Tá hodina je len príklad - extrém - chcel som len povedať, že sa napríklad môže postaviť na štart cross country trénovaný žiak a v cieli skončí za rovesníkom, ktorý príde prvýkrát na preteky.
A že pre teba by nebolo vhodné trénovať dlho jednou intenzitou, ,,odpálil,, by si sa - prečo jednou a prečo len dlho, a čo je dlho ? Tých intenzít stačí 5. Od najväčšej v trvaní do 40 sekúnd až po základnú vytrvalosť - niekoľko hodín. Toto všetko treba namiešať vo vhodnom pomere - počet opakovaní, veľkosť intenzity, pauzy medzi intervalmi a celková doba zaťaženia. ,,Stredne,, intenzívne intervaly /FTP/ v trvaní od 7 do 12 minút a súvislé zaťaženie ,,strednej,, intenzity niečo pod FTP v trvaní od 25 - 30min. do 60 - 67 minút - všetko pridávané postupne, primerane, pravidelne - pre organizmus nemôže byť žiadny problém.
Netreba žiadne meranie laktátu, testovanie. Každý ďalší zvládnutý náročnejší /a to je v priebehu prípravného obdobia každý jeden nosný
tréning - buď dobou zaťaženia alebo intenzitou/ tréning je test. Správnym dávkovaním tréningových jednotiek nemôže dôjsť k výkyvu pulzu z normálu /jediný prípad je ochorenie/, pri dodržiavaní zásad pravidelnosti, primeranosti nepripadá do úvahy pretrénovanie, preťaženie. Len zlepšovanie a potom stabilizácia výkonnosti.