+2
janhnidkabeskys •
3. 4. 2024 o 16:31
🥶
+2
+2
Dobrý deň.
Rád by som sa vás spýtal, že akým štýlom by som mal jazdit, ak jazdím na HT bicykli XC rád do kopca a sem tam aj z kopca. Ide mi hlavne o tie praktické informácie, že kde mám byť v akých tepoch, kadenciách. Koľko by približne malo byť na takých 1-3% rovine, koľko pri takých 4-7% a tak ďalej. Takisto čo sa týka aj samotných stúpaní, alebo ako vynaložiť energiu a tepy na hrebeni, kde to je väčšinou hojdačka a tak podobne. No a vo finále to urobiť tak, aby ma nevyplo, alebo aby som 12% stúpanie nešiel v tepoch 200. Snažil som sa takéto články a informácie nájsť, ale nedarilo sa mi. A preto sa pýtam tu vás, keďže viem, že tu je veľa fanšmerkov.
Zobraziť celý text
Rád by som sa vás spýtal, že akým štýlom by som mal jazdit, ak jazdím na HT bicykli XC rád do kopca a sem tam aj z kopca. Ide mi hlavne o tie praktické informácie, že kde mám byť v akých tepoch, kadenciách. Koľko by približne malo byť na takých 1-3% rovine, koľko pri takých 4-7% a tak ďalej. Takisto čo sa týka aj samotných stúpaní, alebo ako vynaložiť energiu a tepy na hrebeni, kde to je väčšinou hojdačka a tak podobne. No a vo finále to urobiť tak, aby ma nevyplo, alebo aby som 12% stúpanie nešiel v tepoch 200. Snažil som sa takéto články a informácie nájsť, ale nedarilo sa mi. A preto sa pýtam tu vás, keďže viem, že tu je veľa fanšmerkov.
Diskusia (2)
2 príspevky
2 príspevky
Podobné témy
posledný komentár: 4. 12. 2025 o 19:13
arrow_outward
ak jazdis dlhsie trasy - a zase, v zavislosti od tvojej kondicky a narocnosti terenu, moze byt dlhsia trasa aj 30 km - tak jazdi tie rovinky lahsim tempom, aby si si energiu posetril na stupania a narocnejsi teren. a zameraj sa aj na dostatocne doplnanie energie a hydrataciu pocas vyjazdu. su o tom clanky aj tu na mtbikeri. kadenciu skus drzat na 75-85 otackach a v strmsich stupaniach, ako ti sklon a kondicka dovoli
na zaciatku dlheho vyjazdu, ked mas este vela energie, tak sa krot a mysli na to, kolko mas este pred sebou, aby si sa nevybuchal v prvej polke vyjazdu a v druhej sa trapil.
Po nastudovani problematiky si zistis tepove zony, najskor bud podla maxima a minima alebo podla threshold testu. Mozes si to dat i zmerat, urceniu podla veku ale radsej nerob. Potom budes potrebovat vybudovat zaklad, cize trening v aerobnych zonach - nizsie tepy a dlhsie trasy cim si vybudujes vytrvalost a na zaciatok ti i klesnu tepy pri rovnakom vykone. Neskor budes do toho zapajat bud pravidelne intervaly so striedanim nizsich oddychovym tepov a vyssich tepov v ktorych to vydrzis len chvilu, alebo si pocas vyjazdu napriklad dupnes do kopca. Anaerobne zony, tym budes zase trenovat rychlost, silu a vo2max, cize aj rychlost v aerobnych zonach.
Aj tu na mtbiker sa da nieco najst, videa i clanky a myslim ze je i vlakno o treningu.