jj v strave bielkovinujem ako sa da, prave kvoli ubytku svalom..
66peter jj jasne..podstata je v nesoleni (maximalne trochu aby to bolo zjeditelne alebo ako to povedat - napr ryza), nesladeni, vysadeni vsetkych sladkosti. Ja som tiez vysadil chlieb, pecivo a vsetko z bielej muky, taktiez zemiaky a mlieko (toto vysadit odporucam iba ak nemate stresove obdobia v praci/skole v kombinacii s nie prilis silnou volou lebo inak sa to dari len velmi tazko) ..Tiez dolezity pilier u mna bol ficat na pitnom rezime, a len odporucam - pomaha pri nasyteni zaludka, ked sa nou nadopujes funguje jak energetak, ked si zmyslis zrazu ze ides
behat alebo na
bajk - si hydratovany a pripraveny.. a proste niektore dni ked som nemyslel na vodu som sa citil unaveny.
Takze zacinam ranajkami, mam ich stale tie iste a este ma neomrzeli..vlocky z lidlu (ide o ciste vlocky bez susenych ovoci, orechov a neviem coho este) do toho nejake hrozienka, posypem skoricou, nakrajam cely banan a zalejem primerane vodou z kanvice nech sa z toho spravi taka kasa..na podiv sa z toho neposeries a ta horuca voda pekne v tom preberie chut tych prisad. od ranajok, a je jedno ci si ich dam o siedmej alebo o desiatej, som vlastne nastartoval metabolizmus a ratam 3-4 hodinove odstupy medzi jedlami, take mensie porcie, maximalne polovicu klasickej obedovej porcie.
Riesim si jedla z ryze natural (je aj sackova verzia jednoducha na pripravu bez statia za sporakom), ryzovych polystirenov, ryb v akejkolvek forme aj konzervovej, na bielkoviny vajce na tvrdo, tvaroh (odporucam zasa z lidlu pilos zeleny vrch obalu - 50 eurocentov 250g s obsahom 18% bielkoviny + ok chut -> fajn vec po vsetkych strankach., dalej kuracie maso naprirodno alebo kludne aj z truby co je klasicky nedelny obed, samozrejme zelenina (i ked ja som jej nepojedol skoro vobec v mojom pripade), mrazene struky dusene na masle tiez vyborna vec (a to dokonca aj bez soli)..na strankach o vyzive vies nast kopu dalsich jedal aj receptov - u mna platilo ze ked som si napr nieco pozitivne precital o rybach tak som sa tesil normalne jak si ich dam a jak mi tie omega nasytene kyseliny pomahaju ku zdraviu a uzival si tu chvilu jak mi tu zdravu stravu travi a ze robim nieco pre svoje zdravie..taka blbost ale motivacne pomahala
este par postrehov...
- netreba sa najest uplne ze dosyta, preplnit zaludok (ale na zaplnenie zaludka je dobre si po jedle dat 1-2 pohare vody a si vysmiaty, hlad je prec a mozes si robit svoje bez nervozity) - rychly metabolizmus udrzis tymto casovym davkovanim a prave tento sposob povie telu aby potravu neukladalo celu do tukov (jak tie slecny co sa vyhladuju 2 dni a potom zjedia polystyren a spuchnu naspat)
- ked sladit tak medom primerane najlepsie, ked pecivo tak spaldove, ked energiu tak fruktozu z ovocia hodku pred vykonom (alebo vobec pred dnom co ta caka ked vies ze nebudes sediet na zadku) ..proste alternativy ..btw ak citis ze potrebujes prebrat traviaci metabolizmus daj si jablko, po nom rychlo vyhladnes
-samozrejme dopriat si svoje oblubene jedlo cas od casu, ale pamatat ze potom sa treba dalej drzat planu
- posledne jedlo si dam tak ze idem spat 2 hodky potom co si ho dam..ziadne blbosti ze po 18tej ziadne jedlo, proste ides spat o polnoci tak o desiatej si mozes drbnut vajce natvrdo s trochou tuniaka a polystyrenom
garantujem ze prvy tyzden takto das dole aj viac ako 2 kila. Vacsinou je to preto, lebo sol v tele viaze vodu a ked prestanes solit, tak pojde aj voda prec. Neskor sa ten ubytok vahy samozrejme spomaluje lebo telo si aj viac zvyka na tu novinku co si si vymyslel ze dieta.
snad som na nic nezabudol, ked tak doplnim