Zaoberá sa to ZVčkou, takže týždenňák ti nedám (ten beztak závisí na tréningovom stave konkrétneho jedinca). Basically nahradili 2 h ZDVčko tréningom obsahujúcim rozjazdenie, 4-6 intervalov "all out" (700+ W) o dĺžke 30 s so 4 min medzi intervalmi a vyjazdenie, čo strepeš do 45 min. (Tab. 2 v článku.)
Videl som aj verziu s 10 s intervalmi. Tiež v supramaximálke. Povedal by som že kto nezvláda 30, skracuje.
Inak pod vplyvom videa bez znalosti článku som najprv vyskúšal že 15 min rozjazdenie a potom vyššie spomenuté intervaly "do vyčerpania" (ako uvádal jeden zo zdrojov, ktorí informovali o tomto izé). To trvalo hodinu. Mŕtvy som bol 3 dni (ale že som umrel som zistil až na druhý deň ráno). Bolo to tuším 12 intervalov. Silne neodporúčam
Takisto sa zjavne nepočíta s takýmto tréningom viac ako 3x týždenne.
However ako inšpirácia by mohlo slúžiť toto:
- spustí sa v okamihu, kedy sa dobre pozrite na stredu (podotýkam, že týpek závodil jak ďábel povedľa full time jobu)
Rasto1 bola by to pekná námietka, keby sa podľa toho netrénovalo už 10 rokov aj v prípade onakvejších jazdcov ako sme my tu... ale ak si sa zastavil na leveli Ondru Vojtěchovského, s jeho moudrom, že v ZDV nemáš ani náhodou ísť nad FTP (ktovie čo si myslí teraz, je to
kniha z 2008), tak síce chápem prečo (napr. že to je jedna z mála dostupných kníh o tréningu na SVK trhu a svojho času bol okolo nej dosť hype), ale nechápem načo
Zjavne sú analogické postupy vhodné aj pre "najväčší športový klub" - vojclov (vyhľadané na základe citácií vyšie uvedeného článku, ktorý bol samozrejme +/- prvý, ale zďaleka nie posledný - no a výhoda zapojenia povedzme že menej trénovaných je v tom, že
tréning má zreteľnejší efekt, ktorý sa nestratí v šume oscilácií momentálneho stavu organizmu)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26506197https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27849484pričom nepredpokladám, že by SEALs boli málo trénovaní
akurát teda OK, vláčenie plnej poľnej a podrezávanie krkov nie je cyklistika
Jo a ešte si treba uvedomiť, že neexistuje nijaká univerzálna metóda. Každá tréningová metóda má nulovú alebo zápornú odozvu u nejakých povedzme 5-10 % ľudí a z tých 7 gigapíplov sa určo nájde aj pár mega čo budú mať zápornú odozvu na akúkoľvek tréningovú metódu. Čiže nejakým povedzme 5-10 % môže HIIT nefungovať a ondrovojtechovina fungovať.