Daruj kúsok seba – ako skĺbiť tréning a darovanie krvi počas sezóny

Prečo sa odhodlať na darovanie krvi a je vôbec možné spojiť to aj s tréningom na preteky?

Napísať článok o darovaní krvi mi napadlo už skôr. Keďže som ale sám trénoval a nechcel som písať len o tom, prečo darovať, chcel by som zhrnúť aj moje postrehy a prípadné možnosti, ako skĺbiť tieto protichodné veci spolu. Ak je niekto, kto ešte stále váha, možno mu tento článok pomôže rozhodnúť sa.

Prečo darovať krv?

Hneď na úvod v krátkosti opíšem, prečo je dobré darovať krv, kvôli čomu to vlastne robím a prečo som začal. Prvý impulz prišiel pri výzve od Národného transfúzneho ústavu, kde žiadali o prihlásenie sa darcov skupiny 0+. Otvoril som si ich stránky a prečítal si viac o darovaní, ako tým môže darca pomôcť a že darcov je stále málo.

Najviac ma zaujalo, že jeden odber krvi môže zachrániť až tri ľudské životy a že každé dve sekundy niekto potrebuje krv. Otvoril som si test na stránke NTS, kde som si overil, či som spôsobilý na úkon odberu.


V októbri 2023 som sa teda rozhodol, že vyskúšam aspoň raz darovať krv, aj keď mám strach z ihiel. Prvé darovanie prebehlo bez problémov a o mesiac neskôr som začal so štruktúrovaným tréningom. Keďže som si na rok 2024 dal záväzok, že s darovaním krvi budem pokračovať, musel som si premyslieť, ako skĺbiť samotný tréning a prípravu s týmto úkonom.

Plánovanie tréningu

Rozhodujúcim faktorom pre mňa bolo rozdeliť si samotnú prípravu na väčšie bloky a tomu prispôsobiť samotné darovanie. Dôraz som kládol hlavne na nižšiu intenzitu po odbere, keďže telo aj imunita sú oslabené.

Rozhodol som sa teda vždy prvý týždeň po darovaní zaradiť ľahšie aktivity vo vytrvalosti aj s návštevou posilňovne. Naopak, záťaž pred odberom som mal vždy vyššiu a ľahšiu aktivitu som si dával na nedeľu.

Zimná príprava a darovanie

Navštíviť NTS znovu som sa rozhodol 22. januára. Tento deň som mal úplne voľno a v nasledujúcom týždni som absolvoval posilňovňu, neskôr jazdu na trenažéri a beh. V sobotu som už na základe pocitov absolvoval aj prvé intervaly počas behu. Po tomto týždni som sa cítil dobre a pokračoval som ďalej v tréningu a mojom pláne.

Jarná časť prípravy

Vždy som dával na svoje pocity a sledoval si HRV na hodinkách.

V máji som pred darovaním krvi absolvoval aj krátke preteky. Tento týždeň bol pre mňa náročný aj kvôli cestovaniu a posledný deň som si veľmi neoddýchol. V pondelok 27. mája ráno som absolvoval ďalšie darovanie. Prvý deň som zvolil ľahkú aktivitu na trailoch pre zdokonalenie techniky. V stredu som si už dal intenzívnejšiu jazdu, ktorú som si mal odložiť na neskôr.

Síce som sa cítil dobre, ale aj ďalšie dni bolo vidieť vyšší tep počas behu alebo jazdy na bicykli. Preto som sa zameral na kvalitnú suplementáciu regeneračného nápoja, vyšší prísun sacharidov počas výjazdov a tiež na kvalitný spánok. Po týchto úkonoch som už ďalší týždeň videl rozdiel a telo pracovalo znovu normálne.

Po sezóne

Posledné darovanie v roku 2024 som absolvoval 23. septembra. V nedeľu som ešte chcel využiť teplé a slnečné počasie na výjazd v domácich chotároch. V pondelok nasledovala návšteva NTS a tentokrát aj vďaka dažďu som si dal v utorok voľno. Zvyšok týždňa som znovu pokračoval voľnými jazdami a keďže som preteky už nemal v pláne, skôr som sa už len voľne vozil v rámci možností a potreby.

Zhodnotenie plánu

Ešte v januári som si nevedel predstaviť, či všetko dobre dopadne a či sa vôbec odhodlám ísť darovať krv. Vďaka dobrému plánu hodnotím, že som celý rok zvládol bez komplikácií a celý plán mi vyšiel. Samozrejme, vždy som dával na svoje pocity a sledoval si HRV na hodinkách. Okrem toho som si po každom odbere kúpil suplementy železa a kyseliny listovej pre lepšie vstrebávanie.


V tomto prípade sa môže naskytnúť otázka, či som nemal zlé hodnoty samotných kontrolných krvných testov u obvodného lekára. Ako darca má človek nárok na každoročnú kontrolu. Ja som túto kontrolu absolvoval v novembri a všetky hodnoty som mal v norme.

Stačí aj jedenkrát ročne

Ja som opísal prípad viacnásobného darovania krvi v roku, ale to nemusí byť pravidlom pre všetkých. Ak má človek strach, prípadne mu tréner bude odporúčať neúčasť, máme možnosť ísť urobiť túto dobrú vec aspoň raz v roku, napríklad v „offseason“, alebo pred začiatkom zimnej prípravy. Nevystavíme tak svoje telo veľkému stresu a aspoň raz ročne môžeme niekomu pomôcť pri chorobe alebo záchrane života.

Na záver

Dúfam, že som vás týmto článkom aspoň trochu motivoval ísť urobiť správnu vec pre ďalších ľudí. Ak máte otázky, prípadne vás zaujímajú detaily, rád si ich prečítam v komentároch. Samozrejme, okrem mužov sú vítané aj ženy a začať môžu aj starší.