Dnes 1:20h
10min --- 277w (kúsok pod fTP)
30s ------ 571w
30s ------ 524w (ciel 500)

na záver špurt
10s ------ 1306w
5s -------- 1356w
1s peak- 1420w

BW-77kg
28.03.2018 - 11:08:07
02
Ten spurt mas paradny. O takom len snivat mozem :).
28.03.2018 - 13:22:08
00
tnajner napísal:
Ten spurt mas paradny. O takom len snivat mozem :).

Na tvoju vykonnost sa to ale nechyta :D
28.03.2018 - 13:43:54
00
ten špurt bude teda aj z tých drepov .... matej.burian1 akú máš maximálku na drepe ?
28.03.2018 - 13:46:55
00
jasne ze z drepov, ja mam na 30s 800W, 10s 1132W, 5s 1305 a robil som hlboke drepy so 150kg +- autobus 10 opakovani
28.03.2018 - 13:51:14
01
dellax napísal:
Na tvoju vykonnost sa to ale nechyta :D


:) :), Hovorime o spurtoch, tam na 1300w nemam ani narok.
28.03.2018 - 13:57:04
00
Tych 2x30 s to nebolo all out effort skor zahriatie pred spurtom,
Inak Drep v poslednej príprave 210kg, Deadlift 240kg vsetko pri vahe cca 77kg
28.03.2018 - 19:33:53
04
Pekne. A kolko si robil serii alebo opakovani? A Ako dlho resp.odkedy si stupnoval pripravu?. Ja som inak drepoval ,20 opakovani x 10 seríí 10 s prestavka

http://www.bajkomktajchom.sk/

28.03.2018 - 23:01:02
00
Asi 3 mesiace pred súťažou som začal klasickú lineárnu periodizáciu t.j. postupne som znižoval objem a pridával váhu až som sa 2 týždne pred pretekom dostal na ťažké dvojky, trojky, v pracovných sériach základných cvikov som ale asi viac ako 6 reps ani nechodil, a prestávky medzi sériami boli niekolko minútové nepočítal som si to ale 4-6 minút určite
28.03.2018 - 23:10:30
02
A objemy na biku versus drepy si ako menil so znizujucim sa objemom a zvysujucou vahou v drepoch? Intenzitu treningu všeobecne si musel niekedy meniť napr.podľa únavy atď. Či si mal tréningový plán alebo podľa pocitu a skúseností . Zaujíma na to dávkovanie záťaže a reakcia tela na záťaž. D

http://www.bajkomktajchom.sk/

29.03.2018 - 08:40:41
00
Chlapci vy ste stroje...) My sme na crossfite robili zadné drepy a mŕtve ťahy v sériach zvyčajne 4 ,4 3 ,3 2 ,2 so zvyšujúcou sa záťažou...prestávky cca 2 minuty. Občas sme mali variantu s pomalým klesaním cca 3 sekundy. Pred rokom som dal sotva 70kg. Teraz dám 125 a viac asi už nikdy...) Držím Vám palce v príprave a tréningu...)

RMC

29.03.2018 - 08:52:32
00
Ja v októbri 60kg drep a január 130. Nepíšem to ze jeeej koľko som sa posunul ,ale moje telo oveľa lepšie reaguje na záťaž ako crossfit.silové cviky ako vytrvalostné čo je vtipné keďže trénujem na bike. Progres na biku mám veľmi pomalý ale čo fitku diametrálne iný.

http://www.bajkomktajchom.sk/

29.03.2018 - 09:07:01
01
Dvojhodinové silovo vytrvalostné skupinové intervalové zaťaženie na biku - 90 x 20 sekúnd 465 W, 90 x 20 sekúnd 330 W, 90 x 20 sekúnd 300 W, 90 x 20 sekúnd 290 W x štyria ľudia - P 340 W, NP ?



Doteraz jediná československá medaila v cestnej cyklistike na olympijských hrách.

Prílohy:

dve hodiny.png
dve hodiny.png 862.63 KiB thumb_up0thumb_down

https://www.strava.com/athletes/20576473


Naposledy upravil ivan dňa 20.10.2018 - 13:28:41, celkovo upravené 2 krát.

29.03.2018 - 18:00:17
00
V oktobri tvoje max 10x zo 60kg a uz o 4 mesiace 10x 130kg :D :D myslim ze toto patri do inej temy kokos tu vam uz riadne zadrbava sa preberte ludia co tu pisete za ***** kus sebareflexie by vam neuskodilo....jeden panacik to tu rozbehol a nema to konca co sa tu clovek nedozvie uz to tu ukoncite dajte si pivo a neblaznite bo robite zo seba iba...

https://www.strava.com/athletes/17041501

29.03.2018 - 19:38:12
01
a teba co zerie BRO
29.03.2018 - 19:41:53
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up