tak som si bol naberat objemy cez vikend, kedze mi kamarat povedal, ze pred treningom v kopcoch mam absolvovat este nejake objemy na 100-150 km vyjazdoch.
sobota - vcelku drsne pocasie - rovinaty okruh TN-PN-Nemsova-TN 151 km za cca. 5:30
nedela - povodne som sa chcel len vyjazdit na 80 km TN-Puchov, ale kedze bolo krasne slnecno
, tak som zasiel cez Cerveny kamen (2xhreben) na Moravu - najazdenych 165 km za cca 6:45 s prevysenim 1250m v druhej polovici.
Celkovo 316 km, oba vyjazdy patrili medzi 4 najdlhsie co som kedy spravil. (poriadnejsie jazdim v podstate len od minuleho roka). Som v pohode, happy a celkom mi to spravilo chut na dalsi trening.
sobota - vcelku drsne pocasie - rovinaty okruh TN-PN-Nemsova-TN 151 km za cca. 5:30
nedela - povodne som sa chcel len vyjazdit na 80 km TN-Puchov, ale kedze bolo krasne slnecno
, tak som zasiel cez Cerveny kamen (2xhreben) na Moravu - najazdenych 165 km za cca 6:45 s prevysenim 1250m v druhej polovici.Celkovo 316 km, oba vyjazdy patrili medzi 4 najdlhsie co som kedy spravil. (poriadnejsie jazdim v podstate len od minuleho roka). Som v pohode, happy a celkom mi to spravilo chut na dalsi trening.
Príloha:
Komentár súboru: krasne vyhlady na moravsku stranu
Príloha:
Komentár súboru: pocas zostupu z 2. hrebena - Makyty
Príloha:
Komentár súboru: asfaltka sa v klesani zmenila na kamenisto-asfaltovu lesnu cestu - hodinka trapenia
žeby ja sedel na bicykli skoro 7 hodín (tolko ani v robote niesom 
), tak to by ma na konci musela čakať veľmi motivačná odmena 
), tak to by ma na konci musela čakať veľmi motivačná odmena toz ja som si ju aj spravil. po 4:30 hodine, ked som siel na horalke a snickerske som zasiel ku kamaratovi do horskeho hotela Antarik na obed. Takze vlastne som vyrazal o 9:00 a dosiel o 17:15 - t.j. bezna priemerna pracovna doba 
, ale je to riadny rozdiel byt v kancli a vonku na slniecku. V januari som bol trebars na rysoch a je zaujimave si nieco take kondicne a casovo porovnatelne spravit aj na cestaku.
, ale je to riadny rozdiel byt v kancli a vonku na slniecku. V januari som bol trebars na rysoch a je zaujimave si nieco take kondicne a casovo porovnatelne spravit aj na cestaku.
lebo som z TN a nie z BA 
Pocasie teda aspon v nasom kraji bolo nadherne, aj ked bola kosa. Ked som vyrazal tak boli asi 2st, na hrebenoch v tieni 5-7 ale inak 8-12. Slnko to ale zachranovalo dost intenzivne. Kopa ludi v dedinach chodila v trickach - podobne ako na jarnej lyzovacke.
