Zdravím vás, k cyklistike patrí aj posilnovanie chrbátu. Viem že nie som jediný kto to robí tak sa vás chcem opítať ako ho spevňujete vy? nejaké nové cviky? kedy je najlepšie posilovať? pred tréningom? po tréningu? mával som problémy teraz už chvalabohu nie ... ale už mi dochádza motivácia a nudí ma to :D máte nejaké nové typy? :D
19.08.2014 - 22:42:11
00
No trenovat urcite mimo treningu, ani pred ani po :)
Ja som si davnejsie kupil tuto knihu
http://www.amazon.de/Tom-Danielsons-Core-Advantage-Strength/dp/193403097X
celkom pekne summary fungovania tela pri cyklistike, popisane rozne problemy a co ich sposobuje, a dobry plan cvikov od najlahsich po najtazsie
20.08.2014 - 08:35:06
00
cez zimu sa posilke nevyhybam, taktiez celorocne ani inym sportom - beh, bezky, korcule, plavanie, kalanie dreva :D
je rozdiel ci si zamerany iba na cyklistiku, resp. na vykonostnu cyklistiku (vtedy moze zameranie aj na ine sporty oberat o cas a energiu, ktoru si mohol venovat rozvoju primarneho zamerania), alebo bikujes iba pre radost.
20.08.2014 - 12:25:27
00
Ice29 díky za typ, .... tak snažím sa venovať len ! cyklistike =)
20.08.2014 - 22:05:09
00
pricnou slabeho chrbta a bolesti byva casto slabe brucho resp. ochabnute svaly jadra trupu cize posilovat brucho a na chrbat mrtve tahy- pozor tu je vellmi dolezita technika !!! (doporucujem cvicit s nekym kto tuto techniku bezchybne ovlada.
21.08.2014 - 18:08:41
00
Ak sa ti nechce do fitka tak môžeš začať týmto. Časovo nenáročné cviky zvládnuteľné bez špeciálneho náradia.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-10644-core-trenink-zlepsete-sve-vykony.html
22.08.2014 - 09:46:33
00
díky za typ...
22.08.2014 - 10:32:47
00
Celkom to pomáha. Mám sedavé zamestnanie (5-6x dní po 8-10 hodín za PC) a odvtedy čo to ráno a večer trochu zacvičím, tak má chrbát bolieva menej. Do fitka som roky chodil a vypracoval som si k tomu akýsi odpor a nebaví ma tam chodiť. Cez zimu sa premôcť dokážem aspoň raz za čas, zvyšok roka moc nie.
22.08.2014 - 11:23:26
00
K bolestiam chrbta - väčšina z nás má krivý chrbát, lebo sme celé roky v škole sedávali zle. Plus k tomu môžeme prirátať málo hodnín telesnej výchovy so zameraním na strečing, slabá ohybnosť a zabúdanie na strečingové cviky na uvoľnenie svalov pred a po tréningu. Ja by som ako prvé skúsil najprv rozhýbať skrátenné svalstvo až potom posilovania chrbta. Potom by som začal cvičiť zdvihy na hrazde - super vec na chrbát! A veľmi pomáha plávanie. Tiež mávam bolesti chrbta, ale akonáhle som zaradil dlhší stečing do trénigu cítim sa lepšie a som vo fáze kedy začínam zdvihy. Dám potom vedieť či sa to zlepšilo :-)
22.08.2014 - 14:51:18
00
Chrbát naťahujem každý deň :)
22.08.2014 - 18:52:09
00
keyboard_arrow_up