Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Trenovanie s wattmetrom

Trenovanie s wattmetrom

palo1988

Založený: 03.04.2014
Príspevky: 17

Zaujima ma ako sa urcuju jednotlive treningove zony napr. pre recovery pri pouzivani wattmetru. Nasiel som nasledovnu tabulku kde je vsetko vyjadrene percentualne na zaklade vykonu dosiahnuteho testom.

Ide mi o to ako efektivne urcite tuto hodnotu 100% vykonu v domacich podmienkach. Ako by mal takyto test prebiehat?

1 Active Recovery <55% <143
2 Endurance 56-75% 144-195
3 Tempo 76-90% 196-234
4 Lactate Threshold 91-105% 235-273
5 VO2max 106-120% 274-312
6 Anaerobic Capacity >121% >313%

21.11.2014 - 18:26:52

capulo

Mesto: BA, LC
Založený: 18.01.2012
Príspevky: 6 936
Bicykle: Kellys Axis 2006 | Kellys ARC 5.0 2012

no podla tej tabulky je 100% niekde okolo anaerobneho prahu, takze zober bike a chod na prahu nejaky usek a potom to prerataj cez nejaku watt kalkulacku. napr http://bikecalculator.com/

radsej daky kopec nez rovina. najdi si zo 5km stabilne stupanie a skus

21.11.2014 - 19:14:53

veslar

Založený: 05.05.2013
Príspevky: 628
Bike: Radon Spire 8.0

Prahovy vykon - FTP je hodinovy vykonovy priemer vo Wattoch.inak povedane trvale udrzatelne tempo az kym nedojde glygoken.idealny test je za konstantnych podmienok,teda trenazer alebo aj valce.moj tip je,ze dost presne sa da urcit z 30min testu na konstantnom vykone ale na viac krat,aby si trafil tu hranu.ak to chces na jeden sup,co urcite nie je az take presne,tak 20min na co to da a priemerny vykon vynasob 0.95.kedze ale tento prah sa s treningom meni(hore i dole) podla obdobia sezony,je dobre ho robit opakovane.ja som ten 30min. test robil kazdy tyzden v ramci treningu v sezone.mimo sezony jazdim len na tep.

22.11.2014 - 12:28:10

rasto_t

Mesto: Pezinok
Založený: 17.05.2006
Príspevky: 382

v anglictine je jedna kniha ktora popisuje trenovanie s wattmetrom Hunter Allen, Andrew Coggan – Training and Racing with a Power meter. Ked som si zakupil Garmin Vector (a malmoznost ho aj predtym otestovat) tak som zopar postrehov zhrnul do jedneho clanku vratane popisu ako vykonat test, kde so sa odvolal aj na ine zdroje - http://www.sportreport.sk/index.php/ako-sportovat/pouziva-hw-sw/865-trening-watty-vector. Mozno ti to pomoze

20.02.2015 - 11:15:54

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Trenovanie s wattmetrom