pozeral som ten SM System aj videa a to vyzera tiez zaujimavo
To cvicenie od Dr. Smiska som mal dost nastudovane, pred kolobezkami som to aj kratsie obdobie cvicil... a neviem ci si nasiel aj tu pasaz kde fotil ako ma vyzerat podporne brusne svalstvo zboku...vyrysovany bocny sval a pod rebrom jamka... Ja som si teraz v zrkadle na skusku vyblyskol to moje brucho a teda nie je to uplny ideal ako fotil Dr. Smiesko, ale je tam naznak ze sa k tomu blizim...
A dnes som si dal po celodennej robote pri izolovani krovu a bolavom chrbte z toho napravny vyjazd... 30 km na FAT MAXXL a som dost unaveny, rozbity, ale chrbat v pohode...
Predpokladám ze pri odrazani striedas pravidelne nohy.
hej musis...
a Ramon... netvrdim ze je tam priama umera, ale ak cvicis, a cvicis spravne brucho sa ti casom vyformuje. To vsak nevylucuje moznos ze si ho zase ***** inak... napr dlhymi trasami a rychlostou do bezvedomia na cestaku....
V podstate sa to da zovseobecnit tak, ze je ovela viacej sposobov ako si znicit chrbat nez sposobov ako si ho napravit...
Ahojte, tiež mám podobný problém. Okrem 2 vysunutých platničiek (4. a 5., 1 je vonku už cez 0,5 cm), tak mám problém aj s krčnou. Keďže mi to išlo do ľavej nohy, hrozili mi operáciou. Posledné 3 roky cvičím SM (1,5 roka na kurze, teraz sama). V decmebri som bola na 4 dni na kortikoidových infúziách. Od januára cvičím v rehab posilke s neurológom. Veľa cvičíme aj na red core, robíme rehabilitačné cviky a aj posilňovanie (drepy, mŕtvy ťah...) a musím povedať, že noha ma občas pobolieva, ale kríže sú zlepšenie o 100%. Cvičiť však treba pod dohľadom fyzio alebo lekára, inak si to poškodite viac... aj napriek týmto problémom som zvládla obísť minulé leto na biku s priateľom a "svokrom" okolo celého Neuseedlera. Dali sme to za 2 dni .
.