Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Dnešný tréning

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 314
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Stax napísal:

ivan v ramci vseobecneho prehladu by si pri tom co na tomto fore predvadzas mohol vediet ze odkedy sa dostanes na svoje vykonnostne plateau je ti iba rovnomerne zatazenie dobre akurat tak na udrzanie tej urovne na ktorej si zaseknuty posledne 4 roky...

Na výkonnostné plato sa polarizovanými tréningami typu hrania sa s tabatou, ... dostali napríklad naši Dukláci. Na dalšie zlepšenie je potom potrebný menej polarizovaný tréning - dlhšie intervaly, diesel súvislé niekoľko desiatok minút trvajúce zaťaženia mimoriadne náročné - na úrovni ANP - len tak sa dá posunúť plato na ktoré sa dostali tréningami s vyššími hodnotami variability indexu. Toto je realita o ktorej nemáš na tomto šmešnom fóre šajny so svojou grcajúcou tabatou, ... ktorá ti ANP tak vysoko ako menej polarizovaný tréning s 20 - 25 % objemom zaťaženia na úrovni ANP /diesel tréningy pri 84 - 90 % bpm z max./ z celkového objemu - to je šílená profi intenzita tréningu vyžadujúca top profi prístup - galeje, ... .

Naposledy upravil ivan dňa 26.01.2022 - 22:20:30, celkovo upravené 1 krát.

26.01.2022 - 22:19:27

gebula

Mesto: Bystrička
Založený: 21.07.2008
Príspevky: 1 102
Bike: ROAD.AL

Hosť napísal:

Inak ja by som zónu 3-4 nenazýval diesel.

To je úplne v poriadku - akurát vzhľadom na cca. 3 týždne „diskusie“ by neškodilo doplniť aj prečo nie, prípadne ako by sa mala nazývať inak. Ešte aj výkon Cancellaru v Riu na celkom slušne zvlnenej trati (72 minút @ 440 W - NP 461 W) bol opisovaný ako „awesome robot-like pace“ (a som si celkom istý, že to nebola ani irónia, ani výjazd na hrane Z3 a Z4). S prihliadnutím na VI môže byť „diesel“ (alebo ľubovoľný iný vhodný názov) výjazd kľudne na úrovni 180, 220, 260, 300 alebo 340 W - ale stále to bude proste výjazd z rovnomerným zaťažením, a to je tak na túto tému asi tak všetko.

26.01.2022 - 22:20:15

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 314
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

Lenže podľa nejakej Kristiny P 340 W, NP 342 W je iba diesel tréning.

26.01.2022 - 22:23:08

Stax

Založený: 10.06.2020
Príspevky: 1 322

a oblukom sme naspat k teme kde riesime

Stax napísal:

intenzitu (nie absolutnu ale relativnu k FTP)

26.01.2022 - 22:27:25

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 314
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

duri - iť už spať - myslím, že dnes si toho naspletal už dosť

26.01.2022 - 22:30:49

Stax

Založený: 10.06.2020
Príspevky: 1 322

ivan napísal:

duri - iť už spať - myslím, že dnes si toho naspletal už dosť

sila argumentu

26.01.2022 - 22:31:20

Hosť

Je vidno že nepoznám terminológiu. Diky za vysvetlenie. Na margo trénovania len doplním, že ja som sa na FTP 315w dostal jazdením v zóne 1-2 a asi 10% tréningu tvoria nejaké tie intervaly.

27.01.2022 - 06:59:48

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 314
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

