Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Bolesť kolena

Bolesť kolena

Založený: 06.09.2011
Príspevky: 5 094

lto napísal:

double : nosenie = cvicenie. A ako bonus potom mozes zjazdit

tak to radsej budem trpeť. Dakujem inak za rady. No klasicky drep sa mi tazko robí a hlavne mi puka v kolenach. Ale kolagen mi pomohol

16.11.2021 - 18:01:20

lto

Mesto:
Založený: 09.08.2009
Príspevky: 30 569

Odjazdené '24: 1 908 km

ojoj, drepy s bajkom s kosodrevine, to rozhybe cloveka dobre

/a ked zahryznes do kosky, aj daky kolagen bude

16.11.2021 - 18:21:48

Durikan

Založený: 08.09.2018
Príspevky: 274
Bicykle: Scott Spark 910 2022 | Specialized Turbo Levo 2018 | Cannondale Trail 4 2014

Odporucam to nepodcenovat. Ja som tiez mal ako junior obidve kolena operovane pri sporte, potom som to 20 rokov neriesil aj ked sem tam bolelo a predny skrizeny medzi casom uplne odisiel a skoncil som s chrupavkou poskodenou na 3 stupne zo 4 (viac menej nevratne) a dalsimi operaciami ( chirurgicke centrum). Teraz chodim kazdeho pol roka na pravidelnu udrzbu, "premazanie" hyaluronovou injekciou. To mi pomaha.

Co sa tyka cvicenia, odporucam skusit zacat s trenerom co sa na to zameriava. Vsetko viac menej s vlastnym telom, rozne balancne cviky a pod.

16.11.2021 - 19:50:56

milos21

Mesto: Tvrdošín
Založený: 15.06.2009
Príspevky: 6 872
Bicykle: Teddy | Boni

volodaj zihadlo 5 Postupne som prišiel na to, prečo ma pri poslednom výlete do BA (a predtým do PL) nečakane sklamalo koleno. Nebolo to výškou sedla, teda nie vo svojej podstate. Ale predozadnou pozíciou. Keď som kupoval Bianchi nevedel som či ta sedlovka umožňuje aj 0 mm offset. V zahraničných recenziách písali vo svojej podstate len "od -10 mm do 25mm" a keď som sa pýtal pred kúpou, tak mi bolo povedané, že by sa mala dať. No nedala sa, len natvrdo -10 mm alebo 25 mm. Keďže doteraz jazdím všade 0 mm offsety, tak jediná možnosť bola sedlo natlačiť dopredu (lepšie ako verzia -10 mm a sedlo natlačiť dozadu - to by prasklo hneď). Čiže sa zdá, že definitívna zmena s posunutím sedla o 2 cm dopredu vyriešila problém. Len dúfam, že sedlo to vydrží, ale keďže sedím v zadnej časti, tak by to nemusel byť problém. Ešte by to možno chcelo viac dopredu, ale už ma sedlo ďalej nepustí...

PS: aj pre toto nenávidím atypické sedlovky a predstavce. Najdôležitejšie komponenty na nastavenie posedu s redukovaním možností, celé zle.

Prílohy:

IMG_9968.JPG 440.99 KiB 0

28.11.2021 - 17:18:13

zihadlo 5

Založený: 05.09.2008
Príspevky: 22 376
Bicykle: žihadlo12 | Žihadlo 13 | žihadlo14-prskolet | Žihadlo9
Odjazdené '24: 862 km

takto natiahni si spagatik od predu do zadu, tpotom spusti spafat zo zvažím tak aby bolo na strede a odmeraj pozíciu. sedla voči špagátiku, každa gometria to ma inač, ja som ti to takto nastavil podla stareho a až potom som riešil dlžku predstavca

28.11.2021 - 17:29:06

milos21

Mesto: Tvrdošín
Založený: 15.06.2009
Príspevky: 6 872
Bicykle: Teddy | Boni

Aj tak som som nakoniec robil (možno amatérskym spôsobom, nie tak technicky ako ty

). Len sedlovka mi sedlo viac dopredu už nepustí a zámok s 0 mm offsetom pre túto sedlovku neexistuje (aspoň neviem o tom). A podľa starého cesťáku nič nepremeriam, už je rozmontovaný, meral som podľa MTB).

