znovu sa stretnu 2 nazory ale ten moj je:
mas 24 pulzov medzi ANP a maxom co je velmi vela. inak povedane (nebrat prosim osobne) momentalne si ako "oslik" - dokazes pekne nekonecne ist krokom v karavane a spokojne prides do cielu. akonahle ale niekto od oslika chce aby pridal tak sa zastavi a nejde nikam. tvoje telo absolutne netoleruje zataz. sposob ako posunut ANP blizsie k maxu nieje "nakladat" si na urovni 2 hodinovej prechadzky okolo bytovky. musis naucit telo tolerovat zataz a to sa da iba zatazou. na to je ZDV neefektivna. akonahle posunies ANP k maxu - urcite budes blizsie k tvojmu cielu 4,5w/kg.
ked drvis ten trenazer nase oblubene boli "schody do neba" (a tie sa robia najlepsie na trenazeri) - aspon 15min warmup, potom plynule na uroven anp -6 pulzov, potom 4minuty na anp-6, 4minuty anp-4, 4minuty anp -2, 4minuty na anp a 4minuty ANP + 2. vydychat na AEP 10 minut tam ostat a potom cele zopakovat este raz od ANP-6. aspon 2x do tyzdna. tretiu aktivitku sa "vyvenci" aspon na 3 hodiny vonku aby ti z toho trenazeru nehrabalo
za mesiac prejdi na HIIT a hura na konci aprila zavodit.
inak tie posledne 4 minuty uz zvyknu byt neprijemne, treba sa kusnut
mas 24 pulzov medzi ANP a maxom co je velmi vela. inak povedane (nebrat prosim osobne) momentalne si ako "oslik" - dokazes pekne nekonecne ist krokom v karavane a spokojne prides do cielu. akonahle ale niekto od oslika chce aby pridal tak sa zastavi a nejde nikam. tvoje telo absolutne netoleruje zataz. sposob ako posunut ANP blizsie k maxu nieje "nakladat" si na urovni 2 hodinovej prechadzky okolo bytovky. musis naucit telo tolerovat zataz a to sa da iba zatazou. na to je ZDV neefektivna. akonahle posunies ANP k maxu - urcite budes blizsie k tvojmu cielu 4,5w/kg.
ked drvis ten trenazer nase oblubene boli "schody do neba" (a tie sa robia najlepsie na trenazeri) - aspon 15min warmup, potom plynule na uroven anp -6 pulzov, potom 4minuty na anp-6, 4minuty anp-4, 4minuty anp -2, 4minuty na anp a 4minuty ANP + 2. vydychat na AEP 10 minut tam ostat a potom cele zopakovat este raz od ANP-6. aspon 2x do tyzdna. tretiu aktivitku sa "vyvenci" aspon na 3 hodiny vonku aby ti z toho trenazeru nehrabalo
za mesiac prejdi na HIIT a hura na konci aprila zavodit.inak tie posledne 4 minuty uz zvyknu byt neprijemne, treba sa kusnut
"jeden pise jazdis moc intenzivne, druhý jazdis moc malo intenzivne" .... ano a obaja mame pravdu... dam príklad: čo bude prínosnejšie: jazdit stale 2-3h tesne pod AP, alebo jazdit 2-2-3h "base training" (u teba cca 115-130tep) a k tomu pridat napr. prvý den SV interval 4x4min na 150, druhy den TEMPO 3x8min interval na 140tep, neskor ANP apod. ... základ je vždy ZDV, ale v podobe "base trainingu", ktorý sa nachádza v nižšej ZDV na hranici s "rege zonou", slabé na watty na prahoch je len dosledok toho, že jazdíš moc intenzívne, prakticky stále tesne pod alebo okolo AEP.... nemáš dostatočne dobré watty v nízkych tepoch, preto ani nemožes mas dobre watty v tých vyšších...chce to vela času vybudovat dobry zaklad (od ktorého sa odvíja vysoká vykonnost), ktorý ale bežný amatér nemá, preto jazdí intenzívnejšie, lebo nízka vytrvalost, lebo má malo času ...je to taký začarovaný kruh
...je to taký začarovaný kruh
ta kniha nemusí byt zlá (osobne nepoznam) ale vždy je dobre o treningu trocha popremyslat, pohladat aj iné zdroje, nové názory, nové metody...každému sedí niečo iné, každý má iný čas na trening, podmienky apod. ....
k base trainingu: je klučový pre vysoku výkonnost, ale musíš mat dostatok času.... čím menej času máš na trening, tým sa zrejme viacej oplatí jazdit intenzívnejšie...týmto prístupom možes jazdit slušne preteky, bohužial však iba tie kratšie, lebo absencia vytrvalosti (v prípade treningu v base by patrne vysledok bol este horší)
je to celkom alchymia, ako tie intenzity nakombinovat, kolko času sa venovat tomu a tomu, každý má vlastný prístup a potom sa vidí v preteku
k base trainingu: je klučový pre vysoku výkonnost, ale musíš mat dostatok času.... čím menej času máš na trening, tým sa zrejme viacej oplatí jazdit intenzívnejšie...týmto prístupom možes jazdit slušne preteky, bohužial však iba tie kratšie, lebo absencia vytrvalosti (v prípade treningu v base by patrne vysledok bol este horší)
je to celkom alchymia, ako tie intenzity nakombinovat, kolko času sa venovat tomu a tomu, každý má vlastný prístup a potom sa vidí v preteku
