u nas tiez pohoda , dnes 115 km , poslednych 5km bolo silne stresujucich lebo tolko dier som na uplne novych
kolesach este nechytil ani snad za pol sezony
inak nestava sa vam ze po naozaj intenzivnom
treningu (aplikoval som ho iba dva krat v roku 2011) vas boli hlava ? tak 2-3hodky od skoncenia treningu , nie je to nejaka kruta bolest ale nie je to ani dva krat prijemne a vzdy to nastane ked tepy vyzeniem ku 100% svojho maxima
(dlhodobo okolo 170 )
samozrejme - to je klasika. poznam to hlavne z bezeckych maratonov (, ale aj z roznych intenzivnych treningov v roznych sportoch), kde idem postupne 85-95% maxima. vtedy boli aj 2-3 dni. Odborny vyklad ti nedam, ale v zasade hydratuj, hydratuj a okrem toho pi iontaky a vodu.
pocas vykonu a aj po nom. Treba sa odvazit po dojazde a ak si pil dost, tak vaha sa nebude prilis odlisovat od priemeru, ak si vyrazne dehydratovany, tak budes o 1-2 kg lahsi a to si koledujes o problemy.
Na maxime sa vyrazne potis a prehrievas, vyrazne sa prekysluje organizmus, co sa prejavuje aj najblizsich 24 hodin 10-20% zvysenim metabolizmu (energeticky vydaj spojeny aj s .
Dolezite je aj vyjazdenie sa - odburanie vyssej hladiny kyseliny mlecnej / laktatu po dlhsich vykonoch vo vyssich tepoch - zmiernis nasledky a urychlis regeneraciu.
Najma po tazkom treningu treba rychlo doplnit cukry (aspon 30-60gr) + pripadne aminokyseliny/bielkoviny najlepsie do 20-30 minut a
trening zacinat spravnym sposobom nasyteny. Zle energeticke zasoby - ich doplnanie byvaju druhym najcastejsim problemom po dehydratacii.
+ z ineho hladiska: odsleduj sa, ci nemas stuhnute ramena a siju pocas najtazsieho vykonu - nasledne mozu blokovat prudenie krvi - treba sa uvolnit. resp. ja obcas mavam problem, ze v najvyssich tepoch zacinam prudko predychavat len hornou castou pluc, co je nedostatocne a moze neskor sposobovat spominane problemy.
Tieto veci su snad zakladny suhrn. Pripadne ma niekto doplnte ci opravte.
2Ito: SHMU je velmi "flexibilne".
taky aladin vycaruje kazdych 6 hodin vzdy inu predpoved. Zaklad je pozriet na oblohu (a na radary na SHMU
)