Tak ono zase pchať do seba steak alebo kuracie prsia počas proteínového okna po cvičení asi nebude to pravé orechové, že áno. Na tento účel sú kvalitné
doplnky stravy určite vhodnejšie. Samozrejme v kombinácii s vhodnými sacharidmi keďže bez nich sa tie drahé proteíny nebudú tak dobre vstrebávať. A tak ak smiem niečo odporučiť ja tak ak chceš pribrať nájdi si gainer, ktorý je už namiešaný vo vhodnom pomere s vyšším podielom sacharidov. Ak potrebuješ rysovať a nepriberať tak zvoľ niečo s nižším obsahom sacharidov. Prípadne si z veľkej ponuky vieš namiešať niečo svoje. Vezmi napr. nejaký srvátkový hydrolyzát, prípadne izolát (z kazeínu - vaječnej bielkoviny budeš prdieť tak, že budeš neznesiteľný sám sebe), primiešaj k tomu maltodextrín či glukózu a pridaj štipku kreatínu a máš výsledný produkt podľa svojho želania. V každom prípade to s proteínom nepreháňaj a dodržiavaj výdatný pitný režim aby si si nedodrbal obličky (ver mi, problém s obličkami je kua veľký problém). Si fakt veľmi mladý tak pozor na to čo a či do seba budeš sypať.
ad rada od fofo50: cesta cvičenia s vlastnou hmotnosťou - kalistenika je v tvojom prípade naozaj to najlepšie riešenie. Môj syn na to prišiel už v 17tich a pripravuje sa takto na Spartana. Funguje to skvelo, behom roka zaznamenal veľké zlepšenie a Super vo Valči dal po roku veľmi výrazne rýchlejšie aj vďaka jedinej strate kvetinky na oštepe kde musel robiť trest. Skús si hodiť do gúgla aj "tréning väzňa", veľmi poučné. Držím ti prsty
Aby som ešte odpovedal aj na tvoju pôvodnú otázku: keď som chodil do posilky používal som izolát od firmy Scitec, vtedy boli ich výrobky jedny z naj. Ak by som išiel do posilky teraz a kupoval by som išiel by som do nich znovu, prípadne to čo tu už odznelo - namaximum.sk a nevynechal by som ani produkty od aone nutrition -
https://www.aonenutrition.com/...a vyhol by som sa značke Biotech