Napríklad ja, keď som pred rokmi začal behať /cesta- asfalt/, zvyšovať objemy, už začalo bolieť, no a dorazil som to tréningom na atletickom ovále /kamarátov výborný nápad 
/. Následne prvý "pretek" /polmaratón v KE/ vo veľkých bolestiach, len so sebazaprením so dobehol. Následne som niekoľko mesiacov laboroval.
Podľa mňa, keď bolí a je to ITBS, tak nebehať!!! /určite neísť cez bolesť, len sa to zhorší a bude dlhšie liečiť/, nechať ukľudniť, začať strečingovými cvičeniami /poradí google/, potom postupná záťaž a pravidelný strečing!!!. Keď sa objaví bolesť ihneď prestať behať, nechať skľudniť a zase strečing, strečing, strečing.... A odznova postupná záťaž....
A prevencia- nebehať dlho po šikmej ploche /krajnica cesty/, ak už, tak striedať strany, ak máte problém s ITBS, tak nebehať radšej vôbec po ovále, objemy navyšovať postupne
Mne pomohlo, ale trvalo to niekoľko mesiacov, lebo som sa učil na chybách svojich
Odkedy som "objavil" bicykel, tak behanie dosť flákam, ale sezóna pre cesťák pomaly končí /pre mňa/, tak hádam vytiahnem tenisky zo skrine, čelovka a idem....
/. Následne prvý "pretek" /polmaratón v KE/ vo veľkých bolestiach, len so sebazaprením so dobehol. Následne som niekoľko mesiacov laboroval.Podľa mňa, keď bolí a je to ITBS, tak nebehať!!! /určite neísť cez bolesť, len sa to zhorší a bude dlhšie liečiť/, nechať ukľudniť, začať strečingovými cvičeniami /poradí google/, potom postupná záťaž a pravidelný strečing!!!. Keď sa objaví bolesť ihneď prestať behať, nechať skľudniť a zase strečing, strečing, strečing.... A odznova postupná záťaž....
A prevencia- nebehať dlho po šikmej ploche /krajnica cesty/, ak už, tak striedať strany, ak máte problém s ITBS, tak nebehať radšej vôbec po ovále, objemy navyšovať postupne
Mne pomohlo, ale trvalo to niekoľko mesiacov, lebo som sa učil na chybách svojich
Odkedy som "objavil" bicykel, tak behanie dosť flákam, ale sezóna pre cesťák pomaly končí /pre mňa/, tak hádam vytiahnem tenisky zo skrine, čelovka a idem....
To mam aj ja.Chodil som cely maj na rehabiltacie,elektrinu (neviem ako sa to odborne nazyva),slapacky a cvicenia.Myslim,ze v mojom pripade je to z viac bikovania na ukor chodenia.Boli ma to ked idem dole kopcom,ale nie bezne po meste,ale na turistike.Hore vyleziem aj Mount Everest,ale ako nahle sa ide dole,tak uz sa necitim dobre a postupne ma zacina pichat v kolene.Kedysi sme stale niekam chodili,hrali futbal,ani mi nenapadlo,ze mozem mat nejaky problem.Futbal som nehral uz skoro 2 roky,pesi nejdem ani do 500m vzdialeneho bankomatu,lebo na biku sa otocim rychlejsie Ked som povedal ortopedovi,ze som pred par rokmi marodoval s achilovkou a ze ma to chytilo z nicoho nic,tak povedal,ze to nebolo z nicoho nic,ale tym,ze sa mi skratili tie upony a mam slabe lytka.
Ako pise bladerunner ,treba strecing.Co som pozeral YT,tak je tam toho velmi vela,ale najviac ma zaujalo toto.Akurat sa musim dokopat k tomu,aby som cvicil pravidelne.
Ked som povedal ortopedovi,ze som pred par rokmi marodoval s achilovkou a ze ma to chytilo z nicoho nic,tak povedal,ze to nebolo z nicoho nic,ale tym,ze sa mi skratili tie upony a mam slabe lytka.Ako pise bladerunner ,treba strecing.Co som pozeral YT,tak je tam toho velmi vela,ale najviac ma zaujalo toto.Akurat sa musim dokopat k tomu,aby som cvicil pravidelne.
Ahojte,
tak ja mam už dlhšie problém s pravým kolenom. Ortopéd mi povedal že to je už opotrebované koleno 2 stupňa (mám 32 rokov!). Poradil mi nerobiť žiadne športy, kde namáham koleno, teda žiaden beh, bike, hiking...asi len sedieť pri TV
DD
V každom prípade, pri behu a pri turistike používam bandáže, pri bajku 2-3 dni odpocinok, resp chodza, aby sa zregenerovalo koleno a mohol som isť zase na bajk
Plus používam protizápalové doplnky ako čertov pazúr ale v tabletkách https://www.fleurance-nature.sk/certov-pazur-bio/, magnézium https://www.fleurance-nature.sk/magnezium---b6/ a hlavne pred a po výkone strecing
tak ja mam už dlhšie problém s pravým kolenom. Ortopéd mi povedal že to je už opotrebované koleno 2 stupňa (mám 32 rokov!). Poradil mi nerobiť žiadne športy, kde namáham koleno, teda žiaden beh, bike, hiking...asi len sedieť pri TV
DDV každom prípade, pri behu a pri turistike používam bandáže, pri bajku 2-3 dni odpocinok, resp chodza, aby sa zregenerovalo koleno a mohol som isť zase na bajk
Plus používam protizápalové doplnky ako čertov pazúr ale v tabletkách https://www.fleurance-nature.sk/certov-pazur-bio/, magnézium https://www.fleurance-nature.sk/magnezium---b6/ a hlavne pred a po výkone strecing
Nazdar prosím vás viem mi niekto poradiť, mám problém s kolenom len neviem čo to môže byt. Začalo sa to tak že sme boli hrať tenis v hale a potom sme si zahrali futbal. Na druhý deň keď som schádzal dole schodami tak som cítil take vŕzganie (chrupčanie)v kolene ako keby struhate struhanku😆. Nebolí má vôbec ale stále mi to tak robí keď chodím. Neviete náhodou čo to môže byt ? Alebo čo s tým treba spraviť ?
ortopéd a výživové doplnyky na klby plus huspenina, tlačenka ,gumove medvedíky od deciek
