Ivan toto zaujalo aj mna, tep na AP 156-2,46w/kg, ANP 176-3,24w/kg, max202-4,23w/kg. Chcem sa posunut na 3-4-5w/kg AP/ANP/max. Vyplod cosi ako nato? Jazdim mtb, bmi 22,5
Pri týchto hodnotách je na zlepšovanie potrebný už väčší balík hodín týždenne ako 2:45. Záleží aké máš podmienky - či budeš pri náročnejšom /viac hodín, intervalový tréning/ tréningu schopný regenerovať, a akú máš mieru talentu. Môže byť, že si v daných podmienkach a miere predpokladov už blízko k stropu. Vtedy pomôže už len zlepšenie podmienok /tréning ako práca/ a intervalový
tréning s väčším objemom a s percentuálnym podielom jednotlivých záťažových zón približne 25 % sweetspot, 5 % nad a 70 pod ním. Samozrejme vhodne štrukturovaným - trojtýždňové cykly s postupným ,,skokovým,, zvýšením intenzity zóny sweetspot o 0,1 W/kg z FTP po kažadých troch týždňoch. V každom trojtýždňovom cykle sa v 1. až 3. týždni postupne predlžuje doba trvania záťaže v intervalových tréningoch pri rovnakej dobe odpočinku medzi intervalmi. ... V prípravnom období október - marec. Veľmo náročný tréning. Len v podmienkach - ,,tréning ako práca,, a talentom nad priemer.