ivan napísal:
Ved je to jednoduché ako facka. LTHR mám 165 bpm - z preteku časovky. V tréningu som šiel šesť a pol hodiny 97 % z LTHR.

ivan napísal:
Zas trepeš nezmysly.
Moje LTHR, Z 4 pri bpm. 158 - 88 % z max. pulzu 180 platí.


sa rozhodni :D
09.10.2019 - 16:38:42
00
Ani pulz 196 z Leitha Berg Maraton ešte nemusí byť tvoj maximálny. Nebol to jediný pretek v tvojom živote. A o žiadne 4 pulzy som sa nepomýlil. Tréning pri 160 bpm. napr. pred dvoma týždňami je 89 % z max. Bohate stačí pre Z 4.
09.10.2019 - 16:42:09
00
Hosť napísal:
sa rozhodni :D


Trocha si nepochopil. :D Sú tam dve veci - obe sú Z 4. ,,LTHR,, aj ,,Z 4 pri bpm. 158 - 88 % z max. pulzu 180,,.
09.10.2019 - 16:46:07
00
preco si potom napisal "moje LTHR"?
09.10.2019 - 16:46:59
00
Aké tvoje ? Moje. :D Písal som, že moje LTHR platí. A z LTHR je 97 aj 96 % Z 4. To je to prvé Z 4 z dvoch vecí - čo si nepochopil, že sú dve veci. :D
09.10.2019 - 16:51:33
00
skusme konkretne cislo. ake je tvoje LTHR - 158, 165, 167 alebo 169?

a pozor toto je tricky question :)
09.10.2019 - 16:53:46
00
Pozor to bolo tricky. Teraz na ostro -165. :D pre istotu - aby si pochopil. Z 4 je od 156 po 173 bpm. 95 až 105 % z LTHR 165.
09.10.2019 - 17:01:44
00
preco si z tej 24minutovej casovky kde mas 165 avg nezobral poslednych 20minut ako pise friel a aj clanok na mtbiker? tam je avg 167 ;)
09.10.2019 - 17:04:44
00
A to som sa len opýtal, ako to je s počítaním nulového výkonu z hľadiska času a vzdialenosti... :?:
09.10.2019 - 17:06:12
02
Hosť napísal:
preco si z tej 24minutovej casovky kde mas 165 avg nezobral poslednych 20minut ako pise friel a aj clanok na mtbiker? tam je avg 167 ;)


Duri. Ach tá matematika. Aj z avg 167 je pri pulze 158 z nedele výkon v Z 4. 95 % z LTHR. ;)

Prečo si vybral práve jeho ? :D Ved máš aj iné seriózne - bohato ,,olajkované,, zdroje definujúce pulzové zóny.

,,Na odhad anaeróbneho prahu a vášho tepu na ňom (v skratke LTHR) je najpohodlnejšie skúsiť nájsť nejaký záznam z intenzívnej jazdy či pretekov, samozrejme nie z obdobia spred 5 rokov – ideálne napr. z uplynulej sezóny. Najlepšie, ak sa jedná o kratšiu časovku, prípadne dlhé stúpanie, kde ste sa snažili podať čo najlepší výkon. Vtedy môžete jednoducho vziať priemernú tepovú frekvenciu a použiť ju na prvotný odhad.,,


Naposledy upravil ivan dňa 09.10.2019 - 17:21:14, celkovo upravené 1 krát.

09.10.2019 - 17:09:41
00
mozno preto ze z neho vychadza clanok na ktory si sa niekolkokrat odkazoval. a preco si si vybral prave tu casovku kedze si ich neskor odjazdil este par (teda data su aktualnejsie) a velmi ma zaujala prave tato. podla nej a toho co sa pise v clanku na ktory si sa niekolkokrat odkazoval mas LTHR 169 :angel:

