Dnes som dal 40min plíživého behu, zabehol som 5km do 135-140 bpm. Snáď zajtra vstanem do roboty :-)
08.11.2017 - 20:09:54
00
ked uz vcera bolo volno tak dnes trochu prevetrat nohy na trenazeri
15min zohriatie
4x 13min @ 4w/kg 3min odpocinok medzi @ 1.5w/kg
15min vyjazdenie

pekny podvecer za nami :)
08.11.2017 - 20:55:48
00
30 - minútový test / 1 minúta rozjazdenie, 1 minúta vyjazdenie /
https://www.strava.com/activities/1269234982

https://www.strava.com/athletes/20576473

10.11.2017 - 15:53:04
00
To je veľmi kvalitné rozjazdenie :-)
V týchto teplotách ideálne.

https://www.strava.com/athletes/10195730

10.11.2017 - 18:40:31
06
Ale si mu dal
10.11.2017 - 18:48:03
00
A ja mam dnes vylozene nohy, dal som si makovy kolac a idem si dat pivo😀 zajtra by mali byt intervaly.
10.11.2017 - 18:49:46
00
whitemamut napísal:
To je veľmi kvalitné rozjazdenie :-)
V týchto teplotách ideálne.


Tá minúta - to je len zaokrúhlené - možno to bolo aj 75 sekúnd.

https://www.strava.com/athletes/20576473

10.11.2017 - 18:57:34
00
Zabudol jednu nulu to sa stane
10.11.2017 - 19:03:14
00
Myslím, že nie. Tento 30 - minútový test bol zameraný na otestovanie jedno minútového rozjazdenia a vyjazdenia pri nižších teplotách.
A vyzerá, že to má dačo do seba - najmä z hľadiska imunitného systému. Podobný efekt ako v saune. Studený šok - väčšia, okamžitá mobilizácia imunitného systému. Len treba byť vyspatý a odpočinutý /fyzicky/.

https://www.strava.com/athletes/20576473


Naposledy upravil ivan dňa 10.11.2017 - 22:40:54, celkovo upravené 1 krát.

10.11.2017 - 22:28:29
00
ivan: nevadí, tvoje nohy ti prípadne raz poďakujú, ale veď skúšaj svoje imunitné šoky, okrem toho za jednu minútu ani psychiku nenastavíš dostatočne na poriadny výkon na bicykli, ale ako myslíš
10.11.2017 - 22:38:21
00
Práveže psychiku nastavovať nesmieš - odpadá šok.

https://www.strava.com/athletes/20576473

10.11.2017 - 22:42:58
00
to ma chceš presvedčiť, že je dobré sadnúť na bicykel ísť jednu minútu povedzme 100-150W a po minúte to napáliť povedzme na 250 alebo nebodaj 300W?
10.11.2017 - 22:47:43
00
Tá minúta je ešte rozdelená - prvých 15 sekúnd 220 W - 3 W/kg a potom 45 sekúnd 100 W - 1,4 W/kg. Potom už nasleduje samotné zaťaženie - dnes bola prvá minúta okolo 450 W a postupne to išlo dole. Celkový 30 minútový priemer okolo 280 W - 3,8 W/kg.
Takže v tých 30 minútach súvislého zaťaženie máš takmer všetko - maximálne zaťaženie, submaximálne, FTP, sub FTP - len je tam minimum všeobecnej vytrvalosti. Takže v preteku sa dá vydržať do 2:45 hod. 90-95 km AVG 33,5 km, zvlnený profil - 15 nastúpaných metrov na kilometri - 4,1 W/kg /ešte s absolvovaním druhého podobného 2:30 hodinového - tréningu so zmenšenými ale dlhšími intenzitami/. Náročnosť spočíva v tom, že je to v podstate intervalová súvislá metóda. Pre hobíka stačí.

https://www.strava.com/athletes/20576473


Naposledy upravil ivan dňa 10.11.2017 - 23:56:33, celkovo upravené 4 krát.

10.11.2017 - 23:05:03
00
no nič, ďalej sa budem rozjazďovať 10-20min, mám rád svoje nohy
10.11.2017 - 23:08:09
01
:D

https://www.strava.com/athletes/10195730

10.11.2017 - 23:27:29
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up