Kliknutím prejdeš na
superiorbikes.eu
Reklama
Ok rozumiem. Určite sa dá aj bez struktury byt konkurencieschopný v určitých pretekoch za určitých podmienok. Ked zoberiem ale napr. ten SNP, tak ked bysom zobral absolutne výsledky (kedze všetci startovali na 65km, aj dlha aj krátka), tak sme možno na okolo 25mieste, a to už zase také "skvelé" nieje. Ja som tiez bol na Grossglockneru 4. v kat (asi 25.abs.), a tiez si nemyslím ze som dobrý vrchár, nakolko som ztratil na 17km asi 8min :D
26.09.2018 - 10:20:28
stax napísal:
petersa tak slovakia ring 24h 2018 vitazi 4 clenne teams ak chces epicky priklad. tam boli v teame 2ja okolo ktorych struktura ani nepresla ;)

Ale tiež to asi nebudú chalani, čo bicykluju 5 rokov. :)

http://www.mtbiker.sk/mojbazar/3187/wladix

26.09.2018 - 11:16:46
Stále dokola tá istá pesnička. Štruktúra, neštruktúra tréningu, podmienky, pola - nepolarizovaný tréning. Stax dal predvčerom link na tuším zadarmo tréningové plány pre prípravné obdobie /zlepšovanie FTP/. Ak sa nemýlim, v úvode je tam uvedené zhruba percentuálne zloženie doby zaťažovania v jednotlivých pásmach a zhoduje sa to s tým, čo mám overené /nie na sebe ale na zverencovi/, že funguje. Ide v podstate o polarizovaný tréning s čo naväčším podielom /20%/ doby intenzívneho zaťažovania - na úrovni FTP a intenzívnejšom. Dá sa zvládnuť ešte viac - až k 25%, len to už vyžaduje ,,ideálne podmienky,, - tréning je zamestnanie. Samozrejme už aj od 15 do 20 % je to neskutočne náročné a v amatérskych podmienkach /fyzicky alebo psychicky náročné zamestnanie, nedostatočná aktívna regenerácia - masáže, ..., spánok, výživové doplnky/ nerealizovateľné. Respektíve realizovateľné ale s pretrénovaním, permanentnej únave teda nižšom výkone. Istú kompenzáciu nedostatočných podmienok umožňuje väčšia miera talentu. A k tým 20 a viac percentám intenzívneho zaťažovania - je to veľmi neurčitá informácia. Tých 80 a 20% je potrebné dať do správneho systému - postupnosti, pravidelnosti, primeranosti. Presné doby trvania intervalov, odpočinku medzi nimi, týždňová schéma - poradia tréningov FTP, Z5, Z6, základnej vytrvalosti, celkový objem,... 12 týždňov je len polovica obdobia a nepozeral som na systém zlepšovania, /či sú použité troj alebo štvortýždňové cykly, .../ ktorý je použitý v tých zadarmo plánoch.


Naposledy upravil ivan dňa 26.09.2018 - 11:33:14, celkovo upravené 1 krát.

26.09.2018 - 11:25:58
Kvalitná strava zložením, spraví rozdiel v dobe regenerácie a vo výkone tiež. Dosť dôležitá súčasť celku. Nie Strava.

b yourself

26.09.2018 - 11:33:11
Strava je dôležitá, ale je to len súčasť. Ostatné veci to nenahradí - spánok, fyzicky alebo psychicky menej náročné zamestnanie, žiadne zamestnanie, aktívna regenerácia... Skôr je to možné povedať opačne - zázraky sa dajú robiť aj trénovaním ,,na palacinkách,, - ak je splnené všetko ostatné. Doplnková výživa - povolená /minerály, vitamíny, aminokyseliny, .../ a ďalšie hore spomenuté.
26.09.2018 - 11:38:12
Vitaz SNP kratke trat, kat. 30-39 2018 urcite je dobry, sikovny pretkar... malo jazdi, ale rychlo najdi formu a vykon... Kazdy ma Iny pribeh... napriklad, vitaz snp kratke trat, kat. 30-39 v roku 2015 mal viac ako 20’000km v roku 2015 ;)

Klasicke 80/20 funguje, ked jazdis 5k alebo 20k Rocne. Hlavne ze, ked spravis viac intenzitu, 60/40... telo bude unaveny a nezvladne dobry vykon. Ale kazdy je Iny, je treba vyskusat, a zistit co je lepsie... individualne.
26.09.2018 - 13:15:27
vitaz 2015 je cyklisticky lost cause a dokonaly priklad jazdenia zbytocnych km bez efektu :D (nielen v 2015) ktory v 2018 nie je ochotny plne naplnit potencial ktory mu dava (pre mna) najlepsi hobby trener na slovensku...

ale inak sa mame celkom radi 8)

It never gets easier, you just go faster.
W.E.A.K.
http://www.facebook.com/ExpendablesCT

