Mám 65 a jazdím pre radosť a zdravie. Začal som používať Garmin a šprtať sa v štatistikách. Trochu ma desia tepové frekvencie, pri ktorých jazdím. Neviem sa nikde dopátrať nejakej ucelenej odpovede na to, čo robím nesprávne. Lebo tá priemerná TF sa mi zdá trochu vysoká a tiež čas prejazdený v 4.-5. zóne. Skúšal som to na rovnakej trati (cca 21km s dvomi ťažšími stúpaniami - 8-17%) rôzne - na pocit, na prevody, na kadenciu, na TF.
A rozdiely sú podľa mňa minimálne. Vie ma niekto zorientovať?
A rozdiely sú podľa mňa minimálne. Vie ma niekto zorientovať?
Príloha:
Prílohy:
Našiel som viacero metód výpočtu TF a táto "maxTF= 210 – 1/2 age – 5% váhy + 4" je najbližšie tomu, čo vypočíta aj Garmin, aj Strava. Podľa nej mám maxTF 177.
Zdá sa mi len divné jazdiť po rovine na "odľahčenom" prevode, aby som napr. nevybiehal často do 4. zóny. Vačšinou som práve v tejto zóne okolo 50+% z celkového času. Môj krosák síce váži 13,7kg, k tomu liter ionťáku... Ale aj tak mám pocit, že niečo nerobím správne.
Príloha:
Zdá sa mi len divné jazdiť po rovine na "odľahčenom" prevode, aby som napr. nevybiehal často do 4. zóny. Vačšinou som práve v tejto zóne okolo 50+% z celkového času. Môj krosák síce váži 13,7kg, k tomu liter ionťáku... Ale aj tak mám pocit, že niečo nerobím správne.
Nechcem spochybňovať % max.TF pre jednotlivé zóny, ale výpočet max.TF podľa akéhokoľvek vzorca je ilúzia. Môže to platiť štatisticky, ale človek to obvykle potrebuje pre seba-jednotlivca. Určite doporučujem max.TF zmerať. Napr. ja by som mal mať podľa vyššie uvádzaného vzorca max.182 a realita je 194, čo je výrazný rozdiel.
neviem čím meráš, ale to je tak na 25ročného
Ak ti s toho tepu nie je na zvracanie tak sa tes, ze v takom veku zvladas take tepy
Ja fakt, že som okolo 20-ky intenzívne hral basketbal. Potom vojna, potom cca do 40-ky tenis a potom nič. Pred 7 rokmi problémy so srdcom nedokázal som prejsť 500m bez zadýchania ako po "100m" šprinte. Na to operácia platničiek a zavedenie stentu do tepny. A pred 3 rokmi som začal šliapať. Je fakt, že som začínal s TF okolo 130-140 a mal som toho po krk. A dnes aj na +km kopci so stúpaním 12-14% to na prevode 26/34 vyšliapem s TF 150 a stačí pár sekúnd a TF klesene na 120. Skôr by som chcel znížiť priemernú TF a možno nejako natrénovať vyššiu kadenciu.
Uvidíme na jar.
A možno si dám pod stromček nejaký trenažér a budem brúsiť aj cez zimu
Ale tak ja mam len 43, ja som este mlady...
Vek je iba číslo. Keď pozerám správy v TV, pripadám si niekedy ako 5 ročný.
