ak sa zase orientujete len na výkon a preteky. Človeku sa časom nemusí dariť, príde stagnácia, alebo napríklad korona a žiadne preteky nie sú. Ak si nenájdete sčasti radosť len v samotnom jazdení a v obyčajnom pocite „som vonku“, môže vás to v podstate znechutiť a na cyklistiku zanevriete.



Celý tento úvod ma pointu v tom, že ak sa snažím robiť niečo ohľadom tréningu a jazdenia, mojím cieľom je vždy skúsiť zachytiť ten vhodný mix. Rozhodne nie som žiadny tréner, nechcem poučovať borcov, čo proste majú výrazné ambície na pretekoch a sústredia sa výhradne na ne. Rovnako nechcem poučovať tých, čo majú jazdenie vyslovene ako úplný relax a nechcú nič riešiť. Mojím cieľom je to, aby vás cyklistika bavila, aby ste našli radosť v zlepšovaní svojej kondície a hlavne, aby ste pri tom vydržali čo najdlhšie . Tak a teraz sa pozrime, čo si predstaviť pod pojmom „offseason“, ako si terajšie obdobie užiť a zároveň sa v podstate pomaly začať pripravovať na sezónu 2021.



Vedieť sa prispôsobiť


Tým podstatným je vedieť si tréning prispôsobiť situácii a vlastným možnostiam. Takže, ak hovorím o cvičení, samozrejme nemyslím, aby ste teraz búchali na dvere zavretých fitnesscentier . S tým vyslovene silovým treba ešte počkať, ale namiesto neho je viacero alternatív. Tou základnou je možnosť zacvičiť si doma cviky na stred tela a práve to je aj skvelý začiatok „prípravy“. Ak vás bolieva chrbát, alebo sa v sedle biku po čase necítite komfortne, práve stred tela alebo tzv. core vie výrazne pomôcť. Veľmi často píšete, aké presne cviky, ako presne dlho, koľko a pod.

Tu odporúčam pozrieť si nejaké video so základnými core cvikmi, ktorých je na webe veľa a hlavne začať. Netreba sa špecializovať, osobne si myslím, že v prípade hobby je základom, že sa cvičí a je jedno, či je to „zamerané“ na bežca alebo cyklistu . Hlavne si dajte pozor na správne prevedenie a techniku. Ja si vždy vyberiem 5-6 základných cvikov (napr. rôzne verzie planku), cvičím v trvaní 1-2 min každý, krátke pauzy a za 12 min hotovo. A už takých 2x10-15 minút týždenne vie spraviť doslova zázraky.

K tomu dodám ešte jednu dôležitú vec. Ak máte nejaké chronické bolesti (napríklad chrbta) a chcete začať cvičiť, určite odporúčam návštevu fyzioterapeuta. Rovnako ak máte výrazné svalové dysbalancie a pod. Ten vám poradí vhodné cviky a môžu to byť vaše najlepšie investované peniaze.

Rovnaké je to s tréningom vytrvalosti, ktorý si spravte hlavne pestrý a zábavný. Ako som spomínal vo videu, vytrvalosti nikdy nie je dosť a nikdy nespravíte zle, ak sa jej venujete. Navyše taký „tréning“ sa dá ideálne spojiť s užívaním jesennej prírody a vyčistením hlavy.



A hlavne neváhajte prekonať prvé svalovice pri behu alebo turistike . Prvé „výpady“ robte skutočne krátke, ono aj tak vás budu svaly bolieť, no potom už bude dobre. Aj o tom sa dočítate v mojom článku ohľadom behu, kde sa dozviete aké výhody prináša cyklistom a ako postupne začať. Link bude pod článkom, kde nájdete aj ďalšie relevantné odkazy.

Za mňa osobne musím povedať, že ma vážne chytila turistika s juniorom. Šupneme ho do nosiča, vezmem paličky a pekne do kopca. Vďaka paličkám a záťaži krásne zapojím veľkú časť tela, a pritom sa všetci vyvetráme. Výlety máme rozdelené na 3 časti – kondičný výstup, kde sa proste ide, vrcholový bufet a potom pohodový zostup . Samozrejme berte ma s rezervou, ale ak sa na rovnakú vlnu naladí vaša rodina, hneď máte úplne iný pocit z výletu a doslova radosť z pohybu. A mladý sa bude aspoň priebežne učiť, ako to má fungovať a že v kopci sa predsa nestojí .



