Martinsrs nepúšťaj sa do radikálnej zmeny, ak nemáš túto problematiku naštudovanú alebo niekoho kto ťa v tom vyzná a vie ti poradiť. Nevedomky si vieš pekne ublížiť. Otázkou je, či chceš byť LC alebo skĺznuť do keto, od toho sa odvíja príjem sacharidov. Zmena veľmi bolí, treba sa na to pripraviť a urobiť to v neaktívnom období. Ja by som odporúčal ísť na to postupne, neviem aký máš jedálniček, začal by som tým, že prestať jesť komplet pečivo, chlieb, rôzne sladké tyčinky a neviem akú háveď, čo nájdeš po ruke pri pokladni 
. Základ je kvalitná zelenina, mäso, vajcia, niekto vo veľkom je syry/mliečne výrobky - ja ich moc nemusím, ryby. V prípade doplnenia sacharidov /ťažký tréning, pretek/ volím kvalitné cestoviny s domácou omáčkou, alebo na zelenine, pokojne aj celozrnnú ryžu - ale nie vo veľkom množstve, ovsenné vločky / hlavne ráno je z nich dobrá kaša.
Tuky: orechy - hlavne mandle, alebo vlašské, olivový olej, bravčová masť, avokado.
Múdre knižky píšu, že nielen mať kvalitnú stravu, ale treba si ju vedieť aj vychutnať a plne sa jej venovať, t.j. nenahádzať všetko rýchlo a pri TV, alebo pozeraní do mobilu. Jesť pomaly a poriadne prežúvať.
To je tak v skratke k téme
PS: riešil som aj ten podiel, nahrával do kalorických tabuliek, ako zaujímavosť je to super, ale inak je to veľmi nepraktické a zväzujúce
. Základ je kvalitná zelenina, mäso, vajcia, niekto vo veľkom je syry/mliečne výrobky - ja ich moc nemusím, ryby. V prípade doplnenia sacharidov /ťažký tréning, pretek/ volím kvalitné cestoviny s domácou omáčkou, alebo na zelenine, pokojne aj celozrnnú ryžu - ale nie vo veľkom množstve, ovsenné vločky / hlavne ráno je z nich dobrá kaša.Tuky: orechy - hlavne mandle, alebo vlašské, olivový olej, bravčová masť, avokado.
Múdre knižky píšu, že nielen mať kvalitnú stravu, ale treba si ju vedieť aj vychutnať a plne sa jej venovať, t.j. nenahádzať všetko rýchlo a pri TV, alebo pozeraní do mobilu. Jesť pomaly a poriadne prežúvať.
To je tak v skratke k téme
PS: riešil som aj ten podiel, nahrával do kalorických tabuliek, ako zaujímavosť je to super, ale inak je to veľmi nepraktické a zväzujúce
Zdravím, viete mi prosím poradiť nejaký dobrý, overený podiel makier pri low carb? Práve som preluskal komplet celú tému a odpoveď som nenašiel. Neviem isto či sa pýtam dobre no myslím pomer bielkoviny, tuky, sacharidy. Vďaka
Obecne platí, že ak nieco vyradíš, tak dalsie zložky musíš pridat. A ak niečo pridáš, tak sa dostaneš obvykle mimo doporučené hranice. Takže niečo získaš, nieco ztratíš. Preto sa doporučuje vyvážená strava a nie extrémy typu "niečoho málo a niečoho vela"
Napr. nadmerný príjem bielkovin zvyšuje riziko problémov s ledvinami a tak dále.