ved to že asi, to je zrejme problém viac ludi, ked si spočítaš hodiny napr. týždnový objem hodín neviem kolko máš - možno okolo 20 hodín ak je to beh bicykel tak spolu okolo 20 hodín malo by byť 5 - 7 hodín /až do 30 % z 2O hodín/ intenzitou na ANP a väčšou - máš 5 - 7 hodín týždenne pri pulze 88 % a viac z maximálneho ? u tých čo nechodia do roboty len trénujú a pretekajú by to malo byť prípravnom období od novembra do apríla 10 a viac hodín týždenne na a nad ANP, majú tolko pri polarizovanom tréningu s 3 - 5 minútovými intervalmi na a nad ANP ? pri 5 minútovom intervale sa na 88 % bpm z max dostaneš po 2 minútach teda v ANP a väčšej intenzite pracuješ 3 minúty, ak ideš 10 päťminútových intervalov máš 30 minút na a nad ANP, 10 hodín týždenne je 600 minút takže napr. takýchto polarizovaných intervalových tréningov s 50 minútami v tréningu /10 x 5 minút/ by musel v prípravnom období absolvovať týždenne 20 - to je každý den 3 intervalové tréningy 10 x 5 minút. Samozrejme že to nebude furt len 10 x 5 minút ale súčet hodín rôznych intervalových polarizovaných tréningov /bez súvislej formy niekolko desiatok minút trvajúcich zaťažení na ANP - dieslových tréningov/ musí byť týždenne až 30 hodín. Veľký a veľmi talent s mimoriadne vysokou vrodenou hodnotou VO2max si polarizovanejší trening môže dovoliť ale ludia s priemernym talentom - ktory je ešte furt väčší ako u bežnej populácie - takí musia plato, ANP dosiahnutý polarozovaným tréningom zlepšiť menej polarizovaným tréningom s viac hodinami zaťaženia na a nad ANP

27.01.2022 - 10:35:43

Sovicka30

Založený: 17.02.2020
Príspevky: 1 962

Hosť napísal:

Je vidno že nepoznám terminológiu. Diky za vysvetlenie. Na margo trénovania len doplním, že ja som sa na FTP 315w dostal jazdením v zóne 1-2 a asi 10% tréningu tvoria nejaké tie intervaly.

To si musel mať veľa času

27.01.2022 - 10:37:46

Jaiub

Mesto: Nová Dubnica
Založený: 18.03.2009
Príspevky: 5 412
Bike: Akože gravel
Odjazdené '24: 2 010 km

Ivan davam ti like. Len tak, ze sa mi paci tvoj humor

27.01.2022 - 10:58:04

matt

Mesto: Partizanske
Založený: 15.05.2006
Príspevky: 6 705
Bicykle: Prednastavený MTB | Prednastavený cestný bicykel

Inak k tomu vsemocnemu FTP...ked uz davate nejake to cislo, idealne to rovno preratajte na w/kg. Je sice pekne dat ze mam FTP 315w, ale u niekoho to moze byt FTP 4,2w/kg ( 75kg jazdec ) a druheho 5,25w/kg ( 60kg jazdec )...a to je sakra rozdiel

27.01.2022 - 11:05:06

Stax

Založený: 10.06.2020
Príspevky: 1 322

ivan napísal:

pri 5 minútovom intervale sa na 88 % bpm z max dostaneš po 2 minútach teda v ANP a väčšej intenzite pracuješ 3 minúty,

Prílohy:

facepalm.png 213.51 KiB 0

27.01.2022 - 11:18:19

Hosť

matt napísal:

U mna by s mojou váhou bolo aj 400w malo 🤟

27.01.2022 - 11:22:31

Hosť

Sovicka30 napísal:

To si musel mať veľa času

Každý mame iné ciele, ja som vytrvalec. Mám rad 100 km+ jazdy. U mna je dôležitá vydrž v zóne 2

27.01.2022 - 11:24:24

ivan

Založený: 05.02.2013
Príspevky: 9 314
Bicykle: Merida road ride | Giant Propel 2

[quote="@1809590"][/quote]

ešte len 11:18 AM a ty už začínaš aj s Jajubom potit

Jaiub - ty vieš aspon cca kolko % z celkového objemu napr. týždenného máš v prípravnom období na a nad ANP ? /samozrejme nie z 5 - 6 hodín celkového týždňového objemu, na zlepšenie FTP je potrebný nie len vysoký podel
doby na a nad ANP z celkového napr. tyždenného objemu ale aj určitá dostatočne dlhá absolútna doba trvania tyždnového zaťaženia - dostatočne veľký celkový tyždenný, mesačný objem vhodne štrukturovaný vo vlnách zohľadňujúcich princíp postupnosti, primeranosti a pravidelnosti/

27.01.2022 - 11:47:19

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)