Kliknutím prejdeš na
www.giant-bicycles.com
Reklama
Laco to má z wattmetra je to tam napísané
22.05.2020 - 20:18:11
00
Z wattmetra mám po dnešku 103,9. 200 kilometrovým výletom s použitím wattmetra výkonom napr. 160 W, nejaké 2 W/kg nezískaš TSS 229 bodov. Napr. moje dnešné 4:10 hod. výkonom takmer 3 W/kg má s výletom veľmi málo spoločné. Oskúšaj si za 10 dní 3 takéto ,,výlety,, dalších 5 ,,výletov,, do troch hodín výkonom 3,2 W/kg a 2 dvojhodinové ,,výlety,, s 3,4 až 3,5 W/kg. Počas všetkých 10 výletov po sebe sa pohybuje výkon vo výkonových zónach od Z1 do Z6 - zo šiestich zón alebo 7 - 8 záleží na koľko zón máš rozdelenú celú výkonovú škálu. Nestačí chodiť len hodinové intenzívne tréningy ktorými sa dostaneš na 4 až 4,2 W/kg hodinový výkon na rovine ale musia byť aj dlhšie - viachodinové intenzívnejšie, nie 160 wattové výlety - musia byť bolestivé aj vdaka svojej dlhej dobe trvania nie len šteklenie stehien veľkou kratšie trvajúcou intenzitou. Potrebné sú viac hodinové intenzívne tréningy na väčšie zvýšenie FTP ale nie len 20 minútového výkonu, do kopca. ale hodinového FTP na rovine viac ako 4,2 W/kg.
Intenzívnymi tréningami čo píšeš budeš na preteku úspešne špurtovať o 11. miesto kým prvá desiatka s hodinovým FTP 4,4 W/kg a viac bude v cieli 10 minút pred tebou.

Prílohy:

Fitness 103,9 - s použitím wattmetra.PNG
Fitness 103,9 - s použitím wattmetra.PNG 136.98 KiB 846 0

22.05.2020 - 20:59:33
00
Musím s Ivanom súhlasiť. Určite nestačia krátke intenzívne tréningy. Občas treba viac zamakať. Ale v Ivanovom prípade si myslím že by mal práve viac ubrať s dlhých tréningov a pridať viac vysoko intenzívnych krátkych tréningov.

Tu je niečo s mojich dlhších aby sa nepovedalo že jazdím len krátke výjazdíky :D

https://www.strava.com/activities/3461732850/embed/90f03f4a188f06019061f859d29492fc8be09505'
https://www.strava.com/activities/3430527680/embed/0ba3aa933a6b19c4039c488c2b45987c170cc81f'
https://www.strava.com/activities/3418478694/embed/a9ac590b9037d6d2f2634622cfcd970d84e44d21'
https://www.strava.com/activities/3258602956/embed/a5f30923d7a279058f7e3ee522879d9d18af1548'
https://www.strava.com/activities/3316322570/embed/df89f1db36516bcdf556ebbc1f009bd40be3b331'
22.05.2020 - 21:51:30
02
Stale malo, teraz cakaj odpoved typu ze stale si neisiel 8 hod v Z4 a nevies si to predstavit a pod... :-) A ivan kratke intenzivne treningy moc dobre pozna, minuly rok ich jazdil celu jar, legendarnych 28 minut :-)
22.05.2020 - 22:02:28
04
aby sme sa pochopili, tak to bol príklad že za taký 8hodinový výlet mu tam skočí monštruózne TSS ktoré mu hneď "posunie" fitness o 8 bodov aj keď reálne zlepšenie na prahu tam nenastane, kdežto pri kratších ale povedzme štruktúrovaných session nebude mať tak velké TSS a v grafe ho to nikam neposunie ale vpliv na odstraňovanie laktátu budú mať nepomerne väčší, čo tým chcem povedať je že to treba brať celé s rezervou 🙂
22.05.2020 - 22:08:31
02
Nevadi. Ja si vystacim aj s tym mojim malom 😉 Zajtra ma caka dalsia nudna rovinata stovecka s 2000 up. Idem radsej spat :D
22.05.2020 - 22:11:09
03
matej.burian1 napísal:
aby sme sa pochopili, tak to bol príklad že za taký 8hodinový výlet mu tam skočí monštruózne TSS ktoré mu hneď "posunie" fitness o 8 bodov aj keď reálne zlepšenie na prahu tam nenastane, kdežto pri kratších ale povedzme štruktúrovaných session nebude mať tak velké TSS a v grafe ho to nikam neposunie ale vpliv na odstraňovanie laktátu budú mať nepomerne väčší, čo tým chcem povedať je že to treba brať celé s rezervou ?


