Vekom som narážal na to, že mám povinnosti počas dňa a nedá sa bežať každý deň, nie ze to kvôli veku nedám 😁
27.11.2020 - 19:22:58
00
V poriadku. Ved to aj bolo - pre ťažko pracujúceho šesťdesiatnika. Tažko pracujúci /zatepľovanie domov - 10 hodín na nohách, behanie po lešení, prenášanie niekedy iporov, .../ päťdesiatšestník v Prešove behá v tréningu 14 km tepom 3:56 na km, trojky tempom 3:20, ... :D


Naposledy upravil ivan dňa 27.11.2020 - 19:36:03, celkovo upravené 1 krát.

27.11.2020 - 19:28:17
00
Lenze ten o ktorom pises beha ratam 40 rokov kdezto king beha rok a to je sakra rozdiel
27.11.2020 - 19:35:48
00
Mal 20 rokov úplnú pauzu. Nebudte mäkkí. Ked dal KING 5 x kilák po 3:50 - a len s 90 sekundovou pauzou ! to už pri 1000 metroch ani neni intervalovo ale dačo medzi súvisle a intervalovo, nabehaných má takmer 3 000 km, päťku skoro za dvadsať desiatku za 42. Kto vie kde, v akých kopcoch, v čom to zabehol. Možno je jeho výkonnost v ľahkých Hokách, na rovine, v trenkách, 18 stupňov, slabý vietor, ... aj 20 minút na päťke a k 41 na desiatke. A možno má aj trocha talent. Za polroka stlačit o 2 minúty nemože byť pre človeka v najlepších rokoch problém.
27.11.2020 - 19:43:04
00
No, tak to upresním... Dar od Boha určite nemám 😁 co sa týka 5 a 10,zial oboje bolo na tartane, ale musím povedať, že som sa cítil pod psa... Osobne behavam čisto len kopce, výškové metre sa pri 1700 km pohybuje cca okolo 60tisic, cestu nebeham takmer vôbec,len keď nemám čas, pripadne nestíham, tak si tam po ceste/tartane niečo. Ale ako som písal, pociťujem, že mi chýba rýchlosť, možno aj technika (predsa len je iné behať kopce a rovinky) a tak som sa rozhodol popracovať na tejto stránke, možno ma to posunie a budem v horách vybusnejsi
27.11.2020 - 20:06:23
00
KINGofFAILS Ako pozerám tvoju aktivitu tak máš úžasné možnosti na behanie .Navrhoval by som 1-2 x do týždňa zaradiť nejaké intervaly a ostatné behať ako doteraz , prípadne ešte 1 x fartlek v teréne . A zbytok si užívať perfektné prostredie ako ty máš v Súľove a v okolí :)
27.11.2020 - 20:18:43
00
KINGofFAILS napísal:
No, tak to upresním... Dar od Boha určite nemám ? co sa týka 5 a 10,zial oboje bolo na tartane, ale musím povedať, že som sa cítil pod psa... Osobne behavam čisto len kopce, výškové metre sa pri 1700 km pohybuje cca okolo 60tisic, cestu nebeham takmer vôbec,len keď nemám čas, pripadne nestíham, tak si tam po ceste/tartane niečo. Ale ako som písal, pociťujem, že mi chýba rýchlosť, možno aj technika (predsa len je iné behať kopce a rovinky) a tak som sa rozhodol popracovať na tejto stránke, možno ma to posunie a budem v horách vybusnejsi


V horách čo máš zrejme na mysli kopce tak tam budeš akurát pomalší. A výbušnejší z nich budeš určite - prídeš na dráhu a hned v prvom preteku vybuchneš. :D Zato v ,,horách,, je trénovať ideálne. V horách vo výške 2500 až 3000 metrov ale behaním po rovine. Na desiatke a päťke nemáš čo vybuchovať. Potrebuješ tlačiť dole anaeróbny prah najmä nosnými tréningovými jednotkami. 2 a 3 kilometrovými úsekmi intervalovo tesne nad ANP a súvislými behmi do 10 km na úrovni ANP. Okrem toho udržiavať rýchlostné schopnosti 100 - 200 metrovými úsekmi, prípadne aj tempovú rýchlosť úsekmi do 800 m. Zatiaľ - pri výkonnosti 18 minút päťka a 40 minút desiatka. Všetko ostatné ako behanie po rovine /do kopca, v zvlnenom profile, všelijaké predpotopné neobjektívne fartleky kde beháš od buka do buka rôzne vzdialenosti rôznym tempom a ani svatý nakoniec nevie koľko a ako rýchlo si vlastne trénoval, podobné dalšie nezmysly/ je pre posúvanie anaeróbneho prahu ako kľúčovej zložky štruktúry športového výkonu na 5 a 10 km - všetko ostatné je kontraproduktívne, spomaľujúce, vedúce k zvyšovaniu hladiny laktátu pri rýchlejšom behu - ,,narážaniu na anaeróbny prah,, tým neschopnosť bežať vyšším tempom.
75 % celkového objemu sa dá behať v kvalitnej bežeckej obuvi s hrubšou podrážkou tlmiacou nárazy pri behu po asfalte a zvyšných 25 % objemu /nosné tréningové jednotky/ po asfalte v ľahšej kvalitnej bežeckej obuvi - spomínané Hoka okolo 300 g, porovnateľné Niké, ... a na preteky ešte ľahšia obuv - Nike Vaporfly prípadne tuším je už aj další najnovší model Nike.
27.11.2020 - 20:38:16
00
No jo, ale vsetci sa nemozeme porovnavat s Vybostokom ;P A tie vykony co tu davas ma malokto.