26.09.2018 - 13:20:45
Vsetci povinne jazdit SNP dlhu. Už si presne nepamatam, ale raz som isiel krátku (možno to bolo aj ten rok 2015), skončil 2. abs. (6tyzdnov po zraneni klučnej kosti), a tiež si nemyslim, že som nejaký dobrý pretekar, čo sa potom ukazalo na dlhej další rok, kde som bol mimo TOP20 (absolutne). Ono tieto krátke trasy, poradie v kategorii, to je do určitej miery zavádzajuce a neodzrkadluje skutočnú kvalitu pretekára. :)
26.09.2018 - 14:44:52
stax napísal:
vitaz 2015 je cyklisticky lost cause a dokonaly priklad jazdenia zbytocnych km bez efektu :D (nielen v 2015) ktory v 2018 nie je ochotny plne naplnit potencial ktory mu dava (pre mna) najlepsi hobby trener na slovensku...

ale inak sa mame celkom radi 8)


urcite vela veci sa naucil.., okrem ramci vylepsenie vykon cez treningu, mozno, ten hlavne, je ze nemusi pocuvat spravodlivy typ chlapika ako teba

Pravidlo 80/20 je neutrálna poznámka, ktorú si tiež vážite. Takže nie som istý, prečo to potrebujete urobiť osobne. Vlastne viem preco. Ale toto nebudeme riesit za klavesnicou.
26.09.2018 - 15:06:04
petersa tak ano - niektori potrebuju dlhu trasu aby zistili ze v realnej konkurencii na to nemaju. ti co to vedia aj bez toho si radsej uziju 2 hodiny max effort (ktory je ovela zabavnejsi) ako 15minut max a potom 3 hodiny vo dvojici nudu :D

a ti ktorym neoseka hrebienok dlhy hnojak ako je Martin maju kopu prilezitosti v Rakusku / Taliansku / Francuzsku.

teda okrem Chrisa ten sa bude vytesovat v Perneku ako celozivotnom uspechu na ktory do konca zivota nezabudne. #climbinglegs :D

WEAK

It never gets easier, you just go faster.
W.E.A.K.
http://www.facebook.com/ExpendablesCT

26.09.2018 - 15:13:33
:D
26.09.2018 - 15:17:30
Chris_TRM napísal:
Vitaz SNP kratke trat, kat. 30-39 2018 urcite je dobry, sikovny pretkar... malo jazdi, ale rychlo najdi formu a vykon... Kazdy ma Iny pribeh... napriklad, vitaz snp kratke trat, kat. 30-39 v roku 2015 mal viac ako 20’000km v roku 2015 ;)

Klasicke 80/20 funguje, ked jazdis 5k alebo 20k Rocne. Hlavne ze, ked spravis viac intenzitu, 60/40... telo bude unaveny a nezvladne dobry vykon. Ale kazdy je Iny, je treba vyskusat, a zistit co je lepsie... individualne.


60/40 % je nerálne. U 75 kilového hobíka s nájazdom 20k Rocne /15 hodín týždenne/ by to znamenalo 6 hodín /40% celkovej doby/ - týždenne 350 W. Takmer hodina denne - 350 W. Pri FTP 4W/kg a 40 % dobou zaťažovania intenzitou FTP a väčšou teda 300 W a viac. Súvislou metódou zaťažovania by to napríklad bol od pondelka do soboty každý deň 60 minútový FTP test intenzitou ešte o 50 W väčšou ako FTP. V nedeľu voľnejšie, ale 7 hodín /2 hodiny rozjazdovanie a vyjazdovanie pri šiestich 60 minútových 120% FTP testoch/ aby vyšiel celkový týždenný objem 15 hodín. Intervalovou metódou by to bolo rozkúskovanejšie - intervalmi intenzity 300 až 1000 W - ale do nemoty. + keby bol v pretekovom období pomer 80/20 musel by byť pomer v prípravnom období okolo 50/50 %. Takže už 80/20 - 4 hodiny 350 W týždenne je smrť v očiach. Tými 80/20 % je možné zlepšiť pri váhe 75 kg FTP o 7 W za tri týždne.
26.09.2018 - 15:28:39
STAX: suhlas. "Problem" SNP maratonu je ten, že na začiatku je, ako píšes, 15min "šrot" cez "3kopce", kym si to sadne. A to pre ludí s nižsou výkonnostou moze dopadnut tak ako si naznačil. :) Na druhu stranu, takého štarty, kedy sa to nadelí a peloton je menší, je plus, aspon pre mna.
26.09.2018 - 16:21:04
V Košicoch počko na *****, tak Drivo krátky odšťavovák na večer...stačilo, dobre bolo :)

WU 130w/ 10 min , 4X250W/5 min , rest 4X210W/5min , CD 150W/10 min

Prílohy:

Screenshot_2018-10-02-20-15-15.png
Screenshot_2018-10-02-20-15-15.png 232.09 KiB 487

Screenshot_2018-10-02-20-15-04.png
Screenshot_2018-10-02-20-15-04.png 170.3 KiB 516

02.10.2018 - 20:30:11
A ešte jeden dnešný intervalový na ceste , tentokrát v super počku , tesne pred dažďom ...Tréning s powermetrom je skutočne návykový a prudko motivačný .

https://www.strava.com/activities/1881806142

Prílohy:

Intervalovy trening 2.png
Intervalovy trening 2.png 187.18 KiB 503

Intervaly Bankov 1.png
Intervaly Bankov 1.png 134.8 KiB 492

03.10.2018 - 20:43:18

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a nápoje)
cron