Ako som už naznačil v úvode, o všetkom dôležitom tu už nejaký článok alebo video nájdete. Tým, ako ide čas, obsah postupne nahrádza ďalší, veľa z vás napríklad začalo jazdiť alebo navštevovať tento web neskôr. Preto si myslím, že občas sa hodí forma, ktorá ich svojím spôsobom spojí dokopy a „opráši“. Nižšie preto nájdete odkazy na ďalšie vhodné témy:


Aby som to zhrnul, tréning nie je v prípade hobby jazdcov v podstate o pretekoch. Tie slúžia ako zámienka na to sa udržiavať vo forme a pracovať na sebe. Podvedome myslieť na „prípravu“ vie výborne pomôcť s motiváciou a nejakým určitým cieľom. Či potom skončíte na takom alebo onakom mieste, v konečnom dôsledku nehrá úlohu, no dobrú kondíciu môžete využiť na poriadne výlety, na to, aby ste zvládli viac trailov, boli doma skôr alebo na nejaký ten Gerlaching či Everesting .

Páči sa ti tento článok?

Článok je zle napísaný
V článku sú chyby
Nepáči sa mi obsah
Nepáčia sa mi predstavované produkty
Iné
Odoslať

Podobné články

Výber z produktov

Komentáre

sten-tntcrew 01.11.2020 (20:25)

7


radosť len v samotnom jazdení a v obyčajnom pocite „som vonku“

To je co mi v tomto obdobi uplne staci,ale vlastne cely rok je to u mna prvorade.Cele to bajkovanie ma musi hlavne bavit,aj ked treningovo to nieje niekedy spravne riesenie🙂Teraz je vonku uplne ine pocasie ako cez sezonu,ma to atmosferu,ludi menej,vsetko je to take temne,mokre,proste parada😏Ved azura sme si uzili myslim dost😃

 
Imroman sten-tntcrew 01.11.2020 (20:30)

3


Ja uz sa nechcem opakovat aby to neznelo ako propaganda...ale suhlasim

 
sten-tntcrew Imroman 01.11.2020 (21:02)

1


Aj stym jedlom to mam rovnako😃Zena len kruti hlavou co som schopny zjest,aj kamosi si zomna robia srandu ze stale cosi srotujem,ci uz na bajku,alebo mimo🤣

 
Hazard 01.11.2020 (11:45)

3


Ja sa vždy teším na jeseň, že po 3/4 roku obujem v októbri botasky a vybehnem najprv postupne po ceste a potom bočím off road a dám si nejaký trailový beh. Blatko, sneh, bordel - paradoxne toto mám najradšej pri behaní. Pomedzi zapriahnem zimáka a mám zábavku do februára, marca/dobrého počasia, keď nabieham postupne primárne na bajk. Už dlho chcem nabehnúť aj na bežky, nejaké backcountry lyžovanie, ale keď sú také "zimy" a mne sa nechce ísť do strediska (u nás Skalka napr.) na okruhy, to ma nebaví...

 
GaliPet 01.11.2020 (11:20)

2


👍🚴👍

 
Imroman GaliPet 01.11.2020 (19:11)

0


 
marp 01.11.2020 (18:23)

2


elite deboyo

 
drhusak 01.11.2020 (19:38)

2


Dnes 6:00 už som rozrážal rannú hmlu

 
Imroman drhusak 01.11.2020 (20:23)

0


A pocit po navrate dom?

 
drhusak Imroman 01.11.2020 (21:59)

1


Dobrý, ako vždy ráno. Ticho, min.ludi, veľa zvery

 
zomg 01.11.2020 (12:56)

1


"Tu odporúčam pozrieť si nejaké video so základnými core cvikmi, ktorých je na webe veľa a hlavne začať."

Osobne by som skor odporucil navstivit fyzioterapeuta, ktory nastavi cviky presne na mieru. Predsalen cviky co si clovek najde niekde na YouTube nemusia kazdemu sadnut, resp. mozu byt uplne nevhodne, kazdy je individualny. Napr. ked niekoho bolia krize, tak klasicke brusaky su vacsinou absolutne nevhodne, ale clovek ich najde na webe ako dobry cvik na posilnenie core, zacne ich cvicit a stav si akurat zhorsi.

 
Imroman zomg 01.11.2020 (13:08)

2


Ano, dobre pises...hlavne ak uz sa jedna o chronicku bolest tak urcite zajst za fyzio ktory to cloveku nastavi na mieru. Skor som to myslel tak, ze tu nechcem pisat konretne cviky kedze je tam toho mnoztvo na vyber.

 
Imroman zomg 01.11.2020 (16:34)

3


A rovno som to doplnil aj do textu...

 
pepozabojnik 01.11.2020 (17:05)

0


Síce to sem nepatrí,nie som ešte dlhodobý jazdec a budem možno na smiech,chcel by som poradiť, ako na cestaku v tejto dobe riešite vodu aby nebola ako ľad . ďakujem

 
pepozabojnik Imroman 01.11.2020 (17:24)

0


Ďakujem

 
Lost Imroman 01.11.2020 (19:07)

0


ako ju hodnotíš? vydrží v nej teplý čaj aspoň pár hodinový švih v teplotách, kt. sú teraz, resp. v rozmedzi 0-5C? rozhodujem sa medzi touto fľašou a deboyo od elite, kt. je ale o niečo menšia...

