Tulen. S blízkym východom opatrne. Narábat. Bo ti porozbíjajú šicke skúmavky. :D

Peto. Nechceš oskúšat pílu. Neni až taká ťažká. Pár minút týždenne. Na preteky nejdeš. Stačia ti watty. FTP. 20 minútové. 280 W. Kilá si nebudeme všímat.

V zónach to vyzerá takto. Pulzová Z 4 a výkonové sú na obrázku dole.
Najlepší 30 minútový výkon som bral z 28 minútového tréningu - február - 274 W /najlepší 28 minútový výkon na celej píle/ hoci bol trocha ,,neštandardný,,. Dosiahnutý bol po 5 dňovom pracovnom pobyte - bez trénovania vo výške 1400 m.n.m. na Štrbskom Plese začiatkom februára.

Prílohy:

výkonové zóny -  Coggan - s 30 minútovým threshold power 272 W.PNG
výkonové zóny - Coggan - s 30 minútovým threshold power 272 W.PNG 109.13 KiB thumb_up0thumb_down

https://www.strava.com/athletes/20576473

15.10.2019 - 18:50:01
00
Mameluch napísal:
Co myslis Konik, koho je tento graf 2 minutoveho intervalu s priemerom 298W z 17.3.2019 17:34? Pre lepsie chapanie som ti k tym zubom napisal aj konkretne W hodnoty. a sleduj ako sa tie zuby ku koncu zvacsuju, to doladujes priemerny vykon na pozadovanu hodnotu ochylkami skoro 100W.

Este priemery po 30s:
1. 30s priemer 321W
2. 30s priemer 292W
3. 30s priemer 277W
4. 30s priemer 289W

Na kolko je toto presny priemer 298W nech si kazdy spravi nazor sam.


Trepes somariny 17.3. a aj ostatné treningy boli odjazdene rovnomerne. VI 1,01, ... , normalizovany výkon takmer rovnaky ako priemerný . Konik by si bol ak by si nahanal 400 W na konci treningu.

Prílohy:

rovnomerné jazdenie.PNG
rovnomerné jazdenie.PNG 113.28 KiB thumb_up0thumb_down

https://www.strava.com/athletes/20576473

16.10.2019 - 07:04:26
00
ivan napísal:
Ach mameluch. Nie. Este raz. 16.3., 23.3., 27.3. - plán 256, 257, 258 W - priemerný výkon 28 minútového tréningu. Skutočnosť 256, 257, 258 W. Tažké pochopiť ? Nie plán 30 sekundových priemerov ale 28 minútového tréningu.

stax napísal:
takze podla tejto logiky efekt treningu suvislej jazdy v z2 a opakovanymi 10s 800w intervalmi s primeranymi casmi na zregenerovanie v z1/z2 ktore daju rovnaky priemerny vykon ako ta suvisla jazda v z2 bude rovnaky?

skus nieco k tomuto
16.10.2019 - 09:00:30
00
Další nezmysel. Súvislej jazdy nie v Z 2 ale Z 4,5,6. Ale aspon sa niečo naučíte. :D Cím viac pokusov das tým budeš mudrejší :D Jaká taká - ale metóda. A hlavne nemusíš platit. Ako u doktora. :D Už si pochopil, prečo je Ineos taký dobrý pri rovnomernom jazdení v kopcoch ? Na rozdiel od splašeného konika Pinota, Alaphilipa, ... ? Lebo Z 4,5,6. FTP zlepsene dlhsim suvislejsim zatazovanim v Z 4,5,6

https://www.strava.com/athletes/20576473

16.10.2019 - 09:04:59
00
... slovo súvislá v jednej vete so Z6? Si komplet?
Akože dobre, ak zavriem oči, môžeme sa baviť o súvislej jazde na tresholde (Z4) - pokiaľ nejakých povedzme 20 min považujeme za dostatočnú "súvislosť" (ako áno, ak má tvoj tréning pol hodiny, budiž, ale...). Ale Z5 je tak na 10 min max (bežný smrteľník mŕtvy do 2 min) a Z6 je rozhodne smrť do 5 min. Takže v akej zóne to "súvisle" jazdíš?!