Jazdím už nejakú dobu s týmto nastavením, ale rozhodujúce bude, čo sa stane pri jazde nad 50 km (tá bola vždy kritická pri starom nastavení). Žiaľ tento rok som posledné mesiace už Strava Gran Fondo nerobil...

28.11.2021 - 17:33:59

zihadlo 5

Založený: 05.09.2008
Príspevky: 22 376
Bicykle: žihadlo12 | Žihadlo 13 | žihadlo14-prskolet | Žihadlo9
Odjazdené '24: 862 km

takto

Prílohy:

202619-cestny-e-bike-bianchi-impulso-e-road-ultegra-11sp-2-v.jpg 280.21 KiB 0

28.11.2021 - 17:56:05

milos21

Mesto: Tvrdošín
Založený: 15.06.2009
Príspevky: 6 872
Bicykle: Teddy | Boni

Pochopil som, ja som šiel na to oveľa primitívnejšie

28.11.2021 - 20:13:09

juju_pepe

Mesto: Poniky
Založený: 23.04.2017
Príspevky: 4 266
Bike: Belafonte
Odjazdené '24: 243 km

Neviem co tu meriate so pagatikom, ale nema sa nastavovat predozadna pozicia tak, ze ak je kluka vodorovne a mas na nej chodidlo, koleno by malo byt presne nad oskou pedala?

28.11.2021 - 20:25:55

milos21

Mesto: Tvrdošín
Založený: 15.06.2009
Príspevky: 6 872
Bicykle: Teddy | Boni

Tu ide o rovnaký posed s iným bikom. Prvotné nastavenie je také ako vravíš, ja to mám nastavené cca oblasť za patellou je pred oskou pedálu.

28.11.2021 - 20:28:44

Canyo

Mesto: Ruzomberok
Založený: 08.09.2015
Príspevky: 705
Bicykle: LUX CF SL 8.0 Pro Race 2018 | Giant Defy Advanced 2 2017

Ahojte, od zimy ma boli v pravom kolene, vnutorna cast. Zacal som behavat po snehu, lade a prisli bolesti, mal som problem aj chodit. Uraz nebol ziaden. Prestal som s behom atd a uz to na 90% preslo. Bikovat sa da v pohode. Tu mam popois z magnetickej. Vie to niekto prelozit do ludskej reci? K doktorovi idem az bud.tyzden. Dik

Prílohy:

5800E5F7-657E-408A-B928-C365A35A4032.jpeg 217.44 KiB 0

05.05.2022 - 07:31:42

valecek

Mesto: Košice
Založený: 27.03.2013
Príspevky: 3 867
Bicykle: Capra 29 CORE 3 | Lava Red | L | 1. Mondraker Crafty RR
Odjazdené '24: 656 km

Canyo v ludskej reci, - mas jemne poskodený meniskus, je jemne poskodený do vnútra ale nemalo by to byť nič strašné. - vynechal by som okrajovú polohu ( malo by ťa to bolieť pri zakopávaní dozadu )

realne ťa bolí chodnropatia - degeneratívne ochorenie chrupavky, ktorej ubúda a začína ti drieť jabĺčko o holennú kosť a píšťalu.

femur - stehenná kosť
tibia - píštala,
patela - jabĺčko
ACL - predný skrížený väz

ak ´ta nebolí zakopávanie a máš dobrý rozsah pohybu, z mojej terajšej skúsenosti mi najviac pomohol streching.

skúšal som kyselinu hyaluronovu, kolagen, rehabky, magnet atď... a nakoniec mi pomohla obyčajná rehabilitačná sestrička.

krátke osvalené nohy + skrátené šľachy = tlak v kolene. posledných 5 dní robím pomalé koncentrované hlboké drepy + naťahovanie päty až ku zadku a boles´t postupne ustupuje, už viem aj vyjsť po schodoch. základ je oddialiť kostné štruktúry od seba.

budúci týždeň chcem skúsiť aj akupunktúru, na chontropatiu účinne zaberá a uvoľňuje skrátené štruktúry.

