ok
dá sa vynechať piatkový tréning ak sa behá 6 dní a ak 5 dní tak ešte aj pondelok sa dá vynechať - ostatných 5 dní nie - rovnako aj v KINGovom tréningu
počas 6 trojtýždňových cyklov ti narastá objem špeciálneho /pretekového/ tempa takto /tento týždeň je už druhý týždeň /z celkom 18 týždňov/ v prvom trojtýždňovom cykle zo šiestich/:
2. týždeň/tento/-3 x 2 km
3. týždeň-4 x 2 km
4. týždeň-3 + 2 km
5.t.-3-2-2 km
6.t.-3-2-2-2
7.t.-3-3
8.t.-3-3-2
9.t.-3-3-2-2
10.t.-3-3-2
11.t.-3-3-2-2
12.t-3-3-3-3
13.t.-3-3-3
14.t.-3-3-3-2
15.t.-4-3-3-3
16.t.-4-3-3
17.t.-4-3-3-2
18.t.-4-4-3-3
Toto špeciálne tempo behané v štvrtky sa po každých troch týždňoch zrýchli o 8-8-7-7-7 sekúnd z terajších 4:53 až na 4:16 v poslednom trojtýždňovom cykle /tempo preteku na 1:30 hod. polmaratón
utorky a soboty sú súvislé tempové behy tempom o 11 sekúnd pomalším ako špeciálne tempo teda tento trojtýždňový cyklus /jeho prvý týždeň 2 x 2 km už máš za sebou
/ 5:04 na km, další trojtýždňový cyklu tempo 4:56, ...
vzdialenosti týchto súvislých tempových behov sú:
2.t.-4-5 km /utorok 4 km, sobota 5 km/ to je teraz
3.t.-6-7 km
4.t.-5-6 km
5.t.-6-7 km
6.t.-7-8 km
7.t.-6-7 km
8.t.-7-8 km
9.t.-8-9 km
10.t.-7-8 km
11.t.-8-9 km
12.t.-9-10 km
13.t.-8-9 km
14.t.-9-10 km
15.t.-10-11 km
16.t.-9-10 km
17.t.-10-11 km
18.t.-11-12 km
dá sa vynechať piatkový tréning ak sa behá 6 dní a ak 5 dní tak ešte aj pondelok sa dá vynechať - ostatných 5 dní nie - rovnako aj v KINGovom tréningu
počas 6 trojtýždňových cyklov ti narastá objem špeciálneho /pretekového/ tempa takto /tento týždeň je už druhý týždeň /z celkom 18 týždňov/ v prvom trojtýždňovom cykle zo šiestich/:
2. týždeň/tento/-3 x 2 km
3. týždeň-4 x 2 km
4. týždeň-3 + 2 km
5.t.-3-2-2 km
6.t.-3-2-2-2
7.t.-3-3
8.t.-3-3-2
9.t.-3-3-2-2
10.t.-3-3-2
11.t.-3-3-2-2
12.t-3-3-3-3
13.t.-3-3-3
14.t.-3-3-3-2
15.t.-4-3-3-3
16.t.-4-3-3
17.t.-4-3-3-2
18.t.-4-4-3-3
Toto špeciálne tempo behané v štvrtky sa po každých troch týždňoch zrýchli o 8-8-7-7-7 sekúnd z terajších 4:53 až na 4:16 v poslednom trojtýždňovom cykle /tempo preteku na 1:30 hod. polmaratón
utorky a soboty sú súvislé tempové behy tempom o 11 sekúnd pomalším ako špeciálne tempo teda tento trojtýždňový cyklus /jeho prvý týždeň 2 x 2 km už máš za sebou
/ 5:04 na km, další trojtýždňový cyklu tempo 4:56, ...vzdialenosti týchto súvislých tempových behov sú:
2.t.-4-5 km /utorok 4 km, sobota 5 km/ to je teraz
3.t.-6-7 km
4.t.-5-6 km
5.t.-6-7 km
6.t.-7-8 km
7.t.-6-7 km
8.t.-7-8 km
9.t.-8-9 km
10.t.-7-8 km
11.t.-8-9 km
12.t.-9-10 km
13.t.-8-9 km
14.t.-9-10 km
15.t.-10-11 km
16.t.-9-10 km
17.t.-10-11 km
18.t.-11-12 km
ivan jo.. nejak som po polnoci nevedel pocitat 
Ale aj tak... je toho vela a hlavne nemas ani paru kolko toho doteraz nabehal a vobec nezohladnujes, zechodi aj do prace a ma pripadne ine aktivity. Ak sa clovek venuje len behu a ja zvyknuty behat kazdy den, tak sa to da. Ale 12 km aj ked len v tempe 5:30 nie je rege - rege je okolo 30 minut a veelmi pomaly.
