ahojte, ak mozem spisat vlastne skusenosti - po vaznom uraze mam za sebou 3 operacie kolena vratane plastiky ACL, ruptury lateralneho vazu, odlupenej chrupavky, lezie latealneho menisku atd.
1) mobilita - dost podstatne cvienim pracovat na spravnej mobilite pately (jablcka) ale rovnako na mobilite a funkcnosti celeho retazca brucho-krize-bedra-kolena-clenky
2) omega 3/6/9 denne nie len pre chrupavky ale aj pre nervy/mozog + vit D (regulacia vstrebavania vapnika a fosforu)
3) black roll, black roll ball, black roll duoball - fascialna masaz pomaha uvolnmit upony, zlepsit mobilitu, zrychlit regeneraciu atd.
4) domaca kostihojova mast, konopna mast, ortho 3000 gel, ortoho 3000 tablety (1x za 6mes), alavis pre kone v konskych davkach (6g denne, 1x za 6mes)
5) 2x do roka inekcia do kolena Sinovial ONE 2% 2,5ml, koli poskodeniu chrupaviek u mna nutnost a najvacsia ulava, poznam ludi co na to chodia po 30tke preventivne
Znie to mozno hrozivo, ale 1-2-3 nie je len o kolenach ale o celkovom pristupe ku zdraviu, 4-5 je uz "damage control"
1) mobilita - dost podstatne cvienim pracovat na spravnej mobilite pately (jablcka) ale rovnako na mobilite a funkcnosti celeho retazca brucho-krize-bedra-kolena-clenky
2) omega 3/6/9 denne nie len pre chrupavky ale aj pre nervy/mozog + vit D (regulacia vstrebavania vapnika a fosforu)
3) black roll, black roll ball, black roll duoball - fascialna masaz pomaha uvolnmit upony, zlepsit mobilitu, zrychlit regeneraciu atd.
4) domaca kostihojova mast, konopna mast, ortho 3000 gel, ortoho 3000 tablety (1x za 6mes), alavis pre kone v konskych davkach (6g denne, 1x za 6mes)
5) 2x do roka inekcia do kolena Sinovial ONE 2% 2,5ml, koli poskodeniu chrupaviek u mna nutnost a najvacsia ulava, poznam ludi co na to chodia po 30tke preventivne
Znie to mozno hrozivo, ale 1-2-3 nie je len o kolenach ale o celkovom pristupe ku zdraviu, 4-5 je uz "damage control"
Na tom je kus pravdy, chrupavky sú jediné časti tela ktoré nie sú prekrvované a jediné čo ich dáva dohromady je to "mazivo" ktoré odtiaľ pri záťaži vytláčame. Takže účinná pomoc je pohyb - premazávanie v plnom rozsahu, ale bez záťaže, aby sa dostalo kam treba. Napr. plávanie alebo cvičenie naprázdno, alebo aj tie hlboké drepy napríklad ktosi doporučoval, tam už je to spojené aj s posilňovaním väzov. Ale skrátka ide o to mazivo
