To, či ťa zaujíma moje FTP ma zaujíma asi tak ako teba zaujíma moje FTP.
Ale poďme k tým 0,1 W/kg - na ktoré ja ináč môžem zabudnúť. Predstavme si modelovú situáciu. Tvoje FTP je teraz napr. 4,6 W/kg - 312,8 W /udržíš to 60 minút/. Si schopný absolvovať počas troch týždňov dvakrát týždenne - prvý týždeň v utorok 32 minút 312,8 W a v sobotu 35 minút tiež 312,8 W ? Počas troch týždňov spolu 6 tréningov na úrovni ANP - s rovnakými wattmi. Okrem toho samozrejme dlhšie menej intenzívne a kratšie intenzívnejšie tréningy - 5 týždenne - 1.,2.,4. a 5. pásmo - z nich je ešte jeden ,,ťažký,, a jeden ,,stredne ťažký,, - oba intervalové v 4 pásme. Po troch týždňoch opäť prvý týždeň 32 a 35 minút FTP ale už 319,6 W. Rozdiel 319,6 W a 312,8 W je tých 0,1 W/kg. A ešte jedno ,,okrem toho samozrejme,,. Nebudeš robiť nič iné - len jesť, spať - regenerovať. Dá sa to ? Chcelo by to vyskúšať.

https://www.strava.com/athletes/20576473

26.12.2017 - 21:38:26
00
Rozcvicka pred vecernym hokejom :-)
..+na porovnanie avg power strava vs. garmin
https://www.strava.com/activities/1329106199

Príloha:
Screenshot_2017-12-27-15-40-12.png
Screenshot_2017-12-27-15-40-12.png 99.47 KiB thumb_up0thumb_down

27.12.2017 - 15:44:19
00
Vcerajsia "ZWIFTovacka" uz bola trocha dlhsia a narocnejsia ako ta minula a k tomu dnes odbehnutych 12,4 km za 1:05 hod s tepom pod 140.

Prílohy:

zwift.jpg
zwift.jpg 218.67 KiB thumb_up0thumb_down

27.12.2017 - 18:06:30
02
Môj predvčerajší beh sa tváril nevinne, ale až taký nevinný nebol, zadné stehenné svaly bolia, takže dnes bike iba veľmi zľahka: 1,8W/kg 97-100rpm 1hod. tep do 121bpm.
27.12.2017 - 18:24:33
00
Normovaný výkon v ZDV 150w , 90 min ...

Prílohy:

8FCBC8F3-047B-4A60-8C0E-232FAF6C2663.png
8FCBC8F3-047B-4A60-8C0E-232FAF6C2663.png 326.02 KiB thumb_up0thumb_down

DC067FEB-7302-4F95-AA4D-68A1FD80408B.png
DC067FEB-7302-4F95-AA4D-68A1FD80408B.png 199.02 KiB thumb_up0thumb_down

27.12.2017 - 18:32:51
00
maros15 napísal:
Rozcvicka pred vecernym hokejom :-)
..+na porovnanie avg power strava vs. garmin
https://www.strava.com/activities/1329106199

Príloha:
Screenshot_2017-12-27-15-40-12.png


Takže dnes bol ten rozdiel 5 wattov. 209 W podľa stravy - to si šiel pekne /keď si predstavím môj včerajšok - skoro som umrel - nadýchnuť som sa nemohol poriadne - jak ten kapor v igelitke - ešte som to nezažil/ oproti môjmu včerajšku máš o 3 W viac. Aké si mal počasie ?

https://www.strava.com/athletes/20576473

27.12.2017 - 18:36:03
00
mne na regeneraciu noh po behu pomaha toto
27.12.2017 - 18:37:52
01
čo to je?
27.12.2017 - 18:41:06
00
masazny valec https://www.decathlon.sk/p/8389645_regeneracny-valcek-300-cierny.html#/413-200-jedna_velkost je tam aj video ako to pouzit. Pouzivam to uz rok a je to OK.


Naposledy upravil lakko dňa 27.12.2017 - 18:43:14, celkovo upravené 1 krát.

27.12.2017 - 18:42:18
00
tým masíruješ nohy? to môže byť celkom dobrá fičúra
27.12.2017 - 18:43:05
00
to vies ja uz neregenerujem ako vy musim si nejako pomahat :)
27.12.2017 - 18:44:29
00
o tom valci som uz pisal a vola sa to foam roller (penovy valec)
27.12.2017 - 18:46:22
00
dellax: ja som to ešte nepozeral, vďaka za tip chlapci, toto vyskúšam.
27.12.2017 - 18:48:18
00
Ten valec je skvelá pomôcka. Používam na odporúčanie skúsenejších už druhý rok. Pokiaľ nemôžete absolvovať aspoň 2x do týždňa masáž toto je riešenie.
27.12.2017 - 18:50:31
02
27.12.2017 - 18:51:18
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up