edit: a ked uz to citujes tak to cituj cele

Na odhad anaeróbneho prahu a vášho tepu na ňom (v skratke LTHR) je najpohodlnejšie skúsiť nájsť nejaký záznam z intenzívnej jazdy či pretekov, samozrejme nie z obdobia spred 5 rokov – ideálne napr. z uplynulej sezóny. Najlepšie, ak sa jedná o kratšiu časovku, prípadne dlhé stúpanie, kde ste sa snažili podať čo najlepší výkon. Vtedy môžete jednoducho vziať priemernú tepovú frekvenciu a použiť ju na prvotný odhad.
No, ak záznamy nemáte, netreba zúfať. Ďalšie spôsoby sú o niečo bolestivejšie . Našťastie sa nemusíte trápiť celú jednu hodinu, čo je skutočne len pre masochistov a navyše nájsť taký kopec, alebo neprerušovanú rovinu tiež nie je praktické. Na základe pozorovaní sa zistilo, že stačí aj 20 minút (resp. 30). Jednoducho si nájdite nejaký kopec alebo rovnejší úsek, kde to môžete naplno rozbaliť a nerušene šliapať do pedálov počas 30 min. – veľmi dobre poslúži aj vhodný trenažér. Prvých 10 min. majte malú rezervu, posledných 20 už to môžete rozbaliť, ale tak, aby ste boli schopní to aj udržať. Práve priemerný tep za posledných 20 min. je cca váš anaeróbny prah. Ono, tých možností je viacero, všetky podrobnosti sa dozviete aj zo záťažového testu, kde dostanete komplet údaje na tanieri a čo najpresnejšie...

Prílohy:

last20z28.JPG
last20z28.JPG 67.08 KiB thumb_up0thumb_down

09.10.2019 - 17:18:15
00
Takže sme sa konečne dopracovali k správnemu Z 4. LTHR 169.

Pred dvoma týždnami bol môj tréning 6 a pol hodiny Z4. 160 bpm. 95 % z LTHR 169. ;)

Pri akom bpm by si mal absolvovat takýto dlhý tréning ty ? Žeby 183 ? :D :D :D
Nasrdi sa a daj v nedeľu. Aspoň 6 hodín. :D 3 x Leithaha Berg Marathon. V jednom 2 hodinovom si mal 179 bpm. Stačí len pokračovať dalej. 4 hodiny. Len by si musel trocha pridať. Tie dalšie 4 hodiny by museli byť pri bpm 185. Aby si mal 183 priemer.
09.10.2019 - 17:29:58
00
lietas na konkretnej hodnote LTHR ktora je len jedna 4 pulzy. mimochodom tych 165 avg zaratava prve 2 minuty oneskorenie narastu PF - kvoli tomu sa to orezava... ale ine som chcel. kedze sa prezentujes ako trenovany ,,sportovec`` a tymto sa dopracovavame k jadru toho preco je cela tvoja uvaha o zonach zla 8)

na obrazku mas laktatovu krivku s prahmi niekoho kto je trenovany. AP na 165, ANP na 175. podla logiky ktoru pouzivas by tento borec mal

ivan napísal:
Pozor to bolo tricky. Teraz na ostro -165. :D pre istotu - aby si pochopil. Z 4 je od 156 po 173 bpm. 95 až 105 % z LTHR 165.


Z4 = 166-183 (neviem odkial si zobral 95-105 ale kludne https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/)
Z3 = whatever-165

teda podla tvojej logiky by si si myslel ze ide spodnu Z4 a pritom si ide pohodicku zakladnej vytrvalosti na 2mmol pri 165 pulzoch. a to sme este vynechali celu Z3...

inak povedane CELE ZLE :D

zaver pre ostatnych - pokial nepoznate svoje prahy su vseobecne zony len VELMI orientacne...

Prílohy:

borec.JPG
borec.JPG 53.47 KiB thumb_up0thumb_down

09.10.2019 - 18:09:00
03
Odkiaľ som vzal že tréning 6 a pol hodiny pri 160 bpm. bol Z 4 ? 95 až 105 % z LTHR ? Odtiaľ na čo si odkazoval. LTHR ako posledných 20 minút časovky si mi určil z testu na 169 a 95 % z tohto LTHR je Z 4. 160 bpm. Najprv napíšeš, že LTHR mám 169 z čoho 160 bpm je Z 4 a potom še začneš vykrúcac. Ši jak stara dzifka. Neznaš co chceš. :D Duri. A vieš prečo trénujem v Z 4 ? Lebo si robím zálusk na niektoré preteky.

Prílohy:

95 až 105 % z LTHR.PNG
95 až 105 % z LTHR.PNG 117.24 KiB thumb_up0thumb_down


Naposledy upravil ivan dňa 09.10.2019 - 19:02:59, celkovo upravené 1 krát.

09.10.2019 - 18:18:37
00
Este raz si precitaj moj predchadzajuci prispevok. 94%z LTHR je pre niektorych horna hranica zakladnej vytrvalosti. Ako vies ze to nieje aj tvoj pripad?
09.10.2019 - 19:02:06
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up