Myslím, že zvoliť správnu intenzitu pohybu pre redukčnú "diétu" je dôležité. Netreba podceňovať chôdzu, aj tá je na chudnutie v začiatkoch niekedy lepšia ako beh. Samozrejme, že na každého funguje iné ale pohybvať sa v istej hranici tepovej frekvencie je účinnejšie ako bezhlavo stanovovať, že hurá behám alebo 2 hodiny bikujem a chcem schudnúť. Nie je šport/aktivita ako šport/aktivita najmä, ak chceš schudnúť. Ohľadom stravy myslím, že Ramonov koncept funguje, ale musíš mať level sebadisciplíny na 9 z 10 
napisem ti ako som to riesil (a stale riesim) ja, ci ti to pomoze neviem, kedze netusim ako sa teraz stravujes.
Minuly rok koncom jula, ked vaha zacala ukazovat 103-105kg som si povedal, ze staci. V prvom rade bolo treba upravit stravu, kedze moj bezny den, co sa stravy a pitia tyka vyzeral takto:
- ranajky (6:00) - 0,5l coly, do 12tej - dalsich aspon 0,5l coly, cokolada, 15:00 - nejaky ten obed, co bol doma, vydatne zapit colou/pivom, 15:00 - 20:00 - pivo, 21:00 natlacit 1/3-1/2 chleba (pripadne adekvatne mnozstvo bieleho peciva), kopec sunky/klobasy/salamu, pohyb len okolo domu (kosenie, ...). Cize totalne naparadu zivotosprava
Co som spravil? Prestal pit tu dementnu colu resp. vsetky sladene napoje (ok pivo si sem-tam dam). Namiesto toho len cista voda, pred spanim, ked som maval neznesitelny pocit hladu, tak co najviac sytena voda (sodastream). Po asi 5tich rokoch som zacal ranajkovavat - da sa povedat, ze cokolvek akurat k tomu maximalne 1 spaldovy rozok. Na "desiatu" ovocie. Obed akekolvek maso, ako priloha vela, vela zeleniny. Olovrant - proteinova tycinka, neskor nahradena tycinkami vlastnej vyroby. Vecera - aspon 1 hodina na biku. A uz nic nejest, treba vydrzat do rana. Za 2 tyzdne som doslova zletel na 94kg, za dalsi tyzden na 92kg, potom som sa na dalsie 3 tyzdne zastavil na tejto vahe a ani zaboha pohnut s tym dole. Ale vytrval som a do vianoc sa vaha ustalila na 86kg. Cez sviatky som sa pekne vyzral niekde k 90kg. Po novom roku som zas zacal dodrzovat stravovaci rezim, hodinka na trenazeri, zaciatkom marca som bol na 80kg, kde sa stale drzim. Momentalne si uz ani nejak extra nedaval pozor na to co jem, jedine co stale dodrzujem je, ze pijem iba vodu a nejem biele pecivo.
Cele to chcelo trochu sebazaprenia a najhorsie obdobie bolo, ked som sa zasekol na 3 tyzdne na tych 92kg. Inak to bola a je vcelku pohoda (keby sa mi este tak podarilo zbavit tej skatulky cigariet denne)
Minuly rok koncom jula, ked vaha zacala ukazovat 103-105kg som si povedal, ze staci. V prvom rade bolo treba upravit stravu, kedze moj bezny den, co sa stravy a pitia tyka vyzeral takto:
- ranajky (6:00) - 0,5l coly, do 12tej - dalsich aspon 0,5l coly, cokolada, 15:00 - nejaky ten obed, co bol doma, vydatne zapit colou/pivom, 15:00 - 20:00 - pivo, 21:00 natlacit 1/3-1/2 chleba (pripadne adekvatne mnozstvo bieleho peciva), kopec sunky/klobasy/salamu, pohyb len okolo domu (kosenie, ...). Cize totalne naparadu zivotosprava
Co som spravil? Prestal pit tu dementnu colu resp. vsetky sladene napoje (ok pivo si sem-tam dam). Namiesto toho len cista voda, pred spanim, ked som maval neznesitelny pocit hladu, tak co najviac sytena voda (sodastream). Po asi 5tich rokoch som zacal ranajkovavat - da sa povedat, ze cokolvek akurat k tomu maximalne 1 spaldovy rozok. Na "desiatu" ovocie. Obed akekolvek maso, ako priloha vela, vela zeleniny. Olovrant - proteinova tycinka, neskor nahradena tycinkami vlastnej vyroby. Vecera - aspon 1 hodina na biku. A uz nic nejest, treba vydrzat do rana. Za 2 tyzdne som doslova zletel na 94kg, za dalsi tyzden na 92kg, potom som sa na dalsie 3 tyzdne zastavil na tejto vahe a ani zaboha pohnut s tym dole. Ale vytrval som a do vianoc sa vaha ustalila na 86kg. Cez sviatky som sa pekne vyzral niekde k 90kg. Po novom roku som zas zacal dodrzovat stravovaci rezim, hodinka na trenazeri, zaciatkom marca som bol na 80kg, kde sa stale drzim. Momentalne si uz ani nejak extra nedaval pozor na to co jem, jedine co stale dodrzujem je, ze pijem iba vodu a nejem biele pecivo.
Cele to chcelo trochu sebazaprenia a najhorsie obdobie bolo, ked som sa zasekol na 3 tyzdne na tych 92kg. Inak to bola a je vcelku pohoda (keby sa mi este tak podarilo zbavit tej skatulky cigariet denne
)
Pozri moje komenty , jedalnicek , odporúčania a výsledok ... kazdy, kto na tomto vydržal aj zdravo schudol . Ale podmienkou je byt na seba tvrdý a vytrvalý ... počiatočné krízy prekonas a bude to Ok ... good luck . A este , dobrý ***** si tu dal " ... 117 kilo a podvyziva "
4-5 kilo daš dole mesačne ...
4-5 kilo daš dole mesačne ...
kde nájdem tvoje komenty , jedalnicek , odporúčania a výsledok ... neviem sa k nim nejako dostať.