 
Imroman Lost 01.11.2020 (19:11)

0


Deboyo som nemal, Camelbak ma hlavne skvely uzaver. Tak ono to neudrzi caj horuci po niekolko hodin, ale udrzi vodu tak aby sa dala pit po niekolko hodin

 
Lost Imroman 01.11.2020 (20:15)

0


horúci byť nemusí, stačí aspoň vlažný, nech z toho nie je hneď zápal hrdla dík za recenziu

 
Imroman Lost 01.11.2020 (20:22)

0


Tak to potom splna

 
pepozabojnik Imroman 01.11.2020 (20:22)

0


Výborne.nepotrebujem piť horúci čaj, stačí mi aby som nemal vodu hneď ako ľad.a možno teda bude fungovať aj cez leto opačne a udrží vodu chladnú nie ako ,....čaj dik aj tebe marp

 
Imroman pepozabojnik 01.11.2020 (20:26)

1


Ano, presne tak funguje...takze ju uzivis aj v lete. Rovnako je to skvela vec na turistiku.

 
martinzz Imroman 02.11.2020 (12:06)

0


Treba skusit tu deboyo a ten camel uz nebudes xcet Je to proste termoska na bajk, len ten uzaver nezavries jednou rukou. Ten camel podla mna udrzi teply caj tak pol hodinu, potom uz je normalny a po hodine sa uz z neho neda pit. Ale to sa bavime pri teplotach pod nulou, teraz ho vozim este aj ja

 
Imroman martinzz 02.11.2020 (12:58)

1


OK, skusim na extra zimne vypady teda

 
MisoGrno2 Lost 02.11.2020 (11:27)

2


ja mam elite deboyo. termoska je to perfektna, drzi teplo cely den. na prvy pohlad trochu divny uzaver, ale funguje. ked je umyty, nezavries ho, ale ked olizes cumel prvykrat, tak potom uz ok. slusne chrani cumel pred blatom. za mna doporucujem, 4 a tristvrte hviezdicky

 
MisoGrno2 MisoGrno2 02.11.2020 (11:30)

0


doplnim. stvrt hviezdicky chyba zato, ze pri divokej jazde rada vyskoci z kosika. improvizovane riesenie je natiahnut na nu v strede sirsi pasik z duse.

 
Bartecko44 01.11.2020 (20:45)

0


Poznate nejaku nahradu behu? Nemam to velmi nastudovane, ale asi to je aj o tom ze su tam vyssie tepy co vie na biku potom pomoct. Zial nemozem behat, koleno nepusti.

 
ennio Bartecko44 01.11.2020 (21:32)

0


bicykel
ked nemozes behat, tak potom moze byt vhodna rychlejsia chodza, alebo turistika, s tempami do kopca a pomaly z kopca, presne ako pise Imroman
ked ti ani to nerobi dobre, tak kondicne plavanie by mohlo byt ok

 
MisoGrno2 Bartecko44 01.11.2020 (23:02)

4


mozno sach...

 
Gusto0 Bartecko44 02.11.2020 (10:26)

0


chodim na turistiku - trasu vyberam - strmo hore - snazim sa ist v tempe bez prestavok. dolu pohoda miernejsou cestou tiez koli kolenam. len musis najst taky kopec.
bezky su tiez super - ale vyberaj lahky teren, upravenu trasu, ziadne kopce ani BC

 
zomg Bartecko44 02.11.2020 (10:52)

0


Tiez nemozem behat, ale nie kvoli kolenam. Mne odporucil fyzioterapeut nordic walking, plavanie.

 
mlaco Bartecko44 15.11.2020 (23:33)

0


Bartecko44 kolobezka! S nafukovacimi kolesami. To praktizujem s velkym uspechom ako kompenzacnu aktivitu k bajkovaniu. Uz aj cela rodina
Kludne sa takto da prejst desiatky km.
Citaj napr. https://priblizovadla.cz/

 
volodaj 03.11.2020 (09:01)

0


Hehe som ťa poslúchol, v nedeľu si dal pešo Martinky po Rotundu. Dolu som až po delo musel pobehnúť, lebo mi partia zmizla kým som pivko dopíjal a kecal s kamošom a už druhý deň neviem chodiť po schodoch. Tieto prvé turistiky sú vždy masaker

 
husovskyt 11.11.2020 (19:24)

0


jazdim celorocne hlavne s bike entuziazmu presne ako spominas ... ale neznasam blato a ani lad moc nie. Stvrdnuty sneh a pod. nevadi takze sa vo velkej miere stotoznujem s nazorom. Navyse je poucny takze diky .
Pekne vyhlady z tej posiedky ale ani vo videu ani tu v clanku nespominas kde to je. Podelis sa ?

 
volodaj husovskyt 11.11.2020 (19:57)

0


Straník

 
Pridaj komentár