https://www.strava.com/athletes/rpriesol

27.11.2020 - 21:02:31
00
Ono ivan aj ked svojskym stylom nepise asi uplne zle. Ale preboha koho by bavilo behat tie roviny?

Aj z čisto sebeckých pohnútok je dobré konať nesebecky

27.11.2020 - 21:06:07
00
Akým Výbošťokom. Ved každý má anaeróbny prah. Aj hlavný hygienik, aj vedľajší, ... :D Každý sa tréningom - posúvaním svojho anaeróbneho prahu zlepší. Len záleží ako efektívne. Dá sa zlepšiť všetkým aj fartlekmi, behaním do kopca, ... Len sa dostaneš rozličným tréningom na rozličné svoje maximum. A desiatka za 40 minút v 31 rokoch neni Výbošťok.
27.11.2020 - 21:11:18
00
https://www.bystricoviny.sk/atletika/bystricky-veteran-vladimir-vybostok-vicemajstrom-sveta-stovke/

Ono vytrenovat sa da aj ked nemas nadanie ako poniektori, ktori netrenuju a behaju v pohode pod 4:00 (poznam takeho :D). My ostatni musime makat a bez intervalov to nejde.

Mna napr rovina bavi, len keby tu nejazdili tie hlupe auta ;P Len uz ma to behanie nebavi ako dakedy a ked bezim 10tku na triatlone s tym mojim mizernym treningom a objemom (~1300 km) za 42 minut, tak som rad.

https://www.strava.com/athletes/rpriesol

27.11.2020 - 21:12:54
00
Jaj. Sory. Som myslel Vybošťoka - vytrvalca s päťkou okolo 14 minút. Ale to čo som písal platí. Co sa týka talentu to je dalšia vec. Pre 31 ročný antitalent /veľmi malá hodnota VO2max. pri narodení/ môže byť 40 minút na desiatke aj pri veľmi dobrom špecializovanom /len bežeckom - nie triatlom lebo tam sa ,,bije,, beh s plávaním a cyklistikou/ tréningu strop. Ešte by sa dalo stlačiť dačo vysokohorskou prípravou čo ale pri takej výkonnosti zrejme nepripadá do úvahy.


Naposledy upravil ivan dňa 27.11.2020 - 21:24:40, celkovo upravené 1 krát.

27.11.2020 - 21:14:59
00
Ale no tak 10km za 40 minut nie je nic svetaborne. Lenze 90% ludi/ bezcov nepouziva rozum.
Ja ked som zacinal s behom tak som mal hodinky aj tepak hned od zaciatku. Co vidim ako taky zaklad ked sa chces v behu zlepsovat.
Za 3 a pol mesiaca treningu som mal 10km zavod PB 38:21.

Chalan tu nedal v podstate ziadne data. Takze tu mozem dat len klasicke rady:
- behat vela v zone 2 aspon 80% celkoveho casu,
- raz do tyzdna long run
- zopar intervalov (vo2 max, zavodne tempo) to si najdes aj na nete


Naposledy upravil dellax dňa 27.11.2020 - 21:22:52, celkovo upravené 1 krát.

27.11.2020 - 21:18:25
00
dellax Neni to v tom. Proste musis na to mat predispozicie. Ja s mojimi nizkymi pulzami som take tempo nedal nech sa snazil trener kolko chcel.

https://www.strava.com/athletes/rpriesol

27.11.2020 - 21:20:55
00
randy Je to dost o tom. Denne stretavam v BA kopu bezcov a az na zopar vynimiek ten ich beh vyzera dost zle :)
27.11.2020 - 21:27:18
00