A kolko takychto treningov do tyzdna? Jeden alebo druhy typ?

http://www.mtbiker.sk/mojbazar/3187/wladix

28.11.2018 - 14:00:37
00
Zalezi od obdobia, niekedy ani jeden a niekedy aj tri.
28.11.2018 - 14:19:33
00
lakko napísal:
Tie porovnania cyklista-bezec su nejake uletene.330W-ovych cyklistov poznam niekolkych a su to "iba" dobre trennovany hobici. Adekvatne im by mal byt bezec s casom 1:06 hod na half maraton. A taky na Slovensku nie su. Mozno tak uz spominany Sahajda a Urban su schopny taky cas zabehnut, ale ti nie su dobre trenovany hobici ale bezecka spicka SVK.


Až také uletené to zas nie je, možno 10 W u cyklistu treba pridať. Bral som do úvahy ANP - najlepší výkon maratónca v polmaratóne na rovine - 1:06 a FTP cyklistu v hodinovej časovke na rovine, v aero pozícii pri váhe 68 kg - AVG 44, 45 km/h - 60 minút. 5 W/kg dobre trénovaný hobík nedá. A výkon v polmaratóne 1:06 hod. je top, ale len na slovensku. Bežecká ,,WT,, špička je o 8 minút rýchlejšia. Porovnávame najlepších na slovensku - cyklistika a beh ale bez WT špičky.

Prílohy:

časovka.PNG
časovka.PNG 97.28 KiB thumb_up0thumb_down

https://www.strava.com/athletes/20576473

28.11.2018 - 15:44:47
00
ivan napísal:
U toho istého športovca nie sú, ale u cyklistu je pulz pri FTP daný 60 minútovym dosiahnuteľným maximom príklad pri 330 W a u bežca pulz pri 60 minútovom dosiahnuteľnom maxime - rýchlosť behu. Berieme dvoch športovcov približne rovnakej výkonnostnej úrovne - veľmi dobrej, ... Problém je v tom - /dokončim neskôr/.


Dokončím. ANP bežca a FTP cyklistu je rovnaký ukazovateľ t.j. 60 minútový max. dosiahnuteľný výkon ale je ťažké nájsť analógiu medzi záťažovými zónami /doba trvania a intenzita/ u oboch podobných vytrvalostných športov, hoci princíp zlepšovania ANP aj FTP je rovnaký. Nedá sa napríklad porovnať podiel doby zaťaženia v sweetspot na celkovom objeme tréningu v prípravnom období, pretože cyklista zrejme najazdí celkovo viac hodín aeróbne ako bežec nabehá aeróbne /fyzicky, energeticky náročnejšia pohybová činnosť/, hoci absolútna hodnota počtu hodín sweetspot a ťažšie môže byť zrejme rovnaká. Neviem si ale dosť dobre predstaviť, že by cyklista počas 7 dní zvládol v týchto režimoch toľkoto hodín
Príloha:
tréning.jpg
tréning.jpg 701.79 KiB thumb_up0thumb_down



zaťaženia /v sweetspot a ťažšie/ na priemerne 93 % bpm, kedže takémuto bpm by malo zodpovedať aj určité ,,dosť,, vysoké wattové zaťaženie percentuálne z FTP. Ak je FTP 340 W potom pri 93 % bpm by to bolo koľko ? Strelím narýchlo /dúfam že lakko to prežije/ - 310 W - 270 minút. Teda 6.4. sobota 4 x 12 minút ANP, FTP 340 W - 91% bpm z max. to si viem predstaviť.
8.4. pondelok 1 hodina 7 minút 320 W - 93 % bpm tiež
9.4. streda 8 x 3 minúty 360 W - 95 % bpm tiež
ale piatok 2 hodiny a 8 minút 300 W - 91 % bpm /172/ to si neviem predstaviť. Takže bpm a zaťaženia pri nich sú u bežca a cyklistu ťažko porovnateľné. Jedine že by sa piatok šiel pri 91 % bpm ale pri výkone menšom. Tým pádom všetky teórie o FTP, ANP, 60 minútové udržatelné maximum, 85 % bpm a výkon pri nich, odvodzovanie záťažových zón z FTP a bpm pri nich, ... padajú.

https://www.strava.com/athletes/20576473


Naposledy upravil ivan dňa 29.11.2018 - 12:44:56, celkovo upravené 2 krát.

