Obsah fóra » Tréning, výživa, zdravie » Outdoorové športy a tréning » Behanie

Behanie

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 309
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Na rovinatý maratón za tri hodiny ked urobíš sacharidovú super kompenzačnú diétu, máš BMI do 22 tak stačia behy do 25 km. Netreba ani intervaly. Mám oskúšané - ked som mal 19 rokov.

19.11.2021 - 19:33:25

exit2

Založený: 29.05.2019
Príspevky: 384
Bike: Strada

rastorb a ivan: Ďakujem. Ivan ja plánujem pre tie tréningy v zóne 2 ísť ako mi radí Garmin. Dnes mám ísť 2 hodiny na biku alebo hodinu bežať. Rozmýšlam, že občas to skombinujem, že hodinu bike a hodinu beh. Nech potrénujem aj tie prechody, ako mi tu radia. Tie tréningy mám do apríla a postupne sa tie tréningy predlžujú na 3 až 4 hodiny v zóne 2. Keď mám intenzívne tréningy, tak ráno behám a poobede bike. Alebo opačne. Tam robím oboje aj keď to asi znižuje moje čísla a pochybujem, že s tým Garmin počíta. Chápem, že asi by bol najlepší živý tréner. Ja mám ešte ďalší problém, že trénujem ešte iný šport a hrám každý týždeň od jesene do jari ligu. Deň pred zápasom nemôžem mať brutál záťaž. Čiže to dosť ovplyvňuje trénovanie. Musím to všelijako posúvať...

Keď skončí súťaž tak do jesene by som dal asi druhé kolo tréningov. Možno už pod vedením. Výhoda bude, že už budem mať dáta z tohoto bloku a tak sa bude dať od niečoho odraziť.

19.11.2021 - 19:58:22

srekac

Mesto: Bratislava
Založený: 29.07.2013
Príspevky: 142
Bicykle: stacionar | Vitus Vitesse Evo | B'twin | TREK
Odjazdené '24: 2 128 km

Jo...tak volne tempa / konverzacne kludne aj 2-2,5 hod zopar by ich malo byt

19.11.2021 - 20:06:15

lakko

Mesto: Košice
Založený: 13.04.2006
Príspevky: 3 333
Bicykle: Aeroad CF SLX 8 Di2 | Trek Speed Concept 9 Di2 (TT) | SCOTT Spark 10

3-4 hodinove treningy na olympijsky triatlon? Neblazni, take mam bikove treningy ja na dlhy Ironman. Na prechody mas cas a ked tak urcite nie hned 1h+1h. Daj si bike 1-2 hod a po prvy krat ti uplne staci 3 km behu. Postupne to mozes potom predlzovat. Vsak chces ist 2,5 hodinovy pretek (moj odhad 30min+1:10 hod+50min) na to ti podla mna bude stacit 5-7 hod treningu tyzdene ked sa venujes este inemu sportu. Beh by mal byt v objeme aspon 1/5 bikoveho objemu t.j. na 3000km na biku by si mal nabehat aspon 600km + plavanie. Samozrejme ak to chces len vyskusat a vysledny cas nie je dolezity, tak na tych 1,5km+40km+10km staci trojmesacna priprava.

19.11.2021 - 20:29:44

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 309
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

lapaloma napísal:

ale iné som chcel, ide nový rok robíme si plány dávame si ciele. Ja som sa rozhodol odbehnúť si BB maratón, bez nejakej špecifickej prípravy presnej metodickej. Ale napriek tomu by som sa skúsených bežcov chcel spýtať, či okrem klasických trail behov na 10-20 km mám behávať aj asfaltové dlhé pomalé behy sem tam alebo radšej rýchle behy do 10km.

Najjednoduchší recept na maratón pod 3:30 hod. :

10 km, tempo 4:58 min/km

3 dni voľno

13 km, tempo ako pred troma dňami

3 dni voľno

16 km, tempo ako pred troma dňami

3 dni voľno

19 km, tempo furt rovnaké

3 dni voľno

22 km, tempo ako minule

3 dni voľno

25 km, tempo - žiadna zmena

3 dni voľno

28 km, zas rovnaké tempo

3 dni voľno

31 km, tempo ako prvý deň

3 dni voľno

34 km, tempo ako pri 13 km

4 dni voľno, další deň pasta party a další den maratón tempom 4:58 min/km

Priemerný týždenný tréningový objem len 42 km

19.11.2021 - 20:44:18

Dudo

Mesto: Blabla
Založený: 15.05.2007
Príspevky: 6 543

Uz som si to siel s uplnou vaznostou skopirovat... ked som si to precital este raz...

19.11.2021 - 20:59:43

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 309
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Sa smeješ. Tiež mám oskúšané.

19.11.2021 - 21:00:46

Dudo

Mesto: Blabla
Založený: 15.05.2007
Príspevky: 6 543

Ved pockaj, ta raz oslovim na trening 3:30 a smiech ta prejde...

19.11.2021 - 21:02:19

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 309
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Nerozumiem, co ako ? Dáš desiatku po 4:58, tri dni oddýchneš a ked si dal desiatku dáš po výdatnom trojdňovom oddychu na vrchole super kompenzačnej krivky aj trinástku, tri dni oddýchneš ...

19.11.2021 - 21:03:53

Dudo

Mesto: Blabla
Založený: 15.05.2007
Príspevky: 6 543

... a zomrem

19.11.2021 - 21:13:23

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 309
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Co by si zomrel. Budeš mat furt pocity ako pri desiatke. Nenabeháš vela kilákov, nepreťažíš členok, predkolenie ani koleno.

19.11.2021 - 21:15:30

lapaloma

Založený: 21.09.2006
Príspevky: 14 846
Bicykle: pašerák | ronin
Odjazdené '24: 778 km

Normalne mam chut to skusit, s trosku pomalsim tempom. Napr 5:20-5:30. Znie to uchylne ale tak co ak to naozaj funguje?

19.11.2021 - 21:27:18

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 309
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

By si neveril jak sa pripravujú daktorí exoti na MMM. Začnú pobehovat po Košiciach týžden maratónom.

19.11.2021 - 21:31:39

valecek

Mesto: Košice
Založený: 27.03.2013
Príspevky: 3 849
Bicykle: Capra 29 CORE 3 | Lava Red | L | 1. Mondraker Crafty RR
Odjazdené '24: 645 km

Dnes to nešlo....normálne došla para :/ je ale pravda že nohy som ešte trošku cítil zo stredy

Prílohy:

Screenshot_20211119-210621_Strava.jpg 310.64 KiB 0

19.11.2021 - 21:46:14

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 309
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Keby si dal 3 dni oddych neska by si bol na vrchole

19.11.2021 - 22:00:57

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Tréning, výživa, zdravie » Outdoorové športy a tréning » Behanie