Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Dnešný tréning

uz si raz ukazal ze tejto tabulke nerozumies napriek tomu ze je celkom idiot proof. uz si si to dostudoval?

27.11.2019 - 18:58:54

Mesto: BA - DNV
Založený: 14.09.2007
Príspevky: 7 478
Bicykle: Pell's Razzer Pro Customised (2007) | Lapierre Xelius SL 600 Disc FDJ (2017) | Lapierre Zesty 514 (2009)

Toto verklíkovanie dokolečka dokola je podľa mňa už na banán. Kde je Ježiško?

27.11.2019 - 18:59:00

bikerhikermirec

Mesto: Bratislava
Založený: 18.09.2013
Príspevky: 378
Bicykle: Fondriest TF3 1.2 | Trek Alpha 1.2 C 11 | Kelly´s Proton

ivan napísal:

Ale ved tu sa nebavíme o správnej hodnote 330 W jeho 20 minútového testu pre potreby tréningu ale nezmysle čo tu dal - 316 W 60 minútový výkon.

uz ti tu dost ludi odpovedalo, ze hodnota 316w je hodnota FTP vypocitana na zaklade 20min testu a to len ty tu furt splietas do toho 60 minut

27.11.2019 - 19:05:10

Jaiub

Mesto: Nová Dubnica
Založený: 18.03.2009
Príspevky: 5 412
Bike: Akože gravel
Odjazdené '24: 2 010 km

Rovnako ako sa FTP viaze na hmotnost-kg, tak sa viaze aj na casovy usek-hodinu. Prvy clanok co mi google vyhodil a myslim ze je to jasne a zrozumitelne napisane aby to pochopili vsetci. https://maraton.bike/co-je-ftp-na-co-je-dobre-ho-poznat/
A ci uz niekto napise svoje FTP z 20-min testu, alebo hodiny je uz len jeho vec. Vyjadruje to iste. To len Ivan si honi ego ze on ho robil hodinu a preto ma kazdy kto to robil 20 min v skutocnosti nizsie. Lebo Ivan....
A ten ho vlastne dokaze ist 5 hodin...

27.11.2019 - 19:21:37

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 315
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Trepeš jak mameluch. Ziadny 60 minútový test som nerobil. Vobec ti nevadí ak niekto napíše že má 60 minútové FTP s hodnotou x a pri tom je to nezmysel ? Lebo žiadny 60 minútový test nerobil ?

27.11.2019 - 19:27:43

stax

to napises po tom co si tu predvadzal s relative effortom a % max hr?

27.11.2019 - 19:30:47

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 315
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Jaiub napísal:

Nemýliš si to s pulzami ?

27.11.2019 - 19:36:50

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 315
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

bikerhikermirec napísal:

uz ti tu dost ludi odpovedalo, ze hodnota 316w je hodnota FTP vypocitana na zaklade 20min testu a to len ty tu furt splietas do toho 60 minut

https://maraton.bike/co-je-ftp-na-co-je-dobre-ho-poznat/

https://maraton.bike/co-je-ftp-na-co-je-dobre-ho-poznat/

https://maraton.bike/co-je-ftp-na-co-je-dobre-ho-poznat/

27.11.2019 - 19:42:27

stax

a sem si sa docital ked uz sa na ten clanok odkazujes?

20 minútový test sa prakticky od toho hodinového neodlišuje, predchádza mu kvalitné zahriatie, ideálne aj s niekoľkými rýchlymi krátkymi intervalmi, aby sa telesné a svalové funkcie pripravili na potrebnú záťaž a boli schopné ísť od začiatku testu. Nasleduje 20 minút jazdy na šrot (pozor na prepálenie začiatku, radšej posledných 5 minút zrýchľovať, ako naopak – ak prestrelíme úvod, stále síce pocitovo môžeme ísť doraz, ale výkon bude upadať) a po nej vyjazdenie a skľudnenie organizmu, keďže tých 20 minút je pre organizmus veľmi stresujúcich. Výslednú hodnotu ktorú získame prenásobíme číslom 0.95, čiže z tohto výkonu si vezmeme 95% a to je naša hodnota FTP.

27.11.2019 - 19:49:32

Jaiub

Mesto: Nová Dubnica
Založený: 18.03.2009
Príspevky: 5 412
Bike: Akože gravel
Odjazdené '24: 2 010 km

Vsetci sme v napati s cim teraz pride

27.11.2019 - 19:55:59

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 315
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Hosť napísal:

to napises po tom co si tu predvadzal s relative effortom a % max hr?

Dobre duri. Zopakujeme si lekciu s LTHR a môjho štvorhodinového tréningu v Z 4 bez prerušenia.

https://www.mtbiker.sk/clanky/9747/jazdite-efektivnejsie-so-sporttesterom-zakladne-zony-a-ich-vyuzitie.html
https://www.mtbiker.sk/clanky/9747/jazdite-efektivnejsie-so-sporttesterom-zakladne-zony-a-ich-vyuzitie.html
https://www.mtbiker.sk/clanky/9747/jazdite-efektivnejsie-so-sporttesterom-zakladne-zony-a-ich-vyuzitie.html

Maximálny pulz: 180 bpm. /zo všetkých 16 absolvovaných pretekov za posledné 2 roky/
max. pulz zo všetkých tréningov za posledné dva roky - 177 bpm.

Moje LTHR z preteku: 165 bpm. - posledných 20 minút z 30 minútovej časovky do vrchu
Moje LTHR z tréningu: 171 bpm. - posledných 20 minút z 30 minútovej jazdy na maximum

Priemerný pulz počas 4 hodín neprerušeného tréningu: 169 bpm.

169 : 1,71 = 99 % z LTHR = Z 4

Z4 znamená u mna 4 hodiny sa zdržať v Z4

Prílohy:

4 hodiny Z 4.png 128.21 KiB 0

27.11.2019 - 20:07:22

stax

tebe naozaj neblika kontrolka ked mas threshold na 280w pri 99% z LTHR ides 171w?

edit: a nech si dame aj obvious disclaimer ze napriek tomu vykon na LTHR s nerovna FTP som z toho co mi vravia moje tyrania sa na 50minutovom segmente ten rozdiel je ZASADNE mensi ako 109w...

tiez tebe nie je ani trochu divne ze pri 164 pulzoch mas max vykon 203w a priemerny 103?

Prílohy:

wtf2.JPG 68.69 KiB 0

Naposledy upravil stax dňa 27.11.2019 - 20:25:15, celkovo upravené 1 krát.

27.11.2019 - 20:18:11

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 315
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

A tebe nedopína, že pri 8 a pol hodinovom, 4 až 8 hodinovom tréningu je priemerný výkon ta tam. Na rozdiel bolesti, utrpenia, pulzov, laktátu ? Odpovedajúcemu Z 4 podľa pulzov. Tréning je zameraný na niečo iné ako na wattový výkon. Na vytrvalosť v utrpení. Chod 8 a pol hodiny bez súvisle priemerným výkonom 172 W. Okúsiš sladkosť malého výkonu.

Naposledy upravil ivan dňa 27.11.2019 - 20:31:43, celkovo upravené 1 krát.

27.11.2019 - 20:24:17

Hosť

Takze mame dalsiu metriku

. Vytrvalost v utrpeni. Citat Ivanove konstrukcie.

27.11.2019 - 20:29:31

stax

myslis takuto vytrvalost v utrpeni? nie nevsimol som si ze by som siel na urovni LTHR.

6ta etapa cez bonette