Poď na bike: Správny posed – na tieto nastavenia nepotrebujete ísť na bikefitting

Správny posed na bicykli znamená komfort a pohodlie.

Pri nesprávnom posede trpí celé telo. Okrem nepohodlia to môže znamenať aj bolesť a stratu výkonu. V tomto článku vám dám 3 tipy, ako si nastaviť posed podľa svojich potrieb.

Šírka sedla – toto je základ

Šírka sedla závisí od vzdialenosti sedacích kostí. Ako si odmerať vzdialenosť sedacích kostí doma?

1. Použite kartónovú podložku a opatrne si na ňu sadnite.
2. Pri dotyku sedacích kostí s kartónom sa kartón jemne prehne - zmerajte si túto vzdialenosť (miesta označte napríklad páskou pre lepšiu presnosť).
3. K nameranej hodnote prirátame: cestné bicykle 1 cm, horské bicykle 2 cm, mestské bicykle 3 cm.

Pozor! Nohy musia byť v rovine a prílišné oblečenie (napríklad hrubé nohavice) môžu mať negatívny vplyv na presnosť merania.

Nevhodné sedlá – pozor na následky

Pri príliš úzkom sedle je riziko prevaľovania sa z jednej strany na druhú – jazda môže byť až bolestivá.


Pri príliš širokom sedle je riziko odierania vnútorných stehien. Opäť sa to môže skončiť až nepríjemnou bolesťou.

Nastavenie výšky sedla

Jednoduché nastavenie – kľuku dajte do najnižšej pozície. Začnite šliapať s pätami na pedáloch. Noha by mala byť takmer vystretá, no stále by ste ju mali vedieť ešte mierne prepnúť. Panva by mala ostať vo fixnej pozícii – ak sa hýbe z jednej strany na druhú, sedlo je príliš vysoko.

Kontrola pomocou päty - ak šliapete jednou nohou s pätou na pedáli, treba sledovať, či je panva bez pohybu. Ak sa nehýbe, všetko je v poriadku.


Zložitejšie nastavenie – zmerajte si výšku rozkroku (inseam) a odpočítajte hodnotu 10. Výsledná hodnota je vlastne vzdialenosť od stredu stredového zloženia po vrch sedla.


Meranie výšky rozkroku – Vyzujte sa. Vložte si kartón alebo podobný predmet do rozkroku. Prídite k stene, spravte čiarku na najvyššej pozícii kartónu a následne tento bod odmerajte od zeme. Od výsledku odpočítajte 10 cm a máte vzdialenosť od stredového zloženia po vrch sedla.

Nastavenie predozadnej pozície

Vytvorte si olovnicu – zaviažte na koniec šnúrky nejaké závažie. Kľuky dajte do vodorovnej pozície.


Olovnicu prisuňte ku kolenu a zároveň by mala pretínať os pedála. Ak nepretína os pedála, korigujte predozadnú pozíciu buď posunutím sedla trochu dopredu alebo naopak dozadu. Ak je olovnica jemne pred osou pedála, je to ešte akceptovateľné. Nikdy však nemôže byť za osou pedála.

Sklon sedla

Sedlo by malo byť ideálne v úplnej rovine. Ak chcete sklon sedla nastaviť ešte presnejšie, použite vodováhu. V prípade, že špička smeruje nadol, hmotnosť je príliš na rukách, čo môže spôsobiť bolesť rúk. Ak smeruje špička sedla hore, vyvíja tlak na citlivé partie.

Ak má sedlo tvar vlny, vodováha sa nepoužíva, no namiesto toho je dôležitý sklon špičky sedla. Pri takomto tvare sedla je opticky zadná časť vyššie.

Základné nastavenie – čo ďalej?

Tieto tipy vám pomohli k tomu, aby ste nemali komplet rozladený posed a vyhli sa tak strate pohodlia alebo bolesti. Pokiaľ však potrebujete nastaviť posed podrobnejšie a natočíte ročne tisícky kilometrov, odporúčal by som určite profesionálne nastavenie posedu – buď Shimano bikefitting alebo nastavenie posedu s vyšetrením od fyzioterapeuta - Retül.