Ale aj tak... je toho vela a hlavne nemas ani paru kolko toho doteraz nabehal a vobec nezohladnujes, zechodi aj do prace a ma pripadne ine aktivity. Ak sa clovek venuje len behu a ja zvyknuty behat kazdy den, tak sa to da. Ale 12 km aj ked len v tempe 5:30 nie je rege - rege je okolo 30 minut a veelmi pomaly.Ešte budem neobľúbený na fóre a to som sa len slušne spýtal na radu, lebo ako vidím všetko sa vzťahuje na mňa a som tu za príklad 
Čo sa týka ale nejakého výstupu za minulý týždeň, krátke intervaly nie sú žiaden problém, ba naopak, povedal by som, že tie behy sú na mňa až moc pomalé (tým myslím 100 a 200m), teda tempo 5 - 5:30. Tie 2x2km, tam už pociťujem, že je to také, že dám to, ale nie je to zadarmo (môže to byť ale tým, že sa cítim celkovo unavený po sezóne), no a súvislé behy, tie sú už nadoraz, až by som povedal, že zatial nad moje sily. Nemám problém odbehnúť 5 km v tempe 4:10, 4:15 ak som oddýchnutý/zregenerovaný, čo tento týždeň som sa necítil a mal som tempo až 4:20. Zatiaľ však skúšam. Jediný problém tohto tréningu vidím v časovej náročnosti, každý deň behať, popri práci a iných povinnostiach sa naozaj nedá. Každopádne ak neabsolvujem komplet 3 týžden počas zimy, posuniem to na jar, keď bude viac možností a ovorené budú už aj ovály a iné bežecké trate
Čo sa týka ale nejakého výstupu za minulý týždeň, krátke intervaly nie sú žiaden problém, ba naopak, povedal by som, že tie behy sú na mňa až moc pomalé (tým myslím 100 a 200m), teda tempo 5 - 5:30. Tie 2x2km, tam už pociťujem, že je to také, že dám to, ale nie je to zadarmo (môže to byť ale tým, že sa cítim celkovo unavený po sezóne), no a súvislé behy, tie sú už nadoraz, až by som povedal, že zatial nad moje sily. Nemám problém odbehnúť 5 km v tempe 4:10, 4:15 ak som oddýchnutý/zregenerovaný, čo tento týždeň som sa necítil a mal som tempo až 4:20. Zatiaľ však skúšam. Jediný problém tohto tréningu vidím v časovej náročnosti, každý deň behať, popri práci a iných povinnostiach sa naozaj nedá. Každopádne ak neabsolvujem komplet 3 týžden počas zimy, posuniem to na jar, keď bude viac možností a ovorené budú už aj ovály a iné bežecké trate
Ale nee. 100ky a 200ky su az moc pomale? Za kolko si to behal? Kratke intervaly sa najlepsie behaju na drahe - tam mas presnu vzdialenost, idealny povrch a potom aj tempo vychadza krajsie. Intervaly su vzdy dost morda a ak su dobre nastavene, tak ich treba odkrutit, vyklusat a dobre zregenerovat, kedze dalsi tyzdne to bude horsie. Casto to byva, ze prve tyzdne su lahsie (nemozes hned zacat na urovni svojho maxima), toto asi zacalo asi privelmi zhurta...
A ake povinnosti? #1 je beh a vsetko tomu musis prisposobit Ale jasne, nabehnut na nejaky rezim ked mas ine povinnosti je tazke.