28.11.2018 - 18:19:09
00
Ja som dnes trocha šlahal smotanu.

Prílohy:

Snímka obrazovky 2018-11-28 o 19.47.14.png
Snímka obrazovky 2018-11-28 o 19.47.14.png 448.38 KiB thumb_up0thumb_down

http://www.bajkomktajchom.sk/

28.11.2018 - 19:50:03
01
Dnes jeden dlhsi interval na zwifte

Prílohy:

int.jpg
int.jpg 17.56 KiB thumb_up1thumb_down

30.11.2018 - 20:23:34
04
Dnes 1 hodina 7 minút bežky. bpm 170 - 94 % z max. 32 minút skate, 35 klasicky.

Prílohy:

skate.PNG
skate.PNG 348.18 KiB thumb_up0thumb_down

klasika.PNG
klasika.PNG 337.72 KiB thumb_up1thumb_down

https://www.strava.com/athletes/20576473

02.12.2018 - 19:16:19
04
Ja dnes výbeh na Kľak. Fučal celkom studený vietor a tak som sa ponáhľala schovať medzi stromy. Asi som to s tým ponáhľaním trochu prehnala, lebo z toho bol nakoniec na úvod zimnej sezóny osobák. Z parkoviska Fačkovské sedlo na vrchol Kľak pár sekúnd pod hodinu :)
https://www.strava.com/activities/1996362896
02.12.2018 - 20:10:09
04
ked budem velky tak si tento "2boj" v ramci 4 dni na gran canarii absolvujem - LA TITANICA + Escalada al ***** de las Nieves

https://www.strava.com/activities/1996392115
https://www.strava.com/activities/2001363033

tento smak v druhom linku musi byt v zavode luxusny - a po nom uz iba 15km do cielu :D
https://www.strava.com/segments/10718103?filter=overall

mimochodom ked uz sem davam Bartove zavody dam aj jeho tohtorocne cisla (hlavne by som upriamil pozornost na Elev Gain - realne z garminu) 450km posledny tyzdnovy priemer - to 20k do konca roku este da...

Distance 18,588.6 km
Time 809h 42m
Elev Gain 314,041 m
Rides 267
06.12.2018 - 17:06:09
00
Na ako taký výsledok pri amatérskych pretekoch treba aspoň 3w na kg pri aep však?
08.12.2018 - 11:23:03
00
Rovina? Kopec? To je dost rozdiel kolko ti treba :D
08.12.2018 - 11:26:57
00
3 W/kg myslíš 60 minút maximálne udržateľný výkon na rovine v klasickej pozícii /nie aero - zaľahnutý na riaditká/ ? Ako hovorí dellax záleží od profilu a ešte dlžky preteku a v akej vekovej kategórii ideš. S FTP 3 W/kg - 60 minút max urdžateľný výkon na rovine - to stačí v cestnom hobby preteku, v mierne zvlnenom profile /kopce do 2 km 4 až 7 % celkovo do 14 nastúpaných metrov na 1 km v kat. do 50 rokov na tretiu tretinu výsledkovej listiny.

https://www.strava.com/athletes/20576473


Naposledy upravil ivan dňa 08.12.2018 - 11:36:28, celkovo upravené 1 krát.

08.12.2018 - 11:27:26
00
No pri aep musíš vydržať hodiny a nie 60 minút..
08.12.2018 - 11:29:47
00
3 W/kg veľa hodín je ukazovateľ, podľa ktorého sa dá dosť ťažko orientovať. V cyklomaratóne - 24 hodinovke by to bol výborný výkon. Väščina hobby pretekov sa ale chodí do 3 hodín. 60 minútový výkon je pri tých 3 W aep aký ?

https://www.strava.com/athletes/20576473

08.12.2018 - 11:42:00
00
Tak inak, aký výkon vo wattoch potrebuje človek, aby skončil v prvej tridsiatke.
08.12.2018 - 11:47:41
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up