Lapierre Zesty 514 (http://www.bike-forum.cz/fotogalerie/nase-biky/detail-6367.html)
Pell's Razzer Pro + RockShox Reba Race + some modifications

Všichni jsou zákeřná hladová klíšťata
jsou na svých prdelích vzájemně přisátá
a když se poslední na první zavěsí
pak z jeho prdele vlastní krev saje si

16.10.2019 - 10:31:08
00
Jazdím takymto vykonom súvisle nie v Z 2, Z1 ale 90 % tréningu je v intenzívnejších zónach. Priemer je Z 4. 273 W. Aj napriek tomu, že výkon kolíše od Z 3 po Z 6 je takýto tréning odjazdený rovnomerne. NP 276, P 273. Toto je jeden z 5 tréningových prostriedkov potrebných v mojom tréningu. Ešte okrem Z1 a 2 súvisle, intervalov Z 4, 5, a 6. Tento tréningový prostriedok - súvisle Z 4 je do 40 minút. ,,Súvislosť,, tohto 20 až 40 minútového tréningového prostriedku daným výkonom na zlepšenie FTP 2 x týždenne - s nerovnakou dobou trvania ale rovnakým výkonom je spolu s dalšími štyroma prostriedkami postačujúca. Do výkonnosti 4 W/kg v 20 minútovom teste je postačujúci len jeden tréningový prostriedok - Z 4 súvisle do 28 minút.

https://www.strava.com/athletes/20576473

16.10.2019 - 10:49:51
00
Toto je ešte horšie ako katolícka teológia.

Lapierre Zesty 514 (http://www.bike-forum.cz/fotogalerie/nase-biky/detail-6367.html)
Pell's Razzer Pro + RockShox Reba Race + some modifications

Všichni jsou zákeřná hladová klíšťata
jsou na svých prdelích vzájemně přisátá
a když se poslední na první zavěsí
pak z jeho prdele vlastní krev saje si

16.10.2019 - 12:49:44
07
Výkon kolíše od Z3 po Z6, ale tréning je odjazdený rovnomerne. Asi si dam este zo 2 kavy, nejako tomu nerozumiem.

Children are afraid of the dark and adults are afraid of the light.

16.10.2019 - 13:11:06
02
Nielen rovnomerne, ale na 1W presne :!:

Race the dark, walk out, be the first to greet the morn

16.10.2019 - 13:28:04
01
Ito
Ak je v tréningu hodnota VI 1,01 a ak je rozdiel medzi normalzovaným a priemerným výkonom len 3 W pri hodnotách 277 a 273 je to tréning rovnomerný. Vidis Jaiub. Ked sa chce vsetko sa da. :D

https://www.strava.com/athletes/20576473

16.10.2019 - 13:29:37
00
Rovnomerne nerovnomerny. Ivan, nepodcenoval by som tvoju schopnost hacknut akukolvek treningovu velicinu, vratane NP.
16.10.2019 - 13:36:36
00
Nerovnomerny je ak mas NP 280 a P 210 W. Ja uz neviem co s vami. Ved si to oskusaj. Rozdiel 3 W a 70 W medzi ,,hacknutymi,, velicinami. :D

https://www.strava.com/athletes/20576473

16.10.2019 - 13:37:42
00
ivan napísal:
Ach mameluch. Nie. Este raz. 16.3., 23.3., 27.3. - plán 256, 257, 258 W - priemerný výkon 28 minútového tréningu. Skutočnosť 256, 257, 258 W. Tažké pochopiť ? Nie plán 30 sekundových priemerov ale 28 minútového tréningu.


tretikrat - mozno to konecne prejde. chcel som mat celkovy Z2 HR aj vykonovy priemer priemer pocas 4h vyjazdu. znamena to ze som trenoval zakladnu vytrvalost? :)

Prílohy:

baba_full.JPG
baba_full.JPG 45.35 KiB thumb_up0thumb_down

baba_up.JPG
baba_up.JPG 75.3 KiB thumb_up0thumb_down

pretek_za_pivom.JPG
pretek_za_pivom.JPG 80.36 KiB thumb_up0thumb_down

snezienka.JPG
snezienka.JPG 66.74 KiB thumb_up0thumb_down

16.10.2019 - 13:42:16
00
ivan, 15 sekund ides srot, 15 sekund nepedalujes, aky budes mat rozdiel medzi Pavg a NP? Ziaden. VI = 1.0. Nazves takyto trening rovnomerne rovnomernym?
16.10.2019 - 13:52:40
00
Budes mat rozdiel medzi NP a P 70 W. VI 1,32 - nerovnomerné jazdenie.

Prílohy:

rozdiel medzi NP a P 70 W - VI 1,32.PNG
rozdiel medzi NP a P 70 W - VI 1,32.PNG 21.89 KiB thumb_up0thumb_down

VI 1,32.PNG
VI 1,32.PNG 35.75 KiB thumb_up0thumb_down

https://www.strava.com/athletes/20576473

16.10.2019 - 15:10:42
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up