Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Dnešný tréning

Hovorí sa tomu aj - adaptácia - adaptácia na postupne sa zvyšujúce zaťaženie, a pri tomto systéme to nie lineárne ale zaťaženie sa zvyšuje skokovo - po každých troch týždňoch s postupným zvyšovaním náročnosti dobou zaťažovania počas jedného cyklu - od prvého najľahšieho - po tretí najťažší týždeň - spolu 8 trojtýždňových cyklov. Predstav si dlhé schody - tri týždne ideš po jednom schode a potom vystúpiš na ďalší - až si v apríli na ôsmom - 4,6 W/kg schode. Žiadne približne, asi, možno. Presné hodnoty zvyšovania zaťaženia, počty tréningových jednotiek, doby trvania zaťaženia. Žiadne zmeny, šoky, ... len postupná adaptácia na pravidelné a primerané zaťažovanie. Nie je na tom čo nefungovať.

Naposledy upravil Hosť dňa 13.11.2017 - 17:11:05, celkovo upravené 1 krát.

13.11.2017 - 17:02:06

stax

takze za 12 mesiacov 5,4w/kg? drzim palce

13.11.2017 - 17:10:08

Hosť

Len do apríla - 6 mesiacov /8 trojtýždňových cyklov/ - potom začína sezóna.
Počas nej klesneš na 4,3 W/kg a od novembra znova - z hodnoty 4,3 na 5,1. Tretí rok z hodnoty 4,8 na 5,6 W/kg. Štvrtý rok ... Potom príde strop 6 - 6,1- 6,2 W/kg - stabilizácia výkonnosti. Ak na to máš - predpoklady, podmienky, vek. A keď nie si blbý ako Bardet - začneš potom zlepšovať ďalšiu pohybovú schopnosť - silu - časovkárske schopnosti - absolutné watty.

Naposledy upravil Hosť dňa 13.11.2017 - 17:55:39, celkovo upravené 1 krát.

13.11.2017 - 17:12:36

Hosť

saimon25 napísal:

obyčajna turistika z paličkami ta dokaže rozdrviť

hlavne tie prvé dni sú kruté, akurát to mám za sebou, 8h na bicykli a cítim sa v poho, dve a pol hodiny turistiky po horách a pocit invalida

ale to sa poddá, je to len o tom že telo nie je zvyknuté na ten druh pohybu.

13.11.2017 - 17:54:22

saimon25

Mesto:
Založený: 15.07.2015
Príspevky: 124
Bike: ctm chalenger

Hosť napísal:

hlavne tie prvé dni sú kruté, akurát to mám za sebou, 8h na bicykli a cítim sa v poho, dve a pol hodiny turistiky po horách a pocit invalida

ale to sa poddá, je to len o tom že telo nie je zvyknuté na ten druh pohybu.

Ja v nedelu na Javorinu a okolie a zadok ma boli ešte dnes ako fakla

13.11.2017 - 18:40:35

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

Dnes som naložil do slúchadiel drum n bass a dal som: rozohriatie 20min a potom intervaly 4x3min (365W kadencia 94-96rpm, 395W 94-96rpm, 415W 93-95rpm, 375W 93-95rpm) oddych medzi intervalmi 4min, vyjazdenie 15min, tep počas intervalov nad 170bpm, max. tep 179bpm

14.11.2017 - 20:56:48

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

Po vcerajsich power intervaloch som si dnes dal iba 40min lahkeho treningu, je citit, ze zadne stehenne svaly dostali vcera dobru nakladacku.

15.11.2017 - 19:42:44

JoKo

Mesto: Bratislava
Založený: 02.02.2006
Príspevky: 9 940
Bicykle: Pinarello Prince | Wilier Lavaredo | hliníkový kros
Odjazdené '24: 2 140 km

Sa pozri do kalendára... Však je polovička novembra a dávaš si ako v máji.

16.11.2017 - 18:06:56

Hosť

tu sa netrénuje sezóne, tu si chaloši dávajú, lebo ich to baví.. už mi to tu bolo zodpovedané.

16.11.2017 - 18:10:20

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

Joko: idealny mesiac rozbit sa, vonku tma ako v rohu po robote, zima uz prichadza, endorfiny sa zidu

16.11.2017 - 19:09:35

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

V stredu ľahké jazdenie,štvrtok voľno a dnes: 3x8min (300W 102rpm, 300W 102rpm, 265W 101rpm) oddych medzi intervalmi 8min 135W 100-102rpm zajtra a pozajtra ľahké jazdenie.

17.11.2017 - 16:31:22

Hosť

Ružínsky okruh malý - a dnes ešte aj studený a mokrý.

Prílohy:

RUŽÍNSKY OKRUH - malý.jpg 170.39 KiB 0

Naposledy upravil Hosť dňa 03.04.2018 - 18:33:14, celkovo upravené 3 krát.

17.11.2017 - 17:32:34

lakko

Mesto: Košice
Založený: 13.04.2006
Príspevky: 3 335
Bicykle: Aeroad CF SLX 8 Di2 | Trek Speed Concept 9 Di2 (TT) | SCOTT Spark 10

tych 838 vyskovych metrov na malom Ruzinskom je trocha za vlasy pritiahnute. Tak 550-600 ale pomerane normalnym barometrickym vyskomerom a nie telefonom. Potom su vsetky tvoje watove udaje "trocha" mimo ked mas o 1/3 viac nastupanych metrov ako je realita. Ale nic to nemeni na tom ze si rychly.

17.11.2017 - 19:02:06

stax

strucny prehlad tohoto tyzdna

pondelok plavanie
utorok zelezo v posilke - hrudnik + chrbat
streda volno
stvrtok bikovy trenazer - cadencia 110 + cadence drills 70-90
piatok zelezo v posilke - chrbat + hrudnik + brucho
sobota volno
nedela zelezo v posilke - uvidime co trener pripravi

17.11.2017 - 19:04:15

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

Tie power intervaly v utorok ma slušne dali dole, ale pôjde to

Nasledujúci týždeň možno trochu zvolním, len ešte by som niekde mal zaradiť VO2max intervaly.

17.11.2017 - 19:14:09