astro a to je bike ešte fajn. Pri behu som v začiatkoch mohol akurát kráčať, lebo inak to hneď letelo hore :D
31.01.2018 - 18:00:57
01
Mi niečo hovor, išiel som za roh do obchodíku kúpiť batériu do toho zázraku tak som ho vzal so sebou a tepy že 100... |(
31.01.2018 - 18:02:58
01
astro napísal:
Toť nedávno som si obstaral Sigmu aj s hrudným pásom. Doteraz som žiadne tepy a kadencie neriešil ale tak keď už to mám tak riešim. Prvýkrát som si to dal na seba a išiel tak ako zvyknem jazdiť. Zistil som, že cestou domov z práce som mal priemerný tep 160. Tak som sa dal do čítania a následne do počítania. A vyšli mi takéto čísla:
HR max: 175 (220 - 45)
Keďže chcem chudnúť tak: 70-80% max mi vyšlo 122,5-140 tak som sa nejako okolo tých čísiel dnes snažil držať, neísť cez 140 ale nebolo to ľahké lebo pod 135 som mal pocit, že sa len tak vleciem. Takže dnešné čísla:
Trip dist: 20,26 km
Trip time: 0:51:36 hod
Avg speed: 23,56 km/h
Avg cadence: 74
Trip climb: 71
Avg pulse: 140
Max pulse: 171

Je to takto správne? Mam sa držať v zóne 122 - 140 keď mojou aktuálnou prioritou je schudnúť, ergo páliť tuky?
Ešte som si dnes v práci nechal pás a najnižšie HR som sa dostal na 63 ale väčšinou osciloval okolo 72 (sedavé zamestnanie, kancelária).


Vyskušaj toto.

http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm
31.01.2018 - 18:06:43
01
astro tabulecka
ZONE DESCRIPTION POWER
(%FTP Power) / H E A R T RATE (%FTP HR) / PRIMARY PHYSIOLOGICAL ADAPTIONS
1 Active Recovery <55 <68 Short term maintenance of physiological abilities
2 Endurance 56-75 69-83 Increased fat utilization
3 Tempo 76-90 84-94 Increased muscle glycogen storage and oxidative capacity
4 Lactate Threshold 91-105 95-105 Increased Oxidative capacity
5 VO2max 106-120 >106 Increased maximal cardiac output, increased oxidative capacity,
fatigue resistance of fast twitch muscle fibres, increased power.
6 Anaerobic Capacity 121-150 N/A Increased muscle buffering capacity, increased strength and power.

ak 175 je max tak 85% je +- FTP a z toho 69-83% hr ergo HR 102-124 na Increased fat utilization

chudnut na biku zakladnou vytrvalostou je cista psychiatria...

vzhladom na to ze mas nieco odjazdene to kludne zober z opacneho konca cez intervaly. efekt HIITu na chudnutie bude urcite rychlejsi/prijemnejsi ako sebatryznenie sa na tepoch 102-124...
31.01.2018 - 18:33:44
03
Tá tabuľka od fofa sa mi páčila viac... ;)
Ale dobre, jasné, že pri takých tepoch by som zošalel do týždňa. HIIT si musím naštudovať, nikdy som na bajku netrénoval, jednoducho len som jazdil, žiadne telesné parametre som nesledoval takže zatiaľ netuším čo to tie intervaly vlastne sú :$
31.01.2018 - 19:08:48
00
astro napísal:
Toť nedávno som si obstaral Sigmu aj s hrudným pásom. Doteraz som žiadne tepy a kadencie neriešil ale tak keď už to mám tak riešim. Prvýkrát som si to dal na seba a išiel tak ako zvyknem jazdiť. Zistil som, že cestou domov z práce som mal priemerný tep 160. Tak som sa dal do čítania a následne do počítania. A vyšli mi takéto čísla:
HR max: 175 (220 - 45)
Keďže chcem chudnúť tak: 70-80% max mi vyšlo 122,5-140 tak som sa nejako okolo tých čísiel dnes snažil držať, neísť cez 140 ale nebolo to ľahké lebo pod 135 som mal pocit, že sa len tak vleciem. Takže dnešné čísla:
Trip dist: 20,26 km
Trip time: 0:51:36 hod
Avg speed: 23,56 km/h
Avg cadence: 74
Trip climb: 71
Avg pulse: 140
Max pulse: 171

Je to takto správne? Mam sa držať v zóne 122 - 140 keď mojou aktuálnou prioritou je schudnúť, ergo páliť tuky?
Ešte som si dnes v práci nechal pás a najnižšie HR som sa dostal na 63 ale väčšinou osciloval okolo 72 (sedavé zamestnanie, kancelária).


