Hmm, no to si mozno uz slusne budujes laktatovu barieru .. ta sa prejavuje tym, ze nohy nejdu, su tazke, pulz je nizky,
trening neprinasa zlepsenie aj ked sa da jazdit relativne vela.
S tym iontakom .. nie je to nutne, postaci aj mineralka, ci cista voda, kde mozes rozpustit trosku soli a nejaky cukor, kdesi som mal navod na to, ide hlavne o vstrebavanie vody a soli. Ono pit je treba neustale, ked citis smad, je to znamenie, ze sa telo uz dehydruje a zaostavas za pitim. Mnozstvo vody zalezi od tvojej vahy,trenovanosti, a hlavne vonkajsej teploty.
A co sa tyka jedla .. hmm, v prvom rade normalne stravovanie, 5x denne (nie vela, vlocky,cestoviny,ryza,zemiaky,zelenina,atd..) .. co sa tyka samotneho treningu, ja fakt netusim ako jazdis .. do 2 hodin v zasade ani nepotrebujes, za normalnych okolnosti, pri 8 hodinach uz by sa dalo ocakavat aspon jedna horalka kazde 2 hodiny plus nieco poriadne (napriklad makovnik) raz za 4 hodiny. Dolezite je ale doplnit cukor do svalov po
treningu .. hned po treningu a potom klasickou stravou (cestovin napr.)
Sacharidy .. no celuloza nie je dobry cukor
... ale vazne, no polysacharidy (napr. chlieb,ryza,atd..) ti zabezpeci pomale uvolnovanie cukru do krvi a tym primeranu inzulinovu reakciu. Prilis rychly cukor napr. ked mas hladak , ti situaciu este zhorsi.