Ja som trafil na tuto knihu Cyklistika sprievodca treningom a tam najdes vsetky odpovede. Velmi dobre spracovana kniha aj s modelovym treningovym kalendarom.
08.11.2010 - 18:20:26
00
tu je tiez dost teorie
08.11.2010 - 18:37:41
00
Dik za odpovede, myslim ze Janosik to trafil , takze skusim najprv drepy bez cinky okolo tych 50op najprv mozno 2serie potom neskor pridam serie a mozno aj vahu. (uvidim co to bude somnou robit :devil: )

Tiez zaradim nejaky beh to je dobry napad, bezky nemam, takze nic, plus nejake schody.

Tiez tie knihy by som rad pozrel, nema nahodou niekto pdf ?

Zdar.
09.11.2010 - 08:22:09
00
Vcera som dal 3ser x 50op poctivych drepov zatial bez zataze, cca 2min prestavky a dost slusny zahul odporucam. :y:
10.11.2010 - 10:17:22
00
na zaciatok ok
ale casom ta uz nebude bavit 1000 drepov, aby to nemalo nejaky zmysel...
ja by som hned zacal v posilke s minimalnou zatazou a postupne zvysovat...tak do moh dostanes silu ovela rychlejsie a bez toho, aby ti z toho preplo :)
okrem toho drepy so zatazou krasne posiluju cele telo
10.11.2010 - 11:59:24
00
drepy, tlaky, mrtve tahy...a si vybaveny
10.11.2010 - 16:03:52
00
Urcite pojde aj zataz zajtra dam s prazdnou tycou atd, len chcem pocet opakovani udrzat na tych 50
10.11.2010 - 21:52:26
00
drepy, tlaky, mrtve tahy...a si vybaveny


To uz mam za sebou moje maxima boli drep 145kg 2op bench 120 1op mrtvy tah 125 2op.

Teraz uz bajkujem a pri cviceni sa chcem zamerat hlavne na vytrvalostnu silu noh, nehovorim ze si aj nezaklikujem, alebo dam nejake zhyby, tlaky a pod ale momentalne to nie je priorita.
10.11.2010 - 21:57:31
00
Pedro zle. Vecsia zataz, menej opakovani, viacej serie. Skoc si niekde do fitka tam ti poradia co cvicit na objem. Investuj zopar € a az sa naucis efektivne cvicit tak potom mozes aj doma. Inac tie 100 drepy ta omrzia velmi rychlo :P
10.11.2010 - 22:01:41
00
Polo: aj ja v zime korčuľujem, na nohy je to super. :) Prestali bolieť kolená, nabrali lýtka aj stehná a túto cyklosezónu to nasypalo celkom pekné kilometre. Na biku sa "po sezóne" jaším, koľko to ide - pri prvých celodenných mrazoch sa už odkladá cesťák, horský odkladám až po -
1. mrazoch väčších ako mínus 15 (to už primŕza tlmič, vidla, prehazdovač aj mihalnice)
2. snehu viac ako 10 centi
3. zľadovatelých cestách

A ešte mám stacionár od predvlaňajšieho Ježiška. :$

:)
16.11.2010 - 11:39:19
00
Pedro zle. Vecsia zataz, menej opakovani, viacej serie. Skoc si niekde do fitka tam ti poradia co cvicit na objem. Investuj zopar € a az sa naucis efektivne cvicit tak potom mozes aj doma. Inac tie 100 drepy ta omrzia velmi rychlo :P


Ja ale nechcem cvicit na objem. Ide mi o vytrvalostnu silu v nohach, je to velky rozdiel, lebo ja som napr dal 145kg drep dva krat, ale ked bajkujem do kopca tak nohy nevladzu je to preto, lebo pri nizkych opakovaniach cvicis ine svalove vlakna ako pri vela opakovaniach a prave pri bajku potrebujes tie druhe vlakna.

Teraz uz mam zasebou zopar treningov a mozem povedat ze svaly sa uplne inac spravaju ked som zacal davat tie 40-50op teraz uz s tycou 10KG.
:muscle:
16.11.2010 - 16:27:33
00
skus drep s cinkou nad hlavou, mne to vlani poradil kamos v fitku, nechapal som aky som bol cajovy s minimalnou vahou (oproti klasickemu drepu)
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7868-nedocenene-cviky-ii.html
16.11.2010 - 17:08:19
00
minulu zimu som absolvoval silovy trening v obdobi oktober-februar ako doplnok cyklistickeho treningu v sezone.. rozdelene som to mal na dva treningy - nohy, triceps, biceps, brucho a prsia, plecia, chrbat a zas brucho.. v podstate bezna klasika.. upozornujem ze nie je uplne vhodne posilnovat len nohy, cyklistika si priam vyzaduje zaradovat kompenzacne cvicenia na svalove partie ktore nie su namahane cyklistikou v takej miere ako nohy..
ak sa pytas konkretne na trening noh, cvicil som 8 cvikov v superseriach po dvoch. islo o legpress, vypady s cinkou, predkopavanie, zanozovanie, rumunsky mrtvy tah, lytka na stroji s roznym rozlozenim chodidiel (2x) a roznozovanie (hovorime tomu gynekologia ;) )..
zaradenie klasickeho trojboja a trening na silu a objem je pre cyklistu absolutne nevhodny.. sice budes mat v nohach silu a vybusnost, ale len velmi kratkodobo, potom sa ti do svalov dostane krv a budes mat uplne tvrde nohy.z toho dovodou mi trener spajal cviky do superserii, minimalizoval prestavky medzi cviceniami a pocet opakovani bol mierne vyssi ako pri silovom treningu..
chemicke zabezpecenie: kreatin, mega mass a nieco na rychlu regeneraciu ..
17.11.2010 - 08:03:43
00
Mimochodom, kolko date drepov na jednej nohe ? Nech sa trosku hecnem.
17.11.2010 - 12:29:23
00
0 :)
17.11.2010 - 13:16:56
00
keyboard_arrow_up