Sipo pozri https://sk.pinterest.com/pin/595601119445165777/ alebo dačo podobné, stačí dať do googlu "Core training".... Planky/statické cviky do maximálnej výdrže, cviky so záťažou 10x s maximálnou možnou váhou. Daj si tri série a viac nepotrebuješ. A s trochou fantázie to odcvičíš aj doma, ušetríš na fitku :y: a dva krát do týždňa je málo, ak sa chceš posúvať, treba minimálne 3x, najlepšie každý druhý deň

https://www.instagram.com/mywaymtb/
https://www.facebook.com/pg/Zo-%C5%BEivota-cyklistu-2519779774705350/posts/
https://twitter.com/MyWayMtb

06.01.2020 - 20:48:59
02
Sipo napísal:
Ahojte, hladal som na nete nejaky trening do fitka pre bajkerov nech buducu sezonu som na bajku vytrvalejsi a silnejsi v zjazdoch a teda planujem fitko tak 2x tyzdenne a doplnkovo nejaky boulder a 1 az 2 nejake vecerne vyjazdy alebo skialp podla toho kde budem cez vikend. Na to fitko som nasiel tuto stranku https://enduromtbtraining.com/. Poculi ste niekto o tom? Za 47$ sa da dat 3 mesacny cvicebny plan tak ci to bude podla vas ok alebo si mam radsej dopriat 3x burger a to bude mat pre mna vacsiu pridanu hodnotu. Dikes


Podla mna vyhodených 47 peňazí.

https://www.mtbiker.sk/video/12175/video-silovy-trening-cyklistu-ako-trenovat-pre-zlepsenie-na-biku.html

Podla tohto videa si vies spravit silovy a core trening, pripadne aj google na to core pomoze. Netreba vymyslat ziadne prevratne cviky, cvicenia atd. Core taktiez nic prevratne netreba. Ak aj ten zaklad zacnes robit bude to velky rozdiel oproti tomu keby si nerobil nic.
3-4 se.rie a 6 opakovani, vahu zvol podla svojich moznosti a schopnosti, urcite nic tazke na zaciatok. Na silovy trening nerob vela opakovani takze aj tu vahu zvol tak aby si dal sieste opakovanie s mensimi tazkostami, ale zase neisiel do zlyhania.

Drepy, mrtvy tah, vystupy na bednu, vypady (dopredu,dozadu), zapoj bosu, medicinbal, kliky atd.

2x do tyzdna popri bicyklovani alebo skialpom je uplne v pohode, viac ani netreba. Core rob doma aj každý deň, 10 minút spraví zázraky.

Ziadna veda to nieje. Akurat treba dat pozor na spravnu techniku.

https://www.strava.com/athletes/49680511

18.01.2020 - 12:05:39
01
ved ta spravna technika - to sa tazko uci z videa samemu ...
05.03.2020 - 13:02:18
00
KinDo keď začneš s ľahkými váhami / pomaly a budeš riadne vnímať svoje telo a prácu svalov tak zvládneš techniku aj sám doma s videom... a samozrejme ovládať základy anatómie nikdy nie je na škodu

https://www.instagram.com/mywaymtb/
https://www.facebook.com/pg/Zo-%C5%BEivota-cyklistu-2519779774705350/posts/
https://twitter.com/MyWayMtb

09.03.2020 - 19:17:35
03
Ak sa toho velmi bojis, zaplat si na par hodin (dobreho!!) trenera. Za zaciatocnicke chyby mozes v konecnom dosledku pekne draho zaplatit.
Okrem vyssie spominanych cvikov odporucam zohnat si aj kettlebell, pre cyklistov je to velmi uzitocna pomocka.
10.03.2020 - 07:44:05
03
Este som ani nezacal trening vo vysokej intenzite, a mam pocit ze uz ani minimalne na tento polrok nemusim... Ako ste natom vy? Co, iba pokracovat vo vytrvalosti, zdokonalovat techniku atd., alebo pokracovat v plane akoby sa malo pretekat a obcas si nasimulovat nejaky ten maraton? Alebo ako vidite tuto sezonu?

Race the dark, walk out, be the first to greet the morn

15.03.2020 - 21:15:03
00
no ja sa budem iba voziť a mať z toho radosť.... čo iné zostáva :)
15.03.2020 - 21:17:06
05
Preco by si nemusel?

https://www.strava.com/athletes/21813786

15.03.2020 - 21:18:13
00
No lebo na zaklade vyvoja situacie predpokladam ze vsetky preteky minimalne do leta budu zrusene alebo prelozene na neskorsi termin. A z toho titulu mi pride zbytocne bez mala pol roka dopredu sa trapit anp intervaly... Zatial tak uvazujem, preto sa pytam, ako sa udrzovat, resp. ci, alebo pokracovat akoby nic a budovat tym uz s vyhladom na dalsiu sezonu...

Race the dark, walk out, be the first to greet the morn

15.03.2020 - 21:33:48
00
Tiez som mal na plane nejake jarne maratony a uz som zacal fazu anaerobnych intervalov no myslim ze ziadne preteky min. Do leta nebudu tak som to stopol a idem pokracovat vo vytrvalosti a udrziavani sa v nejakom tom tempe a uvidime co prinesie cas.
15.03.2020 - 21:58:36
00
Ja jarnú prípravu nevynechám. Bude mi lepšie a hlavne ľahšie vozikať sa len tak po horách v kondícii.
15.03.2020 - 22:03:15
05
Jaiub Ked si teraz odmakas, o rok uz mozes byt zas inde a pokracovat dalej. Ci uz na jar maratony budu alebo nie.

https://www.strava.com/athletes/21813786

16.03.2020 - 05:27:30
00
Na novú sezónu sme s prípravou dost daleko. Tento rok došlo opäť k zlepšeniu výkonu. Dvojhodinový výkon v jazde na cestnom bicykli v zvlnenom profile /nastúpaných 11,9 metra na kilometri/ bol za necelých 2 a pol roka zlepšený o 50 W z 2,94 na 3,48 W/kg. Výkon 2,94 W/kg vo februári 2018 bol v Z4 podľa pulzov 167 bpm a v Z3 podľa výkonu. Výkon 3,48 W/kg v máji 2020 bol v Z3 podľa pulzov 152 bpm a v Z4 podľa výkonu.

https://www.strava.com/athletes/20576473

18.10.2020 - 16:02:41
03
Zdravím, otázočka, keďže vidím, že ste tu z celého SVK. Aké je dobré FTP/ w/kg, ak jazdím VRL a som amatér?
Jediným cieľom je udržaťprvú skupinu.
06.03.2021 - 11:26:56
00
Na prvú skupinu potrebuješ cca +/- 4,5W/Kg. Ja osobne mám v top sezóne jemne nad 4W/kg a stačí to na VRL tak na tretiu skupinu. V tom lepšom prípade na druhú skupinu ak je jemnejší profil a menej nabitá prvá skupina.
06.03.2021 - 11:48:25
01
keyboard_arrow_up