Tamto nebol tréning ale ,,test,, - akou priemerkou dám 254 kilometrové kolečko v kopcoch. Pred 5 rokmi som ho dal necelé - po Košice nejakých 195 km /potom už bola tma tak som to zapichol na železničnej stanici/ priemerkou 27,5 a vlani 30,2. Splnil som cieľ. Pulzy síce jak hovado, výkon 175 W ale co už. Väčšou priemerkou ho už nie som ochotný absolvovat. :D
22.05.2020 - 22:23:47
00
Laco1993 napísal:
Musím s Ivanom súhlasiť. Určite nestačia krátke intenzívne tréningy. Občas treba viac zamakať. Ale v Ivanovom prípade si myslím že by mal práve viac ubrať s dlhých tréningov a pridať viac vysoko intenzívnych krátkych tréningov.

Tu je niečo s mojich dlhších aby sa nepovedalo že jazdím len krátke výjazdíky :D

https://www.strava.com/activities/3461732850/embed/90f03f4a188f06019061f859d29492fc8be09505'
https://www.strava.com/activities/3430527680/embed/0ba3aa933a6b19c4039c488c2b45987c170cc81f'
https://www.strava.com/activities/3418478694/embed/a9ac590b9037d6d2f2634622cfcd970d84e44d21'
https://www.strava.com/activities/3258602956/embed/a5f30923d7a279058f7e3ee522879d9d18af1548'
https://www.strava.com/activities/3316322570/embed/df89f1db36516bcdf556ebbc1f009bd40be3b331'


Ono zas neznamená, že ak sú dlhé tréningy že tam neni aj ńejaká intenzita. Napr. posledných 10 dní v tréningoch od 2 do 4:10 hod. som odjazdil v zóne od 212 do 253 W 13 a pol hodiny, v zóne od 254 do 300 W odjazdených 6 hodín a 10 minút a nad 300 W hodina a pol. Spolu 21 hodín a 10 minút. Zvyšných 9 hodín do 212 W. Z 30 hodín bolo 27 % v aeróbnom režime a 73 % v zmiešanom a anaeróbnom. Denne priemer 3 hodiny počas 10 dní /bez rest day/.

A pozerám tie tvoje dlhšie čo si tu dal do stravy. 2,5 W/kg, 4 hodinové ,,tréningy,, s 50 minútami prestávok. Ta to sú práve tie výlety čo hovorí matej.burian1 alebo aj ináč povedané - trénovať systémom ,,kvalitne,, ale aby to až tak veľmi nebolelo. Daj nejaké tréningy cez 4 hodiny, cez 3 W/kg, bez prestávok. Lebo to sú práve tie vysoko intenzívne bolestivé tréningy, ktoré spomínaš. Takýmito tréningami zlepšuješ FTP. Najmä ked ich máš prekladané namiesto rest days ešte intenzívnejšími 2 až 3 hodinovými tréningami do 3,5 W/kg. Samozrejme nie s 50 minútami prestávok počas toho 2 - 3 hodinového tréningu ale s prestávkami 0 minút.


Naposledy upravil ivan dňa 23.05.2020 - 09:29:26, celkovo upravené 1 krát.