Pocasie teda aspon v nasom kraji bolo nadherne, aj ked bola kosa. Ked som vyrazal tak boli asi 2st, na hrebenoch v tieni 5-7 ale inak 8-12. Slnko to ale zachranovalo dost intenzivne. Kopa ludi v dedinach chodila v trickach - podobne ako na jarnej lyzovacke.u nas tiez pohoda , dnes 115 km , poslednych 5km bolo silne stresujucich lebo tolko dier som na uplne novych kolesach este nechytil ani snad za pol sezony
inak nestava sa vam ze po naozaj intenzivnom treningu (aplikoval som ho iba dva krat v roku 2011) vas boli hlava ? tak 2-3hodky od skoncenia treningu , nie je to nejaka kruta bolest ale nie je to ani dva krat prijemne a vzdy to nastane ked tepy vyzeniem ku 100% svojho maxima
(dlhodobo okolo 170 )
inak nestava sa vam ze po naozaj intenzivnom treningu (aplikoval som ho iba dva krat v roku 2011) vas boli hlava ? tak 2-3hodky od skoncenia treningu , nie je to nejaka kruta bolest ale nie je to ani dva krat prijemne a vzdy to nastane ked tepy vyzeniem ku 100% svojho maxima
(dlhodobo okolo 170 )u nas tiez pohoda , dnes 115 km , poslednych 5km bolo silne stresujucich lebo tolko dier som na uplne novych kolesach este nechytil ani snad za pol sezony
inak nestava sa vam ze po naozaj intenzivnom treningu (aplikoval som ho iba dva krat v roku 2011) vas boli hlava ? tak 2-3hodky od skoncenia treningu , nie je to nejaka kruta bolest ale nie je to ani dva krat prijemne a vzdy to nastane ked tepy vyzeniem ku 100% svojho maxima (dlhodobo okolo 170 )
inak nestava sa vam ze po naozaj intenzivnom treningu (aplikoval som ho iba dva krat v roku 2011) vas boli hlava ? tak 2-3hodky od skoncenia treningu , nie je to nejaka kruta bolest ale nie je to ani dva krat prijemne a vzdy to nastane ked tepy vyzeniem ku 100% svojho maxima
(dlhodobo okolo 170 )samozrejme - to je klasika. poznam to hlavne z bezeckych maratonov (, ale aj z roznych intenzivnych treningov v roznych sportoch), kde idem postupne 85-95% maxima. vtedy boli aj 2-3 dni. Odborny vyklad ti nedam, ale v zasade hydratuj, hydratuj a okrem toho pi iontaky a vodu.
pocas vykonu a aj po nom. Treba sa odvazit po dojazde a ak si pil dost, tak vaha sa nebude prilis odlisovat od priemeru, ak si vyrazne dehydratovany, tak budes o 1-2 kg lahsi a to si koledujes o problemy. Na maxime sa vyrazne potis a prehrievas, vyrazne sa prekysluje organizmus, co sa prejavuje aj najblizsich 24 hodin 10-20% zvysenim metabolizmu (energeticky vydaj spojeny aj s .
Dolezite je aj vyjazdenie sa - odburanie vyssej hladiny kyseliny mlecnej / laktatu po dlhsich vykonoch vo vyssich tepoch - zmiernis nasledky a urychlis regeneraciu.
Najma po tazkom treningu treba rychlo doplnit cukry (aspon 30-60gr) + pripadne aminokyseliny/bielkoviny najlepsie do 20-30 minut a trening zacinat spravnym sposobom nasyteny. Zle energeticke zasoby - ich doplnanie byvaju druhym najcastejsim problemom po dehydratacii.
+ z ineho hladiska: odsleduj sa, ci nemas stuhnute ramena a siju pocas najtazsieho vykonu - nasledne mozu blokovat prudenie krvi - treba sa uvolnit. resp. ja obcas mavam problem, ze v najvyssich tepoch zacinam prudko predychavat len hornou castou pluc, co je nedostatocne a moze neskor sposobovat spominane problemy.
Tieto veci su snad zakladny suhrn. Pripadne ma niekto doplnte ci opravte.
2Ito: SHMU je velmi "flexibilne".
taky aladin vycaruje kazdych 6 hodin vzdy inu predpoved. Zaklad je pozriet na oblohu (a na radary na SHMU )
Shilanyas: sak SHMU tvrdilo, ze okrem BA ma vsade prsat 
..teda v sobotu.
..teda v sobotu.
Náhodou to bolo aj tak super.
Najprv vykukovalo slnko, asi za hodinu to celé hore stmavelo, potom padlo prvých desať kvapiek, ďalšieho pol kilometra pršalo, potom ako keby uťal - suchá hrádza 
a cestou domov už len semtamkvapky.Semtamkvapky aj v nedeľu.
