cyklistom to nejak extra nepomoze. Predkopavanie a zakopavanie ti pomoze akurat v tom ze budes lepsie vladat predkopavat a zakopavat 
a samozrejme na naberanie objemu... urcite je ovela lepsi trening co tu postol nickovw08. Akurat mozno fakt nahradit tie drepy na jednej nohe bulharskymi drepmi predsalen je to ovela jednoduchsie
a samozrejme na naberanie objemu... urcite je ovela lepsi trening co tu postol nickovw08. Akurat mozno fakt nahradit tie drepy na jednej nohe bulharskymi drepmi predsalen je to ovela jednoduchsie
Tak napríklad takto DECEMBER - JANUÁR, ale drep je základ aj keď tu v rozpise nieje (iba v kruhovom tréningu) !!!
Po: volno nebo plavání 45 minut
Út: Posilovna 90 minut
St: Běh 30 minut / spinning 60 minut
Čt: Společný trénink v tělocvičně 90 minut / squash 50 minut
Pá: Posilovna 90 minut
So: Pěší túra 5 hodin
Ne: Lehká vyjížďka v terénu 150 minut
Příklad tréninkové jednotky v posilovně “po partiích”
Zahřátí 5 min stepper v mírné intenzitě.
Legpress 4×15-20 opakování
Předkopávání na stroji 4×12-15 opakování
Zakopávání na stroji 4×12-15 opakování
Přítahy kladky k pasu v sedě (veslování) 4×15-17 opakování
Tlaky na stroji 4×10-12 opakování
Zkracovačky 4×15 opakování
Strečink
Příklad tréninkové jednotky v tělocvičně kruhově
Dřepy s výskokem
Kliky
Přednožování ve visu na žebřinách
“Angličany” (dřep-klik-dřep-výskok…)
Bicepsové zdvihy s malými činkami
Člunkový běh mezi dvěma lavičkami 5-10 m
Hyperextenze v leže na břiše (“záklony”)
Vždy 30 sec. cvičení 30 sec pauza na přesun a odpočinek.
A niečo nájdeš aj v tejto knihe
skoda-wlc.s3.amazonaws.com
Po: volno nebo plavání 45 minut
Út: Posilovna 90 minut
St: Běh 30 minut / spinning 60 minut
Čt: Společný trénink v tělocvičně 90 minut / squash 50 minut
Pá: Posilovna 90 minut
So: Pěší túra 5 hodin
Ne: Lehká vyjížďka v terénu 150 minut
Příklad tréninkové jednotky v posilovně “po partiích”
Zahřátí 5 min stepper v mírné intenzitě.
Legpress 4×15-20 opakování
Předkopávání na stroji 4×12-15 opakování
Zakopávání na stroji 4×12-15 opakování
Přítahy kladky k pasu v sedě (veslování) 4×15-17 opakování
Tlaky na stroji 4×10-12 opakování
Zkracovačky 4×15 opakování
Strečink
Příklad tréninkové jednotky v tělocvičně kruhově
Dřepy s výskokem
Kliky
Přednožování ve visu na žebřinách
“Angličany” (dřep-klik-dřep-výskok…)
Bicepsové zdvihy s malými činkami
Člunkový běh mezi dvěma lavičkami 5-10 m
Hyperextenze v leže na břiše (“záklony”)
Vždy 30 sec. cvičení 30 sec pauza na přesun a odpočinek.
A niečo nájdeš aj v tejto knihe
skoda-wlc.s3.amazonaws.com