Zdravím, na toto som nenašiel odpoveď nikde na nete ani po ľudoch čo jazdia. Mám taký problém, resp. otázku. Keď trénujem intervalový tréning zvyknem tak že rovina a do toho 3-4x po 3 km a snažím sa to ísť na maximum. Otázka je ale čo je to to maximum. Trénujem podľa pulzmetra. Hovorí sa že po intervale sa musí zahmlievať pred očami. Tréner to tak hovorí. Moja max tento rok bola nejakých 186. Keď idem interval niekedy je to v pohode a dostanem sa na tých 180 a som spokojný. Nohy ma bolia. Ale inokedy nedám ani 175 t/min. Dokonca raz sa mi stalo že som išiel a nedal som ani 170. A to ma dosť deprimuje. Mám pocit že som do toho nedal všetko aj keď nohy cítim. Čím to bude? Aké máte pulzy vy pri int. tréningu? Ako mám teda tieto intervali jazdiť.? Budem rád za každú odpoveď a skúsenosť 
s pulzami...
Ďakujem
s pulzami...Ďakujem
ASman tu mas taky velmi hruby nacrt treningovych zon http://trenujeme.sk/treningove-zony/
Intervalovy trening by si mal robit v T1 a T2. Ten clanok cerpa z knihy Kontrolovany trening od MuDr. L. Divalda. je to taka mala tenka knizka plna zaujimavych informacii. Vrelo odporucam.
durus nemozes ist nadoraz kazdy trening. Resp. mozes ak trenujes raz, dva krat do tyzdna
Divald v tej knihe spomina, ze nejakou studiou sa zistilo, ze bunka sa po treningu v anaerobnom pasme zotavuje 4 dni. takze ist naplno 5 treningov v tyzdni nedava zmysel.
Intervalovy trening by si mal robit v T1 a T2. Ten clanok cerpa z knihy Kontrolovany trening od MuDr. L. Divalda. je to taka mala tenka knizka plna zaujimavych informacii. Vrelo odporucam.
durus nemozes ist nadoraz kazdy trening. Resp. mozes ak trenujes raz, dva krat do tyzdna
Divald v tej knihe spomina, ze nejakou studiou sa zistilo, ze bunka sa po treningu v anaerobnom pasme zotavuje 4 dni. takze ist naplno 5 treningov v tyzdni nedava zmysel.
to Mameluch: jj, ja viem. v ramci teorie intervalovych treningov podla ktorej som to robil ja bolo odporucane prave 2 max 3x tyzdenne. Mne to prislo, ze prave ta extremna zataz je zmysel. Tzn.ze tie teorie sa dost lisia, bohuziaco evidentne aj v podstatnych veciach. Co znamena "nadoraz", je tiez velmi relativne. Kazdopadne to v sucasnosti robim iba sporadicky a HRM uz tiez moc nesledujem. Viem kedy mam dost a kedy sa flakam aj bez neho
ASman A v com je problem, ze ich nedokazes udrzat? Nevladzu nohy, nevies to udychat alebo ides ides, pozres na tester a tepovka zrazu dole? Tak ono podla mna reakcia tela na trening v anaerobnej zone je individualna. Nemusi sa zasa kazdemu zahmlievat pred ocami Ale je jasne, ze sa to to tomu telu moc nepaci tak to nejakou formou dava najavo.
durus suhlasim, teorii je vela takze vo finale si treba nejaku vybrat a vyskusat ju. podstatne je, ze ked chce clovek napredovat treba nejakym sposobom merat ci to funguje. Dalsia vec je, ze kazdy ma nejake telesne a vykonnostne dispozicie, uroven trenovanosti a podobne. Niekto zregeneruje za den, iny za tri. Na toto treba najviac prihliadat si myslim. Neexistuje univerzalny trening, ktory na kazdeho funguje.
