ale iné som chcel, ide nový rok robíme si plány dávame si ciele. Ja som sa rozhodol odbehnúť si BB maratón, bez nejakej špecifickej prípravy presnej metodickej. Ale napriek tomu by som sa skúsených bežcov chcel spýtať, či okrem klasických trail behov na 10-20 km mám behávať aj asfaltové dlhé pomalé behy sem tam alebo radšej rýchle behy do 10km.
Najjednoduchší recept na maratón pod 3:30 hod. :
10 km, tempo 4:58 min/km
3 dni voľno
13 km, tempo ako pred troma dňami
3 dni voľno
16 km, tempo ako pred troma dňami
3 dni voľno
19 km, tempo furt rovnaké
3 dni voľno
22 km, tempo ako minule
3 dni voľno
25 km, tempo - žiadna zmena
3 dni voľno
28 km, zas rovnaké tempo
3 dni voľno
31 km, tempo ako prvý deň
3 dni voľno
34 km, tempo ako pri 13 km
4 dni voľno, další deň pasta party a další den maratón tempom 4:58 min/km
Priemerný týždenný tréningový objem len 42 km