ja mám doteraz málo .. mam najazdené len 210 km lebo mám bicykel kúpený len 2 týždne a striedam to aj z posilkou a aj sa hrám z bicyklo mením veci a tak podobne ... niekedy počasie zrobí že nejdem a robievam momentálne len 55km tréningy ... budem to však stupnovať a o mesiac to budem dávať na 75km za tréning niekedy v lete by som chcel už jazdiť 100km tréningy ...
12.04.2012 - 19:23:37
00
ak zacinas ta kto je super :-) stačí
12.04.2012 - 22:44:19
00
vyzera to ako spam ale nie je. ospravedlnujem sa. je to ale poucne pre nas zaciatocnikov :y: skuste to precitat a bud potvrdit alebo vyvratit. a na konci je moj zacinajuci trening s udajmi, skuste sa nato pozriet a odporucit mi dalsie smerovanie ako jazdit. jazdim rekreacne ale chcem mat v tom systematicky trening, chcem sa zlepsit.

kupil som si knizku KONTROLOVANÝ TRENING od L.Dívald a konecne som ju zacal citat. je pravda co sa tam pise?
je to priklad na ilustraciu pre sportovca ktory ma ANP prah 175 tepov. pisu, ze 80% z rocneho objemu km sa ma jazdit v dolnom aerobnom rezime 130-155 tepov. (50-70% z max. vykonu) to vazne tolko casu travit v tejto intenzite?


pisu ze v hornom aerobnom rezime 155-170 tepov (70-80% z max. vykonu) nesmieme jazdit, je to pasmo, ktore najmenej odpláca vykonanu namahu. menej sa zlepsujeme v aerobnej kapacite ako v prvom pasme, viac sme unaveny, vykonnost sa nezlepsuje vobec pretoze stale je to aerobna cinnost ale horsia ako predchadzajuce pasmo a nasledujuci intenzivny trening horsie odtrenujeme.. toto pasmo sa vobec neodporuca a nema sa jazdit!!
je to pravda, mam v lahkych dnoch a pri jazdeni objemu trenovat iba dolne aerobne pasmo?

tretie pasmo je zmiesane pasmo inak povedane pasmo ANP. 170-180 tepov (80-85%) toto pasmo sa taktiez neodporuca, pretoze nevytvara podmienky na budovanie pozitivnych zmien v organizme (aerobna kapacita) a zaroven pasmo ANP nestaci vytvarat tlak na adaptacne mechanizmy ktore su zodpovedne za pozadovany vykon. je tam pisany dlhy odstavec, kde v zaverecnom stanovisku sa pise: pasmu ANP (zmiesanemu pasmu) sa vyhybajme!!


az dalsie pasma su vhodne a potrebne na intenzivny trening, na intervaly.

pasmo štvrtej a piatej intenzity (pasma na toleranciu laktatu) sa musia vykonvavat, su to tazke a ucinne treningy na zlepsenie vykonu a o to v cyklistike ide. takze cyklistika boli :puke:

dolna uroven 180-185 tepov (85-90%) objem rocneho treningu 5-10%
horna uroven 185-190 tepov (90-95%) objem za rok 5%

su to dolezite pasma na zvysovanie vykonnosti!!


posledne 6. pasmo 190 tepov a viac (viac ako 95% z max. vykonu) pouzitie: v pretekoch, testoch, sprinty, trening raz za 8 dni, resp. istejsie je raz za 14 dni. objem za rok zavisi od poctu pretekov, a toto pasmo je urcene len pre maximalne pripravenych cyklistov.

takze tato kniha odporuca a prikazuje jazdit len v prvom pasme, a potom az dve pasma na zvysenie vykonnosti, na toleranciu laktatu. v ostatnych pasmach sa neodporuca trenovat, nie je to vraj efektivne

som zvedavy ake su vase nazory na tuto knihu, ktora je vraj dobra a vsade ju chvalia. pre mna, pre zacinajuceho amatera to moze byt postacujuce, 80% z roku budem naberat vytrvalost, trenovat tukovy metabolizmus a zvysok intervaly na rovinke + kopce, a v kopcoch to vidim aj na ANP pasma ktorym sa vsak treba vyhybat ale to sa neda, mne pri slapani do kopca 30 minut vychadza priemer prave tak od 170 do 180 tepov co moze aj mne prisluchat ANP pasmu. lebo kopce slapem celkom tvrdo, dycham ako lokomotiva, nohy bolia, a z kopca neslapem lebo sa zpametavam a ukludnujem z toho kopca :)