Ale je jasne, ze sa to to tomu telu moc nepaci tak to nejakou formou dava najavo.durus suhlasim, teorii je vela takze vo finale si treba nejaku vybrat a vyskusat ju. podstatne je, ze ked chce clovek napredovat treba nejakym sposobom merat ci to funguje. Dalsia vec je, ze kazdy ma nejake telesne a vykonnostne dispozicie, uroven trenovanosti a podobne. Niekto zregeneruje za den, iny za tri. Na toto treba najviac prihliadat si myslim. Neexistuje univerzalny trening, ktory na kazdeho funguje.
no to je ten problem - vrcholovi sportovci maju cas na 7-8+ hodinove treningy x-krat do tyzdna. pre beznych smrtelnikov je takato zona v takom objeme vzhladom na casove moznosti reativne mimo.
tiez mam tendenciu sa drzat toho co mi odporuca sportovy lekar a co mi peknym sposobom posuva cisla hore - ten mi vravi ze vzhladom na casove moznosti a uroven vybudovanej vytrvalosti (vzhladom na priemerneho hobbika) sa nad "treningom" (vozenim sa pri ktorom sa chcem niekam posunut) pod 80% nemam ani zamyslat...
tiez je to celkom v sulade s tymito zisteniami ktorym mam tiez tendenciu celkom verit ohladne HIITu vzhladom na to co som napisal v predchadzajucom odstavci:
"Benefits
Aerobic benefits
Studies by Tabata,[7] Tremblay[14] and others have explored the effectiveness of this method compared to traditional endurance training methods. A 2008 study by Gibala et al.[15] demonstrated 2.5 hours of sprint interval training produced similar biochemical muscle changes to 10.5 hours of endurance training and similar endurance performance benefits. According to a study by King,[16] HIIT increases the resting metabolic rate (RMR) for the following 24 hours due to excess post-exercise oxygen consumption, and may improve maximal oxygen consumption (VO2 max) more effectively than doing only traditional, long aerobic workouts.[17][18][19][20] Tabata's 1997 study concluded that "intermittent exercise defined by the IE1 protocol may tax both the anaerobic and aerobic energy releasing systems almost maximally."[10]"
ale ano - urcite kazdy jeden reagujeme na jednotlive pristupy k treningu inak, niektorych posuva dopredu rychlejsie aktivita s tepmi na urovni prechadzky okolo panelaku/pozerania akcneho filmu/hororu a niekoho vozenie sa nad 80%
tiez mam tendenciu sa drzat toho co mi odporuca sportovy lekar a co mi peknym sposobom posuva cisla hore - ten mi vravi ze vzhladom na casove moznosti a uroven vybudovanej vytrvalosti (vzhladom na priemerneho hobbika) sa nad "treningom" (vozenim sa pri ktorom sa chcem niekam posunut) pod 80% nemam ani zamyslat...
tiez je to celkom v sulade s tymito zisteniami ktorym mam tiez tendenciu celkom verit ohladne HIITu vzhladom na to co som napisal v predchadzajucom odstavci:
"Benefits
Aerobic benefits
Studies by Tabata,[7] Tremblay[14] and others have explored the effectiveness of this method compared to traditional endurance training methods. A 2008 study by Gibala et al.[15] demonstrated 2.5 hours of sprint interval training produced similar biochemical muscle changes to 10.5 hours of endurance training and similar endurance performance benefits. According to a study by King,[16] HIIT increases the resting metabolic rate (RMR) for the following 24 hours due to excess post-exercise oxygen consumption, and may improve maximal oxygen consumption (VO2 max) more effectively than doing only traditional, long aerobic workouts.[17][18][19][20] Tabata's 1997 study concluded that "intermittent exercise defined by the IE1 protocol may tax both the anaerobic and aerobic energy releasing systems almost maximally."[10]"
ale ano - urcite kazdy jeden reagujeme na jednotlive pristupy k treningu inak, niektorych posuva dopredu rychlejsie aktivita s tepmi na urovni prechadzky okolo panelaku/pozerania akcneho filmu/hororu a niekoho vozenie sa nad 80%