Prílohy:

knee-pain-overview.jpg 58.51 KiB 0

Patela-900x400.jpg 24.14 KiB 0

05.05.2022 - 10:15:54

Canyo

Mesto: Ruzomberok
Založený: 08.09.2015
Príspevky: 705
Bicykle: LUX CF SL 8.0 Pro Race 2018 | Giant Defy Advanced 2 2017

Ahoj Valcek, dakujem za vysvetlenie. Ano ako pises, boli to v krajnej polohe. Tiez berem vyzivove doplnky na klby a dal som tomu klud a preslo to viac menej. Jedine ked zakopnem dozadu to zacitim. Meme menili koleno, mala artrozu, ale to bude asi nieco ine. Som myslel ci to nie je dedicne. Vies mi poradit nejake strecingove cviky? Drepy tiez robil obacas.

05.05.2022 - 11:29:43

valecek

Mesto: Košice
Založený: 27.03.2013
Príspevky: 3 867
Bicykle: Capra 29 CORE 3 | Lava Red | L | 1. Mondraker Crafty RR
Odjazdené '24: 656 km

artroza - degenerativne poskodenie klbu, najprv chrupavky, neskor aj samotnej kosti. tam uz nieje pomoci.

ak ta boli v krajnej polohe boli ta meniskus. Ak ta neboli kracanie po schodoch ( tym padom ani silove bicyklovanie - chrupavka je este ako tak ok )

na meniskus som nasiel toto :

https://lepsiastarostlivost.sk/klby/10-rehabilitacnych-cvikov-po-operacii-kolenneho-klbu/

moje odporucanie - zanozovanie po hranicu bolesti, idealne dat medzi lytko a stehno uterak alebo lopticku ako prirodzenu medzeru, tlacit len po kraj pokade to je este konfortne
- predkopavanie, resp dvihanie vystretej nohy v leze na chrbte ( aktivovanie kvadricepsu)
- lah na bruchu, dvihanie noh na spickach a znova aktivacia kvadricepsu a hamstringu,
vsetko vlastna vaha, len po hranicu bolesti - pointa je podla mna vo zvyseni rozsahu pohybu, nie naberani svalstva ci zvyseni fyzicky.

05.05.2022 - 14:28:39

Canyo

Mesto: Ruzomberok
Založený: 08.09.2015
Príspevky: 705
Bicykle: LUX CF SL 8.0 Pro Race 2018 | Giant Defy Advanced 2 2017

Vdaka za rady. No ja to budem mat mix aj toho meniskusa a aj chodnropatie. Ked som to mal akutne, tak som nevedel chodit poriadne, ale bikovat sa mi dalo v pohode. Tie dopady pri chodzi sposobovali bolest, tak som sa aj odpalil, na ture po snehu a lade, ledva som k autu zisiel. Teraz to citim minimalne, krajnym poloham sa vyhybam, ale bikovanie nie je problem, ani ked idem tazsie prevody, resp. sprint na stojaka atd ale bezne jazdim frekvencne.
Co je este zaujimave, v noci to obcas boli. Ked lezim na boku, tak si davam vankusik medzi kolena aby netlacili na seba. V minulosti som hraval squash a tenis, mozno vtedy som ho odfajcil...

05.05.2022 - 16:25:20

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Bolesť kolena

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Oblečenie a batohy / Návleky / Na kolená)