Ty vydržíš 2 hod 15 minút nad anp????
05.11.2018 - 18:48:30
00
fofo050 napísal:
Ivan maš k tomu aj nejakú tabulku kde by sa to dalo vyrátať ? Alebo máš niečo kde by som si zistil v akom som stave a čo urobiť aby som sa posunul ? Pľšeš že nepotrebuješ na to žiadnu vedu. Preto tá moja otázka - myslena vážne.


Nie sú to testy ale údaje z pretekov /cestných a časoviek/ a tréningov. Watty merané wattmetrom. Hodnota 4 až 4,1 W/kg je z preteku - 20 minútovej časovky do 5,2 % kopca. 2 hodiny - 3 W/kg je z tréningu s wattmetrom. V pretekoch je výkon približne rovnaký ale normalizovaný. A v akom si stave - ak chceš mať za polroka 20 minútový test so 4 až 4,1 W/kg mal by si teraz dať okolo 3,5. Na zistenie potrebuješ wattmeter a 20 minútový 4 a viac percentný kopec. Vedu nepotrebuješ na takýto tréning, ktorým sa dostaneš k takýmto hobby hodnotám pri 2:45 hod. týždenne. Ak nemáš wattmeter, môžeš aktuálny stav - watty zistiť pomerne presne na strave. Potrbuješ ten kopec, 7 kg cesný bicykel minimálne na Shimano Ultegra, v top stave, s čistou namazanou reťazou, kolesá s galuskami Tufo elite Jet 160 g a vedieť svoju váhu. Kopec so serpentínami a s vetrom do 2 m/s, suchá cesta.

https://www.strava.com/athletes/20576473


Naposledy upravil ivan dňa 05.11.2018 - 20:46:54, celkovo upravené 1 krát.

05.11.2018 - 18:56:22
00
MailoKE napísal:
Tie testy su ale pre cestne bajky, nie? Ako je to s MTB?


Pri wattových údajoch s wattmetrom je jedno či cesta alebo MTB. Ak pôjdeš 20 minútový kopec na jednom alebo druhom budú watty a čas rovnaké. Rozdielna bude len priemerka a prejdená vzdialenosť.

https://www.strava.com/athletes/20576473


Naposledy upravil ivan dňa 05.11.2018 - 20:50:26, celkovo upravené 2 krát.

05.11.2018 - 18:58:04
00
PetoPeto21 napísal:
Ty vydržíš 2 hod 15 minút nad anp????


Pod ANP. 30 minút je nad ANP, 2:15 hod. pod ním, ale čím bližšie k nemu - ,,čo to dá,,. 93 % z bpm max. Ale to ANP, zmiešany režim je dosť široké pásmo. Skôr by som použil pojem sweetspot, do ktorého by sa to vošlo. Keď ale pôjdeš ,,čo to dá,, mal by si byť stále v ňom.

https://www.strava.com/athletes/20576473

05.11.2018 - 19:07:59
00
Ivan a mna si preskocil, alebo este pocitas? ;-) Vazne sa pytam...

Race the dark, walk out, be the first to greet the morn

05.11.2018 - 19:48:06
00
Jaiub napísal:
Ivan toto zaujalo aj mna, tep na AP 156-2,46w/kg, ANP 176-3,24w/kg, max202-4,23w/kg. Chcem sa posunut na 3-4-5w/kg AP/ANP/max. Vyplod cosi ako nato? Jazdim mtb, bmi 22,5 ;-)


Pri týchto hodnotách je na zlepšovanie potrebný už väčší balík hodín týždenne ako 2:45. Záleží aké máš podmienky - či budeš pri náročnejšom /viac hodín, intervalový tréning/ tréningu schopný regenerovať, a akú máš mieru talentu. Môže byť, že si v daných podmienkach a miere predpokladov už blízko k stropu. Vtedy pomôže už len zlepšenie podmienok /tréning ako práca/ a intervalový tréning s väčším objemom a s percentuálnym podielom jednotlivých záťažových zón približne 25 % sweetspot, 5 % nad a 70 pod ním. Samozrejme vhodne štrukturovaným - trojtýždňové cykly s postupným ,,skokovým,, zvýšením intenzity zóny sweetspot o 0,1 W/kg z FTP po kažadých troch týždňoch. V každom trojtýždňovom cykle sa v 1. až 3. týždni postupne predlžuje doba trvania záťaže v intervalových tréningoch pri rovnakej dobe odpočinku medzi intervalmi. ... V prípravnom období október - marec. Veľmo náročný tréning. Len v podmienkach - ,,tréning ako práca,, a talentom nad priemer.

https://www.strava.com/athletes/20576473

05.11.2018 - 19:58:23
00
Prvej polovicy este ako tak rozumiem, v druhej sa stracam :lol: Myslel som ze mi das cosi “polopate” a konkretne ako si spominal vyssie...

Race the dark, walk out, be the first to greet the morn

05.11.2018 - 20:05:40
00
To čo bolo vyššie bolo hobby, to na konci je profi. Myslím, že tým sa ani zaťažovať nemusíš. Teba netýka to - sa. Zrejme.

https://www.strava.com/athletes/20576473

05.11.2018 - 20:09:37
00
To ja by som určite nezvládol ísť vyše dvoch hodín v kuse tesne pod anp
06.11.2018 - 07:59:42
00
Sú to zaujímavé ,,stavy,,. Po hodine už toho máš akurát dosť. Pri bežnej únave počas objemových, intervalových tréningov by si skončil. No po piatich dňoch odpočinku a jednom dni s 30 minútami nad ANP /na rozjazdenie/ idú nohy aj ďalšiu hodinu. Pri 94 - 95 % bpm max.

https://www.strava.com/athletes/20576473

06.11.2018 - 09:20:30
00
Tema dnesny trening je uzavreta? :lol:
06.11.2018 - 09:25:45
07
No čo už. Nejak sa nám to tu nenápadne prelnulo. No dobre - 3473 km.
Ešte k PetoPeto21: ,,To ja by som určite nezvládol ísť vyše dvoch hodín v kuse tesne pod anp,,. Si predstav, že ta dve hodiny nahána pes a nemáš kamen. Zvládol by si.

https://www.strava.com/athletes/20576473

06.11.2018 - 09:46:26
00
A ked ma ten pes vyssie FTP?
06.11.2018 - 10:12:39
010
Záleží aký, či chrt alebo jazvečík :)
06.11.2018 - 10:17:24
00
Kaby to bol chrt, dal by si ešte väčší výkon - by viac chrčal. A najväčší by si dal ak by ťa nahánal chrč.

https://www.strava.com/athletes/20576473

06.11.2018 - 11:31:54
01

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up