22.05.2020 - 23:16:43
00
23.05.2020 - 09:29:24
02
No vidíš. Také kvalitné tréningy ako tu dal napríklad teraz hejter, troll Zelomir a opäť prispel k skvalitneniu najväčšieho bike webu na Slovensku svojou bio mrkvou. Ale kravatu by si mohol dať k tej mrkve možno aj inej farby. Ale zas z toho sa nestrieľa. Podstatné je, že máš dobrý plášť.duri. :D
23.05.2020 - 09:32:28
00
ivan napísal:
A pozerám tie tvoje dlhšie čo si tu dal do stravy. 2,5 W/kg, 4 hodinové ,,tréningy,, s 50 minútami prestávok. Ta to sú práve tie výlety čo hovorí matej.burian1 alebo aj ináč povedané - trénovať systémom ,,kvalitne,, ale aby to až tak veľmi nebolelo. Daj nejaké tréningy cez 4 hodiny, cez 3 W/kg, bez prestávok. Lebo to sú práve tie vysoko intenzívne bolestivé tréningy, ktoré spomínaš. Takýmito tréningami zlepšuješ FTP. Najmä ked ich máš prekladané namiesto rest days ešte intenzívnejšími 2 až 3 hodinovými tréningami do 3,5 W/kg. Samozrejme nie s 50 minútami prestávok počas toho 2 - 3 hodinového tréningu ale s prestávkami 0 minút.


Toto inak beriem ako jednu z najväčších nespravodlivostí, aké som v poslednej videl. Akoby nestačilo, že to Laco1993 robí celé zle, trénuje málo a úplne bezbolestne, zrejme nikdy po tréningu nepovedal „tedy pánové, já se zvracim“ a navyše si dáva vo výjazdoch dlhé pauzy, Fitness má +- na úrovni majstra a Form potvrdzuje naozaj dočasné zvoľnenie (a nie 2x pretočený budík v Overload zóne). Aby toho nebolo dosť, ešte aj FTP si drží na úrovni majster + 60 W, a to podľa predložených výjazdov a vyjadrení nejaké 4-8 hodinové šichty v hladine „počujem farby“ za sebou nemá :?:

beer inside team


http://www.beer-inside.sk/
http://www.jarnysprint.sk/

23.05.2020 - 12:14:36
00
tak velkú rolu hrá aj vek :)

bikujem pre radost...

23.05.2020 - 12:31:54
00
Heh prave si davam pauzicku pocas vyjazdu snad tu s toho ivana vecer neporazi ked si pozrie vyjazd 😃. Prepac Ivan ci chces ci nie ale ozaj ti nic nepotrebujem dokazovat 😉. Zi si v tych tvojich cislach dalej ja si budem radsej obcas aj pocas treningov uzivat oddych a spoznavanie novych miest na biku 😉. Nechcem sa dopracovat k tomu aby som zil len pre cisla. Radsej obetujem nejaky ten watik a par miest na maratone. Ale to tebe neviem naco pisem 🙂 Zbytocne. Nic idem sa flakat dalej 😉👍
23.05.2020 - 13:29:56
011
Laco1993 napísal:
Musím s Ivanom súhlasiť. Určite nestačia krátke intenzívne tréningy. Občas treba viac zamakať. Ale v Ivanovom prípade si myslím že by mal práve viac ubrať s dlhých tréningov a pridať viac vysoko intenzívnych krátkych tréningov.


Pre obnovu pamate si dovolim zacitovat Lakko-a :D /jeho odpoved pre Ivana/ .. proste z extremu do extremu....

lakko napísal:
najprv tu mesiace obhajujes svoje 28 min trenningy na 20 km casovku a teraz o jednej poobede vyrazis na bike a prides v noci o 01.00 hod domov. To je chore, musis mat v hlave riadny mis-mas. Vsak len trenuj, mne je to uplne jedno, ale len podla tychto dvoch extremov vidiet, ze to v hlave nemas celkom upratane.

https://www.zonerama.com/lto-sk/369822
Children are afraid of the dark and adults are afraid of the light.

23.05.2020 - 13:40:14
00
Dnes 110 km v tom intervaly. Fitness 107,1

Prílohy:

Fitness 107,1 - 23.5.2020.PNG
Fitness 107,1 - 23.5.2020.PNG 135.2 KiB 347 1

23.05.2020 - 17:53:11
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
cron