a jako co chces zhadzovat ? tuku vela nemas a ta voda co sa drzi teraz vo svaloch zide ako jarny sneh , pol roka a si fit 
btw chrbat cvic nadalej nie ako ja som sa nato vysral uplne a teraz mi moja chrbtica nadava ze jaky som hnup .....
btw chrbat cvic nadalej nie ako ja som sa nato vysral uplne a teraz mi moja chrbtica nadava ze jaky som hnup .....Zhadzovat jednoducho.
Znizit prijem bielkovin na 0,5g-1g/kg.Rozpis musi byt na planovanu hmotnost a nie na aku mam teraz cize jedalnicek sa musi upravit na vahu 70kg.Sacharidy cca 350-400g denne predovsetkym komplexne a jedlo rozdelit na 5 mensich davok priebehu dna.V podstate tak ako to robi vacsina z vas.Jest viac krat denne v mensich davkach.Trening zamerat predosvetkym na aerobku min 60 min.Teraz mi to robi 5h tyzdenne.
vidim ze ides nato vedecky ok , skus zacat behavat najprv cca 30-45 min potom zvys na 1 -1,5 h a uvidis ako pojdes dole samozrejme viac makat ako prijmes kalorii .... ale vonku nie na pase
Vonku uz behavam 1h (z prace domov) tepy trosku vyssie ako na trenazery cca 150-160 tepov.Zvladam to uplne v pohode.2x tyzdenne.
Na trenazery jazdim zatial max 70 minut 100ot/m a tepovka 130-135.Je to neskutocne otupujuce na psychiku.Ale mam v plane ist na 90 minut.Jazdim 3x tyzdenne.
Vaha ide dole.Uz to na sebe pozorujem.Aj ludia co ma dlho nevideli sa pytaju ci som chory....Ozaj ak chcete nastvat kulturistu tak sa ho spytajte "ty este cvicis,nejako si pochudol"
mna to ale tesi:)))
16.4.2010
cerpal som odtialto, co nie je priamy zdroj, chybu uznavam
http://socutrhoviste.sk/metodika/MM/MM2009_2010/MM%202%20Kalendar2009-2010.pdf
nejak mi zrazu auto stalo v ceste ,nastastie ten pako stal neviem co by som robil keby este bol v pohybe .....