rozmyslam, ze si spravim test na laktat, na urcenie tepovych pasiem a budem jazdit podla pulzu ked uz mam ten merac. za tri tyzdne jazdenia mam 810 km, cas 31 hodin, priemerny tep 146, a priemerna rychlost 26,3 km/hod. a kadencia priemer 93 otacok. na zaciatok trenovania celkom slusny start, dufam ze mi to vydrzi. vcera 82 km ale uz som citil velku unavu, mam pauzu dalsiu jazdu az sobotu ak nie nedelu. ako sa prejavuje pretrenovanie? vcera som mal nizsi tep pri väcsiej namahe aspon tak mi to prislo a dnes som unaveny. tak radsej na bike az nedelu nech si oddychnem ci?
12.04.2012 - 23:01:25
00
no ja mam 1150km na krose a 500 na cestaku, ale tak teno tyzden napr som sa nezmohol dokopy na nic, len co som dal 140km mimo cesty do roboty, ale ked uz konecne bude nad 10 stupnov a nebude prsat tak to zacne :)
13.04.2012 - 00:30:21
00
divo napísal:
kupil som si knizku KONTROLOVANÝ TRENING od L.Dívald

Ja som si ju kúpil na základe rád minulý rok, prečítal ju a to je tak všetko. :-P Ak sa chceš tými informáciami riadiť, potrebuješ absolvovať testy. Ja to vidím ako zbytočnosť pre amatérov. Ale niekoho to určite baví, sledovať tie čísla a najmä sa nimi riadiť...

PS: Capulo, by ma zaujímalo, či to naozaj niekedy začne, keď je tento rok extrémne suchý a pršalo tak 5 dní dokopy. :-)

Ovál letí svetom, kruh nechajme deťom!
Your worst day on a bike is better than your best day in an office.
tracklogs: http://bit.ly/1sR9qtr | http://bit.ly/gps-tour-tmax

13.04.2012 - 07:20:06
00
ja len tíško závidím. už 2 mesiac sa neviem dostať z nejakej bronchitídy. Zatiaľ mám cca 200km. A to som celú zimu ťahal na trenažéri. Snáď to raz skončí :-)
13.04.2012 - 07:39:19
00
no dnes by to aj slo ale to by som nemal vcera do noci sedet v krcme ze ano :)) ale tak snad opica do vecera prejde a vecer si vybehnem kus len tak bo zajtra ideme zas potrenovat do modry do vinnych pivnic :)))
13.04.2012 - 09:15:30
00
:)
13.04.2012 - 09:25:22
00
340km a 24.5km/h priemer ale u nas su kopce
13.04.2012 - 13:49:38
00
xD na Liptove to Iste :-D ja zatial najazdene 937,34km a priemer 27,9
13.04.2012 - 17:36:15
00
mladydante napísal:
340km a 24.5km/h priemer ale u nas su kopce

Ja som z teba mimo, upresni tie údaje. Alebo máš čoraz menej?

Ovál letí svetom, kruh nechajme deťom!
Your worst day on a bike is better than your best day in an office.
tracklogs: http://bit.ly/1sR9qtr | http://bit.ly/gps-tour-tmax

13.04.2012 - 18:13:27
00
jaaaaaj to na starom tachomety som mal este teraz ked to zratam mam 550km dokopy
a priemer asi tych 25km/h tak nejak
13.04.2012 - 20:50:09
00
zajtra idem Višnovskú dolinu nahore z NM a potom domu.
13.04.2012 - 20:53:31
00
tak dnes "krasny" vyjazd..najskor spadnuta retaz..pohodka
potom na 46km mi odisiel computer..aj to sa dalo vydrzat
no pred Zilinou pri Anite som dostal defekt. Ked som isiel na parkovisko Anity cakat odvoz tak mi bola ponuknuta akcia na sexualnu manualne-oralnu praktiku od maladej spoluobcanky za 5€! a vtedy som uz svojmu hnevu nechal volnu cestu :@
15.04.2012 - 12:16:44
00
Nenosíš rezervnú dušu? :-) To je základ.
15.04.2012 - 12:47:12
00
keyboard_arrow_up