Tak zas sa uvádza, že udržať hodinu 95 % 20minútového stredného maximálneho výkonu nedokáže hocikto a realistickejšie hodnoty sú nižšie, až down to 80 %.
Ja mám problém s pacingom aj pri 20' teste. Aký problém musí byť udržať sa v správnom švungu hodina? To je jeden z argumentov proti hodinovke - nekonzistentnosť.
Takže je lepšie si zafiltrovať napr. v Golden Cheetah alebo WKO+ preteky a iné dobré výkony a prehnať to patričným algoritmom.
Čo je sranda, mne aj toto dalo výsledok veľmi podobný ako GC, WKO+ aj ako 20minútovka:
https://www.dcrainmaker.com/2017/07/xert-rolls-out-free-real-time-ftp-app-on-garmin-devices.html
(bude to tiež vychádzať zo stredných max. výkonov)
No a keďže nevieme, kde medzi 80-95 % z 20minútovky sa dotyčného FTP zhruba nachádza (čím väčší masocháč tým vyššie), alebo nevieme, ako dobre dokázal držať optimálny pacing pri hodinovke, tak aj tak končíme pri starom dobrom: vyber si jedno and stick with it...
Ja mám problém s pacingom aj pri 20' teste. Aký problém musí byť udržať sa v správnom švungu hodina? To je jeden z argumentov proti hodinovke - nekonzistentnosť.
Takže je lepšie si zafiltrovať napr. v Golden Cheetah alebo WKO+ preteky a iné dobré výkony a prehnať to patričným algoritmom.
Čo je sranda, mne aj toto dalo výsledok veľmi podobný ako GC, WKO+ aj ako 20minútovka:
https://www.dcrainmaker.com/2017/07/xert-rolls-out-free-real-time-ftp-app-on-garmin-devices.html
(bude to tiež vychádzať zo stredných max. výkonov)
No a keďže nevieme, kde medzi 80-95 % z 20minútovky sa dotyčného FTP zhruba nachádza (čím väčší masocháč tým vyššie), alebo nevieme, ako dobre dokázal držať optimálny pacing pri hodinovke, tak aj tak končíme pri starom dobrom: vyber si jedno and stick with it...
A preto chodime na zatazovy test k doktorovi ktory (okrem zatazoveho ekg) urci anaerobny prah inak ako vypoctom a nie k analytikovi... aj ked aj spiroergometria ma svoje muchy ale aspon je konzistentna. Teda ak si clovek pred nou neda kavu ze ano
samozrejme tiez beruc do uvahy nie uplnu moznost dat = medzi vykonom na anp a hodinovym vykonom. A tak na konci dna to naozaj skonci u toho "vyber si jedno a stick with it" kedze ako tu odznelo hodinovy vykon tu jazdi malokto a pri vozeni sa na pretekoch ide skor o to ako velmi sa clovek vie zmacknut kedze "suvisly" vykon sa mimo casovky ide velmi zriedka. Mimochodom u mna je vykon na anp zo spiroergo velmi podobny tomu co viem "dlhodobo" udrzat napriklad na segmente co som sem daval(ocistene od zjazdov). Respektive viem ze ak pojdem na urovni vykonu na anp napr biely kriz z race (18min) / pezinsku babu z perneku (13min) viem ze tam budem mat slusnu rezervu...