Schudnúť bicyklovaním je dosť náročné. Chce to hodiny šlapania. Jednoduchšie je znížiť denný kalorický príjem. Menej tukov a zložitých cukrov - všetko čo je vyrobené z múky, ryža, zemiaky.
31.01.2018 - 20:19:34
00
astro napísal:
Tá tabuľka od fofa sa mi páčila viac... ;)
Ale dobre, jasné, že pri takých tepoch by som zošalel do týždňa. HIIT si musím naštudovať, nikdy som na bajku netrénoval, jednoducho len som jazdil, žiadne telesné parametre som nesledoval takže zatiaľ netuším čo to tie intervaly vlastne sú :$

https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
primarne tabata

ale v podstate akekolvek jazdenie ktore opakovane spestris velmi sviznou jazdou striedanou chvilou oddychu
31.01.2018 - 20:44:31
01
zisti si hlavne reálne tepové maximum, nie tých 175 podľa tabuliek, kľudne môžeš mať vyššie
31.01.2018 - 21:44:19
02
ako píše bikerhikermirec .... treba zistiť reálne maximum :)
ako som tu dávnejšie písal tak ja behávam a kludne aj pri jazde na biku dosahujem tepy v intervale alebo v kopcoch do 200-205 bpm pritom podla tabuliek mám vypočítane maximum 193....priemerne behávam pri tepoch 180-187bpm a bike mám priemer tak pod 180bpm, fenix 3 mi vypočítal laktátový prah pri 185 (beh). takže tabulkove hodnoty sú na začiatok fajn ale nedá sa podla nich trenovať stále.
01.02.2018 - 08:19:48
00
odkrutil som si rok na 135 tepoch, na cestaku max 23kmh. cista psychiatria :) Jazdieval som nie na pocet km, ale na cas, teda aspon 1:30-2h vyjazd aspon 3x do tyzdna. Strava zamerana na zdrave a pestre jedla, hlavne vela masa a zeleniny, schudol som z 98 na 83kg. teraz uz na to trocha ***** aj na stravu, pribral som na 90kg a ani nepriberam ani nechudnem a citim sa dobre, uzivam si to, priemerny tep mavam okolo 145, do lesa hrudny pas nenosim :) nech je z toho aj trocha radosti.
01.02.2018 - 08:33:10
04
bikerhikermirec napísal:
zisti si hlavne reálne tepové maximum, nie tých 175 podľa tabuliek, kľudne môžeš mať vyššie


ako sa to zisťuje ? /metodika/
03.02.2018 - 10:51:05
00
Napr. na Spiroergonometrii
03.02.2018 - 12:00:19
01
A bez spiroergometrie ? Stačí aj hrudný pás. Či. Spiro nepotrebujem. Len maximálny pulz.
Skúšal som občas v tréningu ísť na maximum, a vždy mi ukazovalo inú hodnotu. Raz 172, inokedy 173 - najviac 175. Podľa nejakého vzorca 220 - vek by to malo byť 166. Dokonca som našiel aj takúto múdrosť: ,,Maximálna tepová frekvencia by sa nemala často prekračovať, a hlavne v tejto zóne človek nemôže zotrvať dlhšiu dobu.,, Podľa tohto existuje aj nadmaximálna pulzová frekvencia. Opäť som ale nenašiel metodiku na určenie jej hodnoty. Asi som aj ťažko mohol - keď som nenašiel ani na zistenie maximálnej.
03.02.2018 - 12:05:42
00
nevychadza to nahodou z jej podstaty ze v nej nemozes zotrvat dlhsiu dobu a uz vobec nie ju prekracovat? klucove slovo: MAXIMALNA ;)
03.02.2018 - 12:49:55
00
Toto je už rozumnejšie. Takže maximálny pulz je nejaká hodnota - nie podľa vyššie uvedenej múdrosti ,,zóna,, a táto hodnota by sa nemala prekročiť. A keď už tak - nemalo by sa dlho zotrvávať v jej blízkosti - tej maximálnej hodnoty.
03.02.2018 - 13:30:11
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Príslušenstvo / Športové hodinky)
keyboard_arrow_up