Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Dnešný tréning

Mesto: Bratislava
Založený: 26.03.2014
Príspevky: 142
Bicykle: Ghost Nivolet X5.8 LC | FELT NINE 2 2015

dnes 2 krat Devinska Kobyla (4km 272m prevysenie), prvy pokus 15:28 (zlepsenie o 13s oproti minulemu roku) a priemerny vykon 286W pri vahe 65kg

05.04.2016 - 20:35:40

whitemamut

Mesto:
Založený: 04.05.2014
Príspevky: 1 550
Bicykle: Canyon Nerve Al 8.9 2013 | Canyon Roadlite 7.0 Al Team | Radon Black Sin XX.0

Full gas, ANP, SV alebo ako?

05.04.2016 - 22:38:47

janherich

Mesto: Wolfsthal
Založený: 07.04.2014
Príspevky: 440
Bicykle: Bianchi sempre pro 2013 | Merida 909 magnesium | Specialized Carve expert 2013

fabko Kde na devinskej zapinas/vypinas stopky ? Ja ked idem intervaly na DK, tak je to zdola od Placheho ulice az po branu arealu raketovky, ale to je len 3,4km/219m.

06.04.2016 - 00:57:07

fabko

Mesto: Bratislava
Založený: 26.03.2014
Príspevky: 142
Bicykle: Ghost Nivolet X5.8 LC | FELT NINE 2 2015

idem az uplne hore, vcera som zistil, ze tam postavili zrovna nejaky stoziar, nebol som tam od jesene
priemrny vykon bol v zone 5 (VO2 max), FTP mam 243W

06.04.2016 - 08:14:43

tnajner

Mesto:
Založený: 06.11.2011
Príspevky: 155

Tak si siel full gas teda, lebo 15 minut suvisle v zone 5, Ale skor by som povedal, ze FTP vyssie.

06.04.2016 - 11:12:08

fabko

Mesto: Bratislava
Založený: 26.03.2014
Príspevky: 142
Bicykle: Ghost Nivolet X5.8 LC | FELT NINE 2 2015

FTP je aktualna hodnota, v nedelu som si robil 20min test a aj podla vyjazdov za posledny mesiac to sedi na zakalde notifikacii z trainingpeaks kde to tiez rata ako 95% z najlepsieho vykonu za 20min

06.04.2016 - 12:13:05

tnajner

Mesto:
Založený: 06.11.2011
Príspevky: 155

No uprimne, bud si 20 min test si nesiel naplno alebo ten 20 min test si robil na rovine? Moze byt, ze vykon v kopci mas o dost vacsi ako na rovine.. Lebo nech aj ratam 90% z tych 286 wattov tak mi vyjde 257 wattov. Pre info, niekto pouziva aj 90% z priemerneho vykonu z dvoch 8 minutovych max intervalov.

Ako nechcem sa hadat, ale tiez mam powermeter, no a pride mi divne, ze raz mas vykon v 20 min teste 256 wattov (243/0,95) a potom pocas 15,5minuty das 286 wattov.

06.04.2016 - 13:32:26

fabko

Mesto: Bratislava
Založený: 26.03.2014
Príspevky: 142
Bicykle: Ghost Nivolet X5.8 LC | FELT NINE 2 2015

test robim na trenazeri aby boli vzdy rovnake podmienky, ale aj pri vyjazdoch kde bol kopec na 20 minut som mal max 259W, ja co som cital knihy a clanky tak sa vsade odporucali FTP ako 95% vykonu za 20min

06.04.2016 - 14:09:22

tnajner

Mesto:
Založený: 06.11.2011
Príspevky: 155

No hej, tych 20 minut neberiem. To je tradicny test. Mne len nejde do hlavy ako mozes mat na 15,5 minut 286W a na 20 min 259w, lebo pochybujem, ze tych 5 min robi taky rozdiel, nanajvys 5-10 wattov. Ale ked vravis, ze to robis na trenazeri vnutri, tak asi tam je ten rozdiel zakopany. Niekedy watty vnutri nie su to iste ako watty vonku, a moze byt rozdiel aj 10% v prospech toho vonku.

06.04.2016 - 14:31:51

contador888

Založený: 26.04.2012
Príspevky: 1 026
Bicykle: Rb RR - ex | Fondy TF3 - ex | Felt Nine 4 - ex | Blizzy - ex

Ja ten test robím zásadne vonku, lebo mňa zaujíma tzv. "funkčný" priemerný výkon, kedy watty lietajú raz hore raz dole a rozdiel priemerného výkonu a NP je okolo 30w. Na válcoch resp. trenažéri nie je problém spraviť test, kedy bude priemerný výkon = NP, lenže to sa od reálnych podmienok dosť líši.

06.04.2016 - 15:39:20

tnajner

Mesto:
Založený: 06.11.2011
Príspevky: 155

No ja som skor myslel, ze niekto a cital som, ze celkom dost ludi je takych, nedokaze vnutri vyvinut taky vykon ako vonku. Kvoli tomu, ze vnutri citia, ze tie iste watty idu tazsie. No s tym priemernym vykonom a NP mas pravdu, ale podla mna lepsie je mat vonku 20 min test tam kde mozes mat vyrovnany vykon, kde priemerny vykon je co najblizsie NP.

06.04.2016 - 16:16:11

fabko

Mesto: Bratislava
Založený: 26.03.2014
Príspevky: 142
Bicykle: Ghost Nivolet X5.8 LC | FELT NINE 2 2015

Adjusting Your Functional Threshold Power for Indoor Riding

06.04.2016 - 18:01:00

fabko

Mesto: Bratislava
Založený: 26.03.2014
Príspevky: 142
Bicykle: Ghost Nivolet X5.8 LC | FELT NINE 2 2015

vonku si ten test moc nemam ako spravit na rovine kedze mam iba MTB 1x11 a v predu 32z prevodnik, na trenazeri si nastavim odpor aby som slapal pri beznej kadencii

06.04.2016 - 18:03:57

tnajner

Mesto:
Založený: 06.11.2011
Príspevky: 155

No to so cital, no tak 243w mas vnutri a vonku by som povedal okolo 263-265w. Dajme tomu ze 286 w na 15,5 min x 92% - 93%. Ja by som na tvojom mieste bral tych 15,5 min ako test a nasobil to tym 92-93%. A mas watty pre vonkajsok.

06.04.2016 - 20:08:14