Ak sa bude FTP - hodinový udržateľný výkon odhadovať, vypočítavať z 20 minútového testu, bude jeho hodnota medzi možno 80 /najmenej trénovaný cyklista, začiatočník s lepšími vrodenými rýchlostnými predpokladmi na úkor vytrvalostných/ až 96 % /veľmi dobre trénovaný časovkár/. Takže skutočná hodnota FTP, vypočítaná z 20 minútového testu bude v rozmedzí možno približne 16 %. Horná hranica - 96 % je takmer presná a dolná hranica - 80 % - tam to bude menej presné. Možno 82 - 83 %, možno 78 - 77 %. Chcelo by to poznať skutočne namerané hodnoty u veľmi málo trénovaných cyklistov, začiatočníkov v praxi. Teda poznať u nich nameraný /nie vypočítaný/ rozdiel medzi výkonom v 20 a 60 minútovom teste. U teba lakko ako veľmi dobre vytrvalostne trénovaného a špecializovaného cyklistu /triatlon, časovka/ budú percentá vysoké ale tú jednu presnú percentuálnu hodnotu si odhadnúť nedovolím. Zas by to boli len dve hodnoty s určitou toleranciou - ,,FTP je medzi x a y percentami,, z 20 minútového testu,,. Nebola by to zrejme horná krajná hodnota - 96 a ani dolné hodnoty od 77 do 89 %. Takže dačo medzi 90 až 95 % z 20 minútového testu. 288 až 304 W. 3,56 až 3,75 W/kg. Ak bolo tých 320 W nameraných ,,dôveryhodným,, wattmetrom. Nie že 4iiii + 100 W alebo podobnými nepodarkami resp. vadnými kusmi z výroby. Kým som to doťukal myšou na klávesnici na obrazovke /v polohe ležmo/ - tuleň ma predbehol - tie krajné hodnoty sú ale podobné. A s tým testovaním to netreba preháňať. Pre vedomostne stredne zdatného športovca v podstate testovanie ani nie je potrebné. Stačí si určiť rozumnú cieľovú hodnotu FTP na konci prípravného obdobia a podľa počtu trojtýždňových cyklov s určitými hodnotami výkonových prírastkov sa dostaneme na počiatočné hodnoty zaťažení v jednotlivých výkonových zónach. Podiel zaťaženia z celkového objemu v zónach 3 a 4 dodržať na 20 percentách, v Z5 a viac na 5 % a zvyšok v Z 1,2.
Fuu, tieto cisla, percenta, vypocty, prepocty tu maju niektori ludia slusne zvladnute. A potom pride takto nabriefovany ( a niekedy aj dobre trenovany ) jedinec na cestne preteky a "ked sa lame chlieb", nachvilku zavaha a uz je v skupinke v ktorej nechcel byt
...ako sa hovori, "radsej byt v silnej skupinke najslabsi, ako v slabej skupinke najsilnejsi"...takze niekedy su cisla, vykon, watty super, ale ak clovek nema "cit" pre preteky, nikdy ziaden poriadny vysledok neurobi. Max v tej spominanej casovke.
pockaj pockaj...ja som si doteraz myslel ze sa tu v tejto teme nazvanej "Trening - ako ste daleko s pripravou na novu sezonu?" dotahujete o svojich cislach, prepoctoch, wattoch atd vsetko amaterski cyklisti ktori to robia ako konicik popri praci, skole, penzii atd. Ze jazdite preteky ako Kezmarsko-Taransky cyklomaraton, Jarnu Klasiku, Seredmaraton, SP Masters a podobne...
A teraz tu citam nieco ako "Pre špurtérov je FTP len prostriedkom na to, aby v etapovom preteku prežili kopce a nechytili limit. Postačuje im len jeho určitá úroveň /60 minútové udržateľné maximum na úrovni WT 4,5 až 4,6 W na kg - Kristoff, Demár ktorí na tohtoročnej TDF prežili pekelnú etapu kde Greipel, Gaviria, ... skončili - Sagan 5,5 až 5,6 W na kilo ktorými v časovke na majstráku v Ziline"
...tak teda ako?
A teraz tu citam nieco ako "Pre špurtérov je FTP len prostriedkom na to, aby v etapovom preteku prežili kopce a nechytili limit. Postačuje im len jeho určitá úroveň /60 minútové udržateľné maximum na úrovni WT 4,5 až 4,6 W na kg - Kristoff, Demár ktorí na tohtoročnej TDF prežili pekelnú etapu kde Greipel, Gaviria, ... skončili - Sagan 5,5 až 5,6 W na kilo ktorými v časovke na majstráku v Ziline"
...tak teda ako?
