Dnes iba také vyjazdenie po včerajšej slušnej náloži: 35min 125W 88-90rpm, 25min 105W 88-90rpm
13.12.2017 - 19:36:09
00
transporti686 napísal:


nespochybnujem co je v tom linku ale

Mistake #3: Insufficient work at low cadence/high power.

Most if not all coaches include low cadence exercises to build leg strength, one of the key components of power. Unfortunately they consider low cadence to be 70rpm. Many of the climbs involve long stretches at gradients in excess of 10%, and you will be faced with such climbs each day for multiple days. As a result, it is almost inevitable as fatigue sets in that you will find yourself climbing at 60rpm or less.

If you haven’t trained at high power/very low cadence you won’t be prepared for the effort required, and you will find yourself struggling to turn the pedals even though your heart rate remains relatively low.


transporti686 opat viem ze toto sa teba netyka kvoli jednorazovej casovke ale mozno niekomu sa to ako pohlad na vec zide - preco nizka kadencia vysoka zataz ano v ramci treningu
14.12.2017 - 18:06:42
00
Je 10W mesačne reálnych?
14.12.2017 - 18:21:53
00
Akoze narast vykonu o 10W mesacne?
14.12.2017 - 18:23:55
00
GZA napísal:
Je 10W mesačne reálnych?

ano a nie. ak zoberies kancelarskeho potkana ktoreho najvacsi vykon je 8 schodov do zavodnej jedalne a budes sa mu seriozne venovat, 30w za 3 mesiace podla mna da v ramci zlepsenia. ak mas ale opacny extrem - napriklad "andyho schlecka" ktory uz ma 6w/kg aktualny vykon - neverim ze ho za 3 mesiace niekto dokaze zlepsit o 30w. a vyber si cokolvek medzi tymito 2 extremami :)
14.12.2017 - 18:31:51
00
Samozrejme, že je hranica, kde to už ide pomalšie, ale ja som svetelné roky od tej hranice
14.12.2017 - 18:39:34
00
pokiaľ si svetelné roky od tej hranice, tak 10W za mesiac môže byť reálne, ale ono to je aj individuálne a okrem toho, keď si začneš nakladať intervaly, tak asi zistíš, že ono to nie je také jednoduché, že to ide všetko tak lineárne a pekne, nepríjemné je, že pri moc rýchlom tempe ťa to môže hodne zastaviť, keď to prepáliš=dlhšia regenerácia, nutnosť vynechať plánovaný tréning atď...
14.12.2017 - 18:56:51
00
Ja som napr. teraz v stave, že regenerácia už neprebieha tak dobre, ako keď som začal s intervalmi, určite to má súvis s tým, že si dosť nakladám, samozrejme otázka je aj podmienok na regeneráciu-práca, povinnosti, strava atď... Osobne ma to nejak nevyvádza z miery, lebo nemusím ísť po svojom výsledku nejak brutálne tvrdo alebo urputne, takže sa snažím počúvať aj svoje telo a dať mu aj šancu sa spamätať, keď pociťujem, že si to žiada.
14.12.2017 - 19:10:37
00
stax: s tou kadenciou to nemalo byť akože by ten tréning pri nízkej kadencii bol úplná blbosť, čo ani ten článok nehovorí, nepochybujem, že keď ho niekto zaraďuje do tréningu, tak to asi ľahšie "vytasí" keď to je potrebné.
14.12.2017 - 20:10:17
01
dnesne pretocenie noh vo fitku po utorkovom leg dayi v posilke a zajtra plavanie...
20 min 100-115 rpm @ 2w/kg
18min 63 rpm @ 4.0w/kg
3mins rest
16min 65 rpm @ 4.0w/kg
3mins rest
18min 70rpm @ 4.0w/kg
vyjazdenie
14.12.2017 - 21:40:29
00
Zajtra skúsim 👌
15.12.2017 - 00:36:59
00
keby niekto chcel hudbu ktora je za tymto workoutom dajte vediet (spravena podla mojich preferencii pri indoorcyclingu - ergo cokolvek medzi tazkymi kalerabmi a respektovanou hudbou s jedinym cielom a to aby sa dala podla toho ist cely cas kadencia)
15.12.2017 - 02:02:45
00
Hosť napísal:
dnesne pretocenie noh vo fitku po utorkovom leg dayi v posilke a zajtra plavanie...
20 min 100-115 rpm @ 2w/kg
18min 63 rpm @ 4.0w/kg
3mins rest
16min 65 rpm @ 4.0w/kg
3mins rest
18min 70rpm @ 4.0w/kg
vyjazdenie


Nebolo by lepšie udávať záťaž v %FTP?
15.12.2017 - 03:11:17
00
Ja by som si želal pod vianočný stromček toto: byť budúci rok v lete niekde na úrovni 350W 40min pri váhe 74-75kg :-)
15.12.2017 - 08:24:32
02
Mne by to stacilo aj pri mojej vahe(82) :-)
15.12.2017 - 08:27:55
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up