A ake povinnosti? #1 je beh a vsetko tomu musis prisposobit
Ale jasne, nabehnut na nejaky rezim ked mas ine povinnosti je tazke.
Skor 30tka, a este ak je v terene, bude pomalsia. Nahodou pridas dole zjazdovkou, je z toho svalovica a si off 4 dni Preto odklananie nemaju treneri radi, pre vacsinu beh v terene je tabu a take behanie vo Vysokych Tatrach je pre nich vzhladom na tempo len easy turistika. Ale jasne, ked chces nieco dosiahnut, musis makat a nebehat pre radost ;P
Na tempovu vytrvalost mas tie dlhe intervaly - lahsie z toho zregenerujes. Na celkovu vytrvalost pomale dlhe behy. A hed sa to vhodne skombinuje, tak ta to pekne posunie dalej. Dobry trening je len odosiahnuti maxima s co najmensim usilim, preto musi byt velmi dobre zladeny a realizovany bez vyraznejsich odchyliek.
Preto odklananie nemaju treneri radi, pre vacsinu beh v terene je tabu a take behanie vo Vysokych Tatrach je pre nich vzhladom na tempo len easy turistika. Ale jasne, ked chces nieco dosiahnut, musis makat a nebehat pre radost ;PNa tempovu vytrvalost mas tie dlhe intervaly - lahsie z toho zregenerujes. Na celkovu vytrvalost pomale dlhe behy. A hed sa to vhodne skombinuje, tak ta to pekne posunie dalej. Dobry trening je len odosiahnuti maxima s co najmensim usilim, preto musi byt velmi dobre zladeny a realizovany bez vyraznejsich odchyliek.
Ešte budem neobľúbený na fóre a to som sa len slušne spýtal na radu, lebo ako vidím všetko sa vzťahuje na mňa a som tu za príklad
Čo sa týka ale nejakého výstupu za minulý týždeň, krátke intervaly nie sú žiaden problém, ba naopak, povedal by som, že tie behy sú na mňa až moc pomalé (tým myslím 100 a 200m), teda tempo 5 - 5:30. Tie 2x2km, tam už pociťujem, že je to také, že dám to, ale nie je to zadarmo (môže to byť ale tým, že sa cítim celkovo unavený po sezóne), no a súvislé behy, tie sú už nadoraz, až by som povedal, že zatial nad moje sily. Nemám problém odbehnúť 5 km v tempe 4:10, 4:15 ak som oddýchnutý/zregenerovaný, čo tento týždeň som sa necítil a mal som tempo až 4:20. Zatiaľ však skúšam. Jediný problém tohto tréningu vidím v časovej náročnosti, každý deň behať, popri práci a iných povinnostiach sa naozaj nedá. Každopádne ak neabsolvujem komplet 3 týžden počas zimy, posuniem to na jar, keď bude viac možností a ovorené budú už aj ovály a iné bežecké trate
Čo sa týka ale nejakého výstupu za minulý týždeň, krátke intervaly nie sú žiaden problém, ba naopak, povedal by som, že tie behy sú na mňa až moc pomalé (tým myslím 100 a 200m), teda tempo 5 - 5:30. Tie 2x2km, tam už pociťujem, že je to také, že dám to, ale nie je to zadarmo (môže to byť ale tým, že sa cítim celkovo unavený po sezóne), no a súvislé behy, tie sú už nadoraz, až by som povedal, že zatial nad moje sily. Nemám problém odbehnúť 5 km v tempe 4:10, 4:15 ak som oddýchnutý/zregenerovaný, čo tento týždeň som sa necítil a mal som tempo až 4:20. Zatiaľ však skúšam. Jediný problém tohto tréningu vidím v časovej náročnosti, každý deň behať, popri práci a iných povinnostiach sa naozaj nedá. Každopádne ak neabsolvujem komplet 3 týžden počas zimy, posuniem to na jar, keď bude viac možností a ovorené budú už aj ovály a iné bežecké trate
Piatok a pondelok sa dá vynechat. Behat 